Читать книгу "Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт"

Как только вы ограничитесь максимум двумя-тремя соцсетями и будете ответственно пользоваться несколькими полезными приложениями, просто удалите все остальное с устройства. Вы тотчас убедитесь, что один лишь вид аккуратного экрана телефона с каждым днем будет вселять в вас все большую уверенность, что вы на правильном пути. Если же вам теперь не хватает друзей, с которыми вы бы хотели проводить время, то прямо сейчас я могу дать вам еще два совета и одно небольшое предупреждение.

Как находить друзей по интересам

Большинство союзов между людьми возникает на основе общих интересов. Поэтому в школе или на работе довольно просто найти друзей, но при этом далеко не все совместные переживания можно отнести к положительному опыту. Тот, кто, например, часто подвергался травле, склонен сближаться с другими жертвами агрессивного поведения со стороны окружающих, нежели с теми одноклассниками или коллегами, которых эта напасть обошла стороной.

Заводить дружеские отношения на базе совместно пережитого страдания, конечно, будет лучше, чем вообще ни с кем не сближаться. Впрочем, членам таких «групп поддержки» зачастую не хватает энергии, чтобы избавлять друг друга от печали и хандры, поскольку приобретенные таким образом друзья часто имеют схожие ошибки мышления. То же самое относится и к связям, установленным, например, во время посещения психосоматической клиники. Тот, кому удалось преодолеть собственную депрессию, теряет ту общую черту, на базе которой возникла дружба. Поэтому все чаще возникает ситуация, при которой пациент бессознательно тормозит процесс выздоровления лишь для того, чтобы сохранить круг общения. В психологии это называется «вторичная выгода от болезни».

Зато такие дружеские отношения, возникшие на основе общих интересов или целей, имеют огромный потенциал: их можно развивать в том направлении и с такой интенсивностью, которые вам подходят. Не важно, интересуетесь ли вы средневековой историей, музыкой, настольными играми, средиземноморской едой, импровизационным театром или живописью, вы целенаправленно ищете места скопления людей, которые сходят с ума от того же, от чего и вы. Кулинарные мастер-классы, театральные мастерские или курсы живописи гораздо лучше подходят для знакомства с людьми, чем учреждения, где говорят о болезнях и проблемах.

Второй совет стал уже классическим. Еще в 1937 году Дейл Карнеги выпустил книгу под названием «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Сегодня немного адаптированное к новым реалиям переиздание продается под заголовком «Как завоевывать друзей». Несмотря на давность лет, эта книга до сих пор является прекрасным источником вдохновения для людей, которые пока что не могут назвать своим кругом общения тех, которые им импонируют. За последние сто лет технические возможности скакнули далеко вперед, однако основные эмоциональные потребности, которые необходимо удовлетворять для достижения счастливой и наполненной жизни, остались теми же, что и на заре человечества. Совместная принадлежность к чему-либо так же, как и наличие общей задачи, ощущение нужности, необходимости, – факторы, гораздо более важные для создания наполненной жизни, чем постоянный доступ к гаджету как к источнику информации и развлечений. Конечно же, вы будете иногда садиться за компьютер или брать в руки телефон. Мой совет состоит лишь в том, чтобы, начиная с этого момента, вы осознанно и с большим умом расходовали свое время на пользование различными электронными устройствами.

2.8. Причина № 8. Невыявленные или плохо вылеченные тревожные расстройства

Наша клиника, расположенная в самом центре Берлина, специализируется на лечении всех видов тревожных расстройств. Поскольку наша методика помогает многим, даже тем пациентам, которые на протяжении многих лет страдают патологическими страхами, к нам все чаще приходят люди, которым не принесли никакого облегчения ранее испробованные формы лечения. Многие из них борются не только с неврозами, но и с депрессией и выгоранием.

Это неудивительно. Врачи давно сошлись во мнении, что чем дольше люди страдают страхами и паническими атаками, тем выше вероятность развития у них депрессии. Многие наши новые пациенты годами лечились антидепрессантами. Однако лекарства не только не помогли прогнать страхи, но и не уберегли людей от перерастания неврозов в депрессию. После того как нам удавалось помочь пациентам преодолеть свои страхи, депрессия зачастую исчезала сама собой, поскольку во всех клинических случаях она была лишь следствием затянувшегося тревожного расстройства.

К сожалению, многие врачи, сталкиваясь с патологическими страхами, часто применяют неправильные методы. Вместо антидепрессантов, которые редко оказывают желаемое воздействие, больным необходимы психотерапия и консультации, где их научат самостоятельно быстро справляться с тревожными расстройствами в кратчайшие сроки, что поможет надолго избавиться от них. Впрочем, при этом не всегда должна использоваться именно разработанная мной методика Бернхардта (хотя, основываясь на отзывах пациентов, я убедился в том, что, вероятно, не существует более эффективного способа избавления от страха и паник). Здесь работает правило: «Кто лечит – тот и прав!» Врачи могут добиваться совершенно поразительных результатов при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, терапии принятия и ответственности или лечения с применением гипноза (это всего лишь несколько способов – для примера).

К сожалению, сегодня используется также целый ряд методов лечения, которые в некоторых случаях только усугубляют тревожное расстройство. Это происходит прежде всего, если пациент страдает неврозами более шести месяцев. Если вы хотите получить дополнительную информацию о различных способах лечения или о том, как при помощи моей методики можно быстро преодолеть фобии и жить без них на протяжении долгого времени, я порекомендую прослушать свой бесплатный аудиоподкаст, который вы найдете на нашей странице: www.panikattacken-loswerden.de в разделе «Дальнейшая помощь».

2.9. Причина № 9. Нарушения сна и вредные привычки в постели

Есть один существенный критерий, позволяющий диагностировать депрессию: наличие нарушений сна. Как и в случае с алкоголем, здесь встает вопрос: что было раньше? Обязательно ли у людей, страдающих депрессией, развиваются нарушения сна – или же больные не высыпаются так долго, что дело доходит до депрессии? Скорее всего, верно и то, и другое. Согласно отчету немецкой страховой медицинской компании «DAK Gesundheit»[79] от 2017 года, 80 % дееспособных граждан Германии имеют проблемы со сном (причем на протяжении последних лет эта цифра значительно выросла). Достаточно оснований, чтобы спросить себя, на что еще это влияет и каковы взаимосвязи на самом деле.

Одно из предположений, которое напрашивается для объяснения этого феномена, было уже озвучено ранее: все дело во времени, которое люди проводят перед экранами различных устройств. И монитор компьютера в офисе, и дисплей сотового телефона, и экран планшета, и даже телевизор – еще никогда человек не проводил столько времени, таращась на источник излучения искусственного света. К тому же выбор всевозможных развлечений никогда не был таким широким, как сейчас, поэтому люди все больше теряют представление о том, сколько времени проводят перед разными экранами. Каждый год выпускаются сотни сериалов, в которых почти каждая серия заканчивается напряженной сценой, поэтому нам очень трудно выполнять данное самим себе обещание смотреть только один эпизод за вечер. Стриминговые сервисы от таких компаний, как «Netflix» или «Amazon Prime», обеспечили нам независимость от времени трансляций, поэтому можно в любой момент поглотить столько любимого «киномыла», сколько захочется. Из-за этого едва ли стоит удивляться тому, что понятие «Binge-watching», что можно перевести как «телемарафон» (или «телезапой»), в Англии было признано словом 2015 года.