Читать книгу "Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен"

Этот номер не пройдет!

против стресса ♦ для решимости ♦ для тренировки

У вас уже и так нервы на пределе, а тут еще дети под ногами толкутся… просто зла не хватает! Вероятно, вы слишком много общаетесь со всякими мерзкими личностями. А может, эти личности не так уж виноваты? Может, вы сами довели себя до белого каления, пытаясь все успеть и не позволяя себе расслабиться ни на минуту? Воспользуйтесь древним, проверенным веками методом, чтобы восстановить душевные силы и погасить негативные вибрации.

Техника выполнения

1. Не важно, где вы находитесь; найдите место, в котором сможете свободно раскинуть руки и никого при этом не задеть.

2. Разведите руки строго в стороны, интенсивно вытягивая их от самого плеча.

3. Разогните запястья, направляя ладони в стороны, а пальцы вверх.

4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме указательных. Большой палец поместите поверх остальных.

5. Указательные пальцы по-прежнему смотрят вверх.

6. Расслабьте плечи, продолжая при этом тянуть руки в стороны. Держите спину прямой, изо всех сил вытягивая позвоночник вверх.

7. Расслабьте глаза, но не закрывайте их совсем.

8. Сложите губы буквой «О». Вдохните через рот и почувствуйте, как по языку пробегает холодный воздух.

9. Закройте рот. Задержите ненадолго дыхание, не прилагая излишних усилий.

10. Выдохните через нос.

11. Для начала повторяйте шаги 6–10 в течение одной минуты; постепенно доведите время выдержки до трех-пяти минут.

• Совет. На шаге 8 по возможности сверните язык трубочкой. Направляйте вдыхаемый воздух в этот импровизированный туннель.

• В нагрузку. Чтобы усложнить упражнение, доведите время выдержки до десяти минут. Если же вы прямо-таки пылаете гневом, оставайтесь в позе еще дольше.

Подробно об упражнении

Это отрезвляющее упражнение соединяет в себе Сучи-мудру – жест внутреннего очищения – и древнейшую крию кундалини-йоги. Крии – это особые техники, направленные на достижение самых разных целей; в данном случае используется крия, которая борется с гневом и буквально выжигает его из организма. Указательный палец символизирует космос и стремление к познанию, а большой – первоэлемент огня и вашу индивидуальность. Вся конструкция в целом отражает ваше твердое намерение потушить бушующее в голове адское пламя. Вытягивая руки в стороны, вы тем самым вытягиваете из сердца разрушительную энергию и выплескиваете ее в атмосферу. Вряд ли в этот момент кому-то захочется подойти к вам поближе… Использованная в упражнении дыхательная техника называется Ситали пранаяма, что переводится как «Холодное дыхание»; данная пранаяма обладает свойством понижать температуру тела. Кстати, плечи в этом упражнении очень быстро устают и начинают буквально гореть, символизируя ваше душевное состояние. Потерпите; проявите стойкость – сумеете отпустить те неприятные моменты, которые довели вас до кипения.

Глава девятая

Счастливы вместе

Как обогатить ваши отношения и привнести в них еще больше любви и нежности

Любви много не бывает, особенно искренней и чистой. Любовь полезна для сердца и нервов, да и для всего организма в целом. У тех, кто счастлив со своим партнером, состояние здоровья, как правило, выше среднего; этот факт подтверждают многочисленные исследования, проведенные с использованием самых различных критериев. Например, в Университете Карнеги – Меллон выяснили, что такие люди меньше болеют, а в Университете штата Нью-Йорк обнаружили, что у счастливых супругов реже возникают проблемы с давлением. По словам ученых Университета штата Огайо, заболевшие «счастливцы» выздоравливают гораздо быстрее. Кроме того, ряд исследователей полагают, что долгие и счастливые отношения увеличивают продолжительность жизни.

Предлагаемые здесь методы помогут привнести еще больше любви в отношения с вашей второй половинкой (или просто с тем, кого вы любите и цените). Они пригодятся вам независимо от того, женаты/замужем ли вы, живете в гражданском браке, встречаетесь с кем-то или просто хотите разнообразить личную жизнь.

В этой главе:

Посвяти себя другому • Застольный танец • Боевая готовность • Вечное пламя • Антихрап • Родственные души • Интимный разговор • Легкость бытия • Сиамские близнецы • Счастливое число один

Посвяти себя другому

для любви ♦ для общения ♦ для спокойствия ♦ для воодушевления

Два сердца бьются в унисон… да, это точно про вас сказано! Сядьте рядом, соедините руки и сердца и погрузитесь в ощущение взаимной любви и преданности.

Техника выполнения

1. Сядьте рядом со своей второй половинкой. Можете при двинуться друг к другу совсем близко – так, чтобы ваши ноги соприкасались.

2. Поднимите руку, которая оказалась ближе к партнеру, и положите ладонь на область сердечного энергетического центра (он находится в самом центре груди).

3. Представьте, что ваша ладонь расширяется и проникает сквозь грудную клетку. Возможно, вы даже почувствуете биение своего сердца.

4. Поднимите свободную руку и прижмите ладонь к ладони партнера.

5. Расслабьте мышцы, уделив особое внимание плечам. Сохраняйте ровное дыхание.

6. Закройте глаза и почувствуйте единение с партнером.

• Совет. Не давите сильно на ладони – пусть между ними остается небольшой зазор. Расслабьте кисти и пальцы, смягчите их: в этой позе не должно ощущаться никакого напряжения.

Подробно об упражнении

Преданность – никаким другим словом не описать это состояние души и сердца. Кажется, самые его звуки пробуждают самоотверженную любовь, глубокую привязанность и чувство единения. Прототипом упражнения послужила Анджали-мудра – жест поклонения и преданности, один из самых распространенных в йоге способов выразить свое почтение к другому. Здесь к этой мудре добавлены элементы парной йоги. На физическом плане упражнение придает гибкость пальцам, запястьям и рукам в целом, а также тренирует мышцы верхней части рук (их вы почувствуете в первые же минуты). На эмоциональном плане вы выражаете друг другу взаимное уважение и привязанность. Сердца блаженствуют, и с каждым вдохом через ваши сомкнутые руки проходит новая порция любви.