Читать книгу "Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - Бенжамин Харди"

Многие организации и целые государства осознают изменения в трудовом процессе, по мере того как бо́льшая часть выполняемой работы смещается из сегмента физического труда в сегмент труда интеллектуального. В результате многие организации сократили рабочие смены, ограничив занятость 30 часами в неделю, и теперь позволяют работникам работать удаленно. Они понимают, что офисная кабинка часто оказывается не лучшей средой для умственной и творческой деятельности.

Традиционный рабочий день с девяти до пяти – яркий пример работы общества, функционирующего по набору правил, которые больше не имеют смысла в новой системе. Мир изменился. Если мы хотим быть успешными, нам нужно понимать новые стандарты системы и оптимизировать жизнь. Новые правила сегодняшнего дня в том, что идеи и креативность – наиболее востребованные и прибыльные навыки. В исследовательской статье, опубликованной в 2016 г., Херши Фридман, Линда Фридман и Чайя Левертон объясняют, что мы в настоящее время живем в так называемой «экономике знаний и креативности». Креативность – ключ к успеху. Качество вашего мышления и разнообразие «композиций», которые вы способны придумать в выполняемой вами работе, как раз таки и определяют ваш успех.

Творчество требует крайне сосредоточенного фокуса на период от одного до четырех часов. За ним следует расслабление разума в среде, отличной от той, где вы выполняли тяжелую работу.

Необходимо чередовать среды. В одном исследовании лишь 16 % респондентов сообщили, что творческие озарения посещали их в рабочие часы. Как правило, идеи приходили, когда человек был дома, в транспорте или занят досугом. «Самые творческие идеи приходят к тебе отнюдь не во время сидения перед монитором», – говорит Скотт Бирнбаум, бывший президент Samsung Semiconductor.

Когда вы непосредственно работаете над задачей, ваш интеллект четко сфокусирован на текущей проблеме (так называемое прямое отражение). И наоборот, когда вы не работаете, ваш разум свободно блуждает (косвенное отражение). Когда вы едете в машине или занимаетесь иной формой рекреации[6], внешние стимулы в вашей среде (например, здания или другие виды, окружающие вас) подсознательно пробуждают воспоминания и другие мысли. Поскольку ваш разум блуждает и в контекстуальном (по разным темам), и во временном отношении (между прошлым, настоящим и будущим), сознание проводит отдаленные своеобразные связи, имеющие отношение к задаче, которую вы пытаетесь решить (эврика!). Ведь творчество – это умение создавать связи между различными частями мозга. Вдохновение – процесс, который вы можете отточить до совершенства.

Когда речь идет о креативной и интеллектуальной работе, вместо того чтобы трудиться, подчиняясь социальным нормам (с 9 до 17), лучше работать с учетом ваших высших и лучших энергетических уровней.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня наиболее ценны для максимальной продуктивности. Вот что он писал в статье для Harvard Business Review:

«Как правило, у нас есть окно продолжительностью примерно в три часа, когда мы очень собранны и сфокусированы. В этот период мы способны на серьезный творческий вклад в сферах планирования, мышления, ораторского мастерства и т. д.».

Исследования подтверждают, что головной мозг наиболее активен и готов к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание во время сна свободно блуждало, создавая контекстуальные и временные связи. Проверенное упражнение для «ловли» подсознательных озарений, которые вы пережили во время сна, – сразу же начать записывать их по пробуждении. Идеи лучше всего выплеснуть на бумагу, поскольку они связаны с тем, чего вы пытаетесь достичь.

Однако важно не слишком сильно фокусироваться во время этих записей, так как следует позволить разуму в известной степени блуждать там, куда его несет. Это блуждание может привести к тем самым озарениям, которые случились у вас, пока вы спали. Я использую метод утреннего ведения дневника вот уже почти десять лет. Пока я делаю записи, нередко – сидя у спортзала в машине, ко мне приходят идеи статей, которые я собираюсь написать, или мысли о людях, с которыми мне нужно связаться. Многие мои дружеские отношения, например, с писателем и оратором Джеффом Гоинсом, начались с идеи, почерпнутой из дневниковых записей. Она затем привела к активному контакту, а со временем и созданию трансформирующих отношений.

Чтобы еще больше максимизировать этот опыт, можно научиться направлять подсознательное блуждание во время сна. Как говорил изобретатель Томас Эдисон, никогда не ложитесь спать, не обратившись с просьбой к своему подсознанию.

Когда вы переходите от бодрствования ко сну, ваш мозг переключается с состояния бета-волн на альфа-, а затем тета-, прежде чем в итоге перейти к дельта-волнам, когда мы спим. Именно во время тета-окна разум наиболее восприимчив к реформированию подсознательных паттернов[7]. Прямо перед тем, как заснуть, думайте, на чем хотите сосредоточить разум во время сна, и визуализируйте это. Более того, говорите вслух и четко формулируйте, чего хотите. Например: «В следующие две недели я найду новую работу».

Чередование сред ради увеличения энергии, продуктивности и креативности

Исследования показывают, что человек вряд ли способен к более продолжительной высококачественной интеллектуальной работе, чем 3–5 часов в день. Однако вы можете кое-что сделать, чтобы либо продлить это окно возможностей, либо гарантировать себе использование этих драгоценных часов потока. Согласно нескольким исследованиям, проведенным гарвардским психологом Эллен Лангер, простое упражнение на чередование контекста способно поддерживать ваш разум в гораздо более активном состоянии.

В одном из экспериментов она попросила группу добровольцев выполнить письменную задачу, используя одинаковые листки бумаги разных цветов, но в основном белые. В другой группе люди выполняли ту же задачу, но листки бумаги у них были двуцветными с переходом цветов, например от белого к желтому, снова к белому и снова к желтому. Эта маленькая и простая хитрость обеспечила бо́льшую активность и увлеченность участников.

Часами длящиеся занятия одним и тем же делом в одной и той же среде могут привести к интеллектуальному застою. Чтобы поддерживать активное состояние мозга, нужна новизна. Чтобы не расслабляться, нужны временные ограничения. Чтобы оставаться открытым, благопристойным и старательным, нужны трудности.

Если вы замечаете, что отключаетесь или отвлекаетесь, перейдите в новую среду. Часто сам по себе акт смены помещения способствует появлению потока идей, связанных с работой, которую вы только что выполняли.

Еще лучше, если вы сделаете небольшой интеллектуальный перерыв, а потом продолжите работу в другой среде – будь то переход в другое помещение, пересаживание с одного кресла на другое или полная смена обстановки на пару часов.