Читать книгу "Практика радости. Как управлять гневом - Тик Нат Хан"

Принять свою боль, свое сожаление при помощи энергии осознанности – это точный аналог практики массажа, только массируем мы не тело, а сознание. Наше сознание может находиться в ситуации слабой циркуляции. Когда кровь циркулирует по телу недостаточно активно, органы не могут нормально функционировать, и мы заболеваем. Если же недостаточно активна циркуляция в нашей психике, то заболевает ум. Осознанность – это энергия, которая стимулирует и ускоряет циркуляцию в болезненных местах психики.

Чтобы гостиная не пустовала

Всем состояниям ума нужно циркулировать, но мы не хотим, чтобы узлы боли, сожалений, гнева и отчаяния поднимались в гостиную, потому что не хотим чувствовать боль. Мы хотим, чтобы они оставались запертыми в подвале. Нам очень страшно, потому что мы считаем: появление нежеланных гостей принесет нам боль. Вот почему у нас возникает привычка всегда заполнять гостиную посетителями, такими как телевизор, книги, журналы и разговоры – чем угодно, чтобы не позволить проявиться неприятным внутренним состояниям. Постоянно продолжая это делать, мы портим циркуляцию в своей психике, что вызывает симптомы душевной болезни и депрессии. Они могут проявляться и в уме, и в теле.

Иногда при головной боли мы принимаем аспирин, но боль не уходит. Эта боль может быть симптомом душевной болезни. Иногда у нас возникают аллергии. Мы считаем их физической проблемой, но аллергия также может быть симптомом душевной болезни. Врачи рекомендуют нам принимать лекарства, так что мы продолжаем подавлять свои внутренние состояния, ухудшая свое самочувствие.

Будьте радушны с нежеланными гостями

Когда вы снимете запрет и загнанные в подвал узлы боли проснутся внутри вас и начнут проявляться, вам придется немного пострадать. Избежать этого никак нельзя. Именно поэтому Будда сказал, что нужно научиться принимать эту боль. Именно по этой причине практика осознанности так важна. Вы создаете мощный источник энергии, чтобы суметь признать и принять любую отрицательную энергию и позаботиться о ней. Поскольку Будда находится внутри вас в виде энергии осознанности, пригласите Будду помочь вам принять ваши внутренние узлы. Если они не захотят выходить из подвала, убедите их это сделать. Почувствовав, что вы их принимаете, они некоторое время побудут с вами, а затем вернутся в подвал и вновь превратятся в семена.

Например, Будда говорил, что в каждом из нас есть семена страха, но большинство из нас подавляет их и держит запертыми в темном подвале. Чтобы помочь нам определить, принять и внимательно изучить семена страха, он предложил нам практику пяти напоминаний:

• Природой мне предначертано состариться. Я не смогу избежать старости.

• Природой мне предначертано болеть. Я не смогу избежать болезней.

• Природой мне предначертано умереть. Я не смогу избежать смерти.

• Всё, что мне дорого, все, кого я люблю, по природе изменчивы. Нет никакого способа избежать разлуки с ними. Я ничего не смогу удержать. Я прихожу в мир с пустыми руками и ухожу точно так же.

• Мои действия – вот все мое имущество. Я не смогу избежать последствий своих действий. Мои действия – это опора, на которой я стою.

Каждый день мы должны практиковать, используя пять напоминаний: выполнять осознанное дыхание и по несколько минут размышлять над каждым из них. Мы практикуем пять напоминаний, чтобы семя страха могло свободно циркулировать в нас. Мы должны пригласить его в гостиную, чтобы узнать и принять его. Тогда, вернувшись назад в подвал, оно станет меньше.

Когда мы приглашаем свое семя страха в гостиную подобным образом, мы лучше подготовлены к заботе о своем гневе. Страх порождает гнев. Когда вам страшно, умиротворение невозможно, поэтому страх становится почвой, на которой вырастает гнев. Страх основан на неведении, и это неведение, нехватка понимания, также является одной из основных причин гнева.

Каждый раз, как вы окружаете свои внутренние состояния осознанностью, узлы боли внутри вас становятся все менее тяжелыми и опасными. Так что окружайте свой гнев, свое отчаяние, свой страх осознанностью каждый день – это ваша практика. Если у вас нет осознанности, то каждое проявление этих семян крайне неприятно. Но если вы умеете вырабатывать энергию осознанности, то принимать их в гостиной каждый день становится очень целительной практикой. Несколько дней или недель приглашая их в гостиную, а затем помогая им вернуться в подвал, вы создаете в своей душе здоровую циркуляцию, и симптомы душевной болезни начинают исчезать.

Осознанность массирует ваши внутренние состояния, ваши узлы страданий. Вы должны позволять им циркулировать внутри себя, а это возможно только тогда, когда вы их не боитесь. Если вы научитесь не бояться своих узлов страданий, вы научитесь принимать их с энергией осознанности и преображать.

Глава 10

Осознанное дыхание

Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе

Когда в нас проявляется энергия гнева, зависти или отчаяния, мы должны уметь с ней обращаться, иначе она возьмет над нами верх и причинит нам огромные страдания. Осознанное дыхание – это практика, которая помогает нам позаботиться об эмоциях.

Чтобы позаботиться о своих эмоциях, вначале мы должны научиться заботиться о своем теле. Обращая внимание на вдохи и выдохи, мы учимся обращать внимание на свое тело. «Вдыхая, я ощущаю все свое тело, выдыхая, я ощущаю все свое тело». Ощутите свое тело. Примите его с энергией осознанности, порожденной при помощи практики осознанного дыхания.

В обычной жизни мы бываем очень заняты заботой о самых разных вещах и забываем, как важно для нас наше тело. Наше тело может болеть или страдать. Поэтому мы должны уметь обращать внимание на свое тело, чтобы нежно, с осознанностью его принять. Приняв свое тело целиком, мы начинаем принимать все его части, одну за другой – глаза, нос, легкие, сердце, желудок, почки и так далее.

Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева

Лучше всего выполнять эту практику лежа. Вы сосредотачиваетесь на какой-либо части тела, например на сердце. Вдыхая, вы фокусируетесь на сердце, а выдыхая, улыбаетесь ему. Вы посылаете ему свою любовь и нежность.

Энергия осознанности – как луч света, который способен очень ясно показать нам каждую часть нашего тела. В современных больницах есть сканеры, которые просвечивают наши тела, чтобы мы могли очень ясно увидеть каждую область. Но луч света сканера – это рентгеновский луч, а не ласковый луч осознанности.

Мы называем практику сканирования своего тела при помощи луча осознанности «глубоким расслаблением» (см. инструкции для глубокого расслабления в Приложении Г). Вот еще один вариант практики осознанного дыхания: «Вдыхая, я успокаиваю все свое тело, выдыхая, я успокаиваю все свое тело». Ваше тело нередко бывает тревожным и напряженным, и, принимая его с энергией осознанности, вы помогаете ему расслабиться и вновь обрести умиротворение. Когда тело находится в состоянии покоя, оно начинает исцеляться. Это помогает уму расслабиться и тоже начать исцеляться.