Читать книгу "Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг"

Другими ограничивающими наше мышление и возможности выбора являются слова: «должен», «вынужден», «ничего не поделаешь», «или-или», «невозможно», «не могу», «следует». Например, мы говорим: «Я не должен сердиться», «Я вынужден так поступить…», «Так сложились обстоятельства, ничего тут не поделаешь», «Или делай по-моему, или мы не будем больше встречаться».

Следы большинства словесных шаблонов ведут в детство. Эти шаблоны возникли под воздействием прошлого, давнего окружения и норм, давно переставших быть актуальными, но продолжающих некритично употребляться человеком. Для того, чтобы проверить, не упускаем ли мы в своей жизни каких-либо возможностей, не ограничиваем ли мы себя сами, надо задать себе вопросы: «От кого я узнал, что это невозможно, что я должен, что я не могу, что тут ничего не поделаешь, что из этого следует, что по-другому нельзя?», «Почему я должен поступать определенным образом?», «Что бы случилось, если бы я поступил по-другому?», «Что на самом деле меня сдерживает?».

Желание контролировать ситуацию, себя и других людей возникает, когда человек занимает довольно пассивную жизненную позицию, часто чувствует себя жертвой обстоятельств, когда его терзают страхи, когда человек живет по принятым им когда-то от кого-то правилам, что снимает с него ответственность за свои поступки.

Для того, чтобы стать хозяином своей жизни, нужно не строить жизнь на ожиданиях чего-либо от поведения других людей. В нашей жизни никто никому ничего не должен. Мы все делаем только по собственному желанию. И сами несем ответственность за свои поступки.

Те слова и выражения, которые мы выбираем, показывают наше отношение к какой-либо ситуации и в то же время влияют на наши эмоции по поводу этой ситуации. Они могут раскрывать перед нами новые возможности, приближать нас к цели, а могут и отбрасывать назад. Таким словом, ограничивающим наше общение и наши возможности, является слово «но». Каждый раз, когда мы говорим «Да, но», мы перебиваем свою или чужую инициативу, затрудняя общение. Например, «Я хочу гулять, но на улице холодно». Если мы заменим «но» на «а», то получится другая картина: «Я хочу гулять, а на улице холодно, поэтому надо потеплее одеться». Такая замена стимулирует мысль, дает позитивный настрой, раскрывает перед нами новые возможности.

Какие слова являются ключевыми в вашей жизни? Что вы отвечаете на вопрос: «Как дела?», после того, как поздороваетесь с человеком?

Наши слова формируют нашу реальность. Если вы начинаете жаловаться или говорите, что ничего важного, интересного в вашей жизни не происходит, то так оно и будет, пока вы не возьмете власть над своими мыслями и словами в свои руки.

Если вы постоянно используете в своей речи слова «ужасно», «отвратительно», «мрачно», «плохо», то это означает, что ваша жизнь окрашена именно в эти тона. Поскольку в нашей жизни подобное притягивает подобное, то эти же слова вы будете слышать и от окружающих вас людей. А жизнерадостные люди будут избегать вас.

Внутренняя речь

Наш внутренний монолог может иметь яркую негативную окраску. Вспомните те привычные вопросы, которые вы снова и снова задаете себе.

Самыми распространенными вопросами могут быть: «Ну, почему именно мне не везет?», «За что мне все эти наказания, страдания?». Такие вопросы приводят к самобичеванию, испытыванию жалости к себе, мрачным мыслям, замыканию в себе, сужению своего мира, пассивности.

Эти вопросы можно при желании заменить другими, которые откроют новые возможности, расширят нашу вселенную: «Что я могу сделать в данной ситуации?», «Чему я могу научиться в данной ситуации?», «Какую пользу для себя я могу извлечь из этой ситуации?».

Следует также выявлять те слова, те выражения, которыми мы сами же себя и характеризуем.

Как мы относимся к себе – уважительно, подбадривая, принимая себя или мы на месте пригвождаем себя нелицеприятными высказываниями, которые, может быть, не каждому человеку можем публично выразить?

Ответьте себе на вопросы: «Чем вы так сильно перед собой провинились?», «Что такого ужасного вы совершили и можно ли все-таки простить себя?».

Важно не идти на поводу у своего настроения, не делать выводы, основанные только на эмоциях. Нужно научиться не переносить ситуативно возникшее сниженное настроение на общую оценку всей своей жизни. Важно следить за своей речью, удаляя из нее ухудшающие настроение, ограничивающие нас в действиях и намерениях слова и выражения. Наши слова могут глубоко ранить другого человека, который может в ответ на них прекратить общение с нами. А как же мы порой, бывает, ежедневно и ежечасно, можем больно ранить себя! А ведь убежать от себя, прекратить общение с самим собой мы не можем.

Пожелайте себе успехов. Ведь, если хорошо будет вам, хорошо будет и окружающим вас людям, действительно желающим вам добра.

20. Работа по улучшению настроения

«Управляй своим настроением, не то оно будет управлять тобой» (Геродот).

1. Если вас что-то сильно беспокоит, необходимо отдаться этому чувству полностью, не сопротивляться ему, не бороться с ним. Позвольте себе пережить это чувство, не критикуйте себя, не стыдитесь своих чувств. Отдаваясь во власть мрачных раздумий, тяжелых размышлений, перестав сопротивляться им, мы сможем таким образом освободиться от них. Позволив себе пережить тягостные чувства, мы можем сберечь свою энергию, которая больше не будет затрачиваться на переживание прошедших событий, а пойдет на созидание нового. Когда мы отворачиваемся от внешнего мира, погрузившись в бездну переживаний, мы тем самым активизируем ту свою часть, которая любит и хочет радоваться жизни.

2. Если у вас просто возникла привычка переживать, беспокоиться по разным поводам, вам необходимо научиться контролировать свои мысли, а значит, и настроение, иначе, поддаваясь негативным переживаниям, вы можете попасть в водоворот отрицательных эмоций.

– Научитесь смещать фокус внимания с беспокоящих событий на что-либо другое. Научитесь отслеживать мысли, приводящие к своим последующим оценочным негативным суждениям и чувствам. Пресекайте их, отвлекаясь на другие дела. Можно в такие моменты помечтать или начать думать о других, более важных или приятных событиях.

– Выделяйте определенное время для переживаний.

Например, в 17–00 вы можете посвятить 15 минут своим переживаниям и беспокоящим мыслям.

3. Попробуйте представить свою проблему в ином пространстве и времени.

Время: как бы вы посмотрели на эту проблему через

1 год? 5 лет? 10 лет?

Насколько актуальна ваша проблема с точки зрения Вечности?

Пространство: насколько крупна и актуальна ваша проблема, если рассматривать ее в пределах вашего района, города, страны, Земного шара, Вселенной?

Попробуйте оценить вашу проблему в иных измерениях – в измерениях бесконечной Вечности и бескрайности Вселенной. Проблема растворится в таких измерениях.