Читать книгу "Практика радости. Как управлять гневом - Тик Нат Хан"

Если вы не умеете сострадать самим себе, то как вы будете сострадать другим? Когда в вас поднимается гнев, продолжайте практиковать осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы выработать энергию осознанности. Гнев, возможно, исчезнет не сразу, но вы в безопасности, потому что Будда находится внутри вас, помогая вам позаботиться о гневе. Энергия осознанности – это энергия Будды. Когда вы практикуете осознанное дыхание и принимаете свой гнев, вы находитесь под защитой Будды. Не сомневайтесь: Будда принимает и вас, и ваш гнев с бесконечным состраданием.

Отдавайте и получайте энергию осознанности

Когда вы сердитесь, когда вы в отчаянии, практикуйте осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы выработать энергию осознанности. Эта энергия позволит вам признать и принять свои болезненные чувства. А если ваша осознанность недостаточно сильна, попросите брата или сестру по практике посидеть рядом, подышать и походить вместе с вами, чтобы поддержать вас своей энергией осознанности.

Практика осознанности не означает, что вы всё должны делать сами. Вы можете практиковать при поддержке друзей. Они выработают достаточно энергии осознанности, чтобы помочь вам позаботиться о ваших сильных чувствах.

Мы также можем поддерживать своей осознанностью других людей, когда им трудно. Когда наш ребенок захлебывается сильными чувствами, мы можем взять его за руку и сказать: «Прошу тебя, дыши. Вдыхай и выдыхай, вместе с мамой, вместе с папой». Мы также можем позвать своего ребенка поучаствовать в нашей ходячей медитации, нежно взяв его за руку и помогая ему успокаиваться с каждым шагом. Когда вы делитесь с ребенком своей энергией осознанности, он сумеет быстро успокоиться и принять свои эмоции.

Узнать, принять, облегчить гнев

Первая функция осознанности – узнать, а не бороться. «Вдыхая, я узнаю, что во мне проявился гнев. Здравствуй, гнев, мой малыш. Выдыхая, я о тебе позабочусь».

После того как мы распознали свой гнев, мы принимаем его. Это вторая функция осознанности, и это очень приятная практика. Вместо того чтобы бороться со своими эмоциями, мы заботимся о них. Если вы научитесь принимать свой гнев, что-то изменится внутри вас.

Мы много раз говорили, что процесс принятия гнева чем-то похож на варку картошки. Вы накрываете кастрюльку крышкой, вода начинает кипеть. Вы должны не выключать огонь хотя бы двадцать минут, чтобы картошка сварилась. Ваш гнев – что-то вроде картошки, а сырую картошку не едят.

Осознанность – как огонь, который позволяет нам сварить картошку, то есть гнев. Первые несколько минут признания и нежного принятия гнева могут принести свои результаты. Вам станет немного легче. Гнев по-прежнему кипит в вас, но вы уже не так страдаете, потому что умеете позаботиться о своем малыше. Так что третья функция осознанности – утешать, облегчать боль. Гнев никуда не делся, но вы о нем заботитесь. Все это уже не похоже на хаос, в котором плачущий ребенок остался без присмотра. Мать рядом, она позаботится о малыше, ситуация под контролем.

Сохраняйте осознанность

Но кто эта мать? Мать – это живущий внутри вас Будда. Способность быть осознанными, способность быть понимающими, любящими и заботливыми – всё это Будда внутри нас. Каждый раз, как нам удается выработать осознанность, она превращает Будду внутри нас в реальность. Когда Будда внутри вас, вам больше не о чем волноваться. Все будет в порядке, если вы знаете, как поддерживать Будду в себе.

Важно понимать, что в каждом из нас всегда есть Будда. Даже если мы сердиты, злы или в отчаянии, Будда все равно всегда внутри нас. Это означает, что у нас всегда есть потенциал быть осознанными, понимающими и любящими.

Нам нужно практиковать осознанное дыхание или ходьбу, чтобы прикоснуться к Будде внутри себя. Когда вы прикасаетесь к семени осознанности, которое хранится в вашем сознании, Будда проявляется в вашем уме и принимает ваш гнев. Вам не нужно ни о чем волноваться, просто продолжайте практиковать дыхание или ходьбу, чтобы поддерживать Будду в себе. Тогда все будет в порядке. Будда признаёт. Будда принимает. Будда облегчает боль, и Будда внимательно изучает природу гнева. Будда понимает. И это понимание преобразит вас.

Энергия осознанности содержит в себе энергию концентрации. Концентрация помогает вам сосредоточиться на чем-то одном. С концентрацией энергия изучения ситуации становится сильнее. Благодаря этому она может совершить прорыв и прийти к осознанию, к пониманию. Понимание всегда способно освободить вас. Если осознанность живет внутри вас и вы умеете ее поддерживать, концентрация тоже придет к вам. А если вы умеете поддерживать концентрацию, к вам придет и понимание. Так что осознанность узнаёт, принимает и облегчает страдания. Осознанность позволяет нам внимательно изучить ситуацию, чтобы прийти к пониманию. Понимание – освобождающий фактор. Это оно освобождает нас и позволяет нам преобразиться. В этом и заключается буддийская практика заботы о гневе.

Подвал и гостиная

Представим себе, что наше сознание – это дом. В этом доме две части: подвал, или сознание-хранилище, и гостиная, или сознание-ум. Внутренние состояния, такие как гнев, содержатся в хранилище – в подвале – в форме семян до тех пор, пока вы не услышите, не увидите, не прочтете или не подумаете нечто такое, что затронет ваше семя гнева. Тогда гнев поднимется в вас и проявится на уровне сознания-ума, вашей гостиной. Он проявляется как энергетическая область, которая делает атмосферу в вашей гостиной тяжелой и неприятной. Когда энергия гнева проявляется в нас, мы страдаем.

Всегда, когда практикующий ощущает проявление гнева, он или она немедленно приглашает проявиться также и энергию осознанности, используя для этого практику осознанного дыхания и осознанной ходьбы. Таким образом создается другая энергетическая область – область энергии осознанности. Очень, очень важно научиться практике осознанной ходьбы и осознанного дыхания, научиться практиковать осознанность в обычной жизни. Тогда каждый раз, как мы почувствуем проявление отрицательной энергии, мы будем знать, как нам выработать энергию осознанности, чтобы принять отрицательную энергию и позаботиться о ней.

Уму тоже нужна хорошая циркуляция

В наших телах есть токсины, и если кровь недостаточно активно циркулирует по организму, они накапливаются в определенных местах. Чтобы оставаться здоровым, наш организм должен выводить эти токсины. Хорошее кровообращение помогает таким органам, как почки, печень и легкие, выводить токсины из организма. Поэтому иметь хорошее кровообращение очень важно. Кровообращение стимулируется массажем. Пить много воды и практиковать глубокое дыхание – также хорошие способы помочь организму выводить токсины через кожу, легкие, мочу и экскременты. Все практики, которые помогают выводить токсины из организма, очень важны.

Теперь представим себе, что где-то у меня в теле есть очень болезненный участок, потому что в нем скопилось много токсинов. Каждый раз, как я прикасаюсь к этому месту, мне больно; это аналогично прикосновению к внутреннему узлу, который находится у меня в уме. Энергия осознанности, практика осознанности сродни практике массажа внутреннего узла. Внутри вас может быть область застывшего страдания, боли, сожаления или отчаяния, и эта область действует как яд, как токсин в вашем сознании. Чтобы принять и преобразовать этот токсин, вам нужно практиковать осознанность.