Читать книгу "Рисуночные тесты в психологии. Диагностика, самопознание, релаксация - Маргарита Шевченко"

♦ Заряжайтесь!

Зеленой краской начните рисовать на бумаге то, что только что увидели в своем воображении – зеленую траву и деревья с зеленой листвой. Создайте рисунок с обилием зеленого цвета. Когда закончите рисовать, постарайтесь внимательно рассмотреть его и понять, как зеленый цвет воздействовал на вас. Зеленый цвет успокаивает, одновременно заряжает организм энергией и приводит его в полную гармонию.

Голубой – цвет успокаивающий, просветляющий

Голубой цвет успокаивает, охлаждает, помогает достичь своих идеалов, пробуждает интуицию, просветляет разум, облегчает чувство одиночества.

♦ Визуализация цвета

(Можно включить музыку для релаксации).

Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, как вы летите на самолете и подолгу вглядываетесь в бесконечно голубое небо с плывущими на нем белыми облаками. Что вы чувствуете? Наверное, ощущение легкости в душе, неограниченное чувство свободы и простора, а также спокойствия. Откройте глаза.

♦ Успокаивайтесь!

Нарисуйте ту картину, которую вы только что увидели в своем воображении: голубое небо с облаками и маленький летящий самолет. Возможно, вы представили какую-то другую картину, тогда нарисуйте ее или еще что-нибудь по своему желанию. Главное, чтобы в вашем рисунке было как можно больше голубого цвета. Затем внимательно посмотрите на свой рисунок.

Как на вас воздействует голубой цвет? Голубой успокаивает, расслабляет, настраивает на доброту и любовь.

Синий – вдохновляющий, творческий, духовный

Синий цвет приносит умиротворение, расслабляет, создает уверенность в себе. Его хорошо применять при медитации и релаксации, использовать для исследования глубины сознания.

♦ Визуализация цвета

(Можно поставить компакт-диск с медитативной музыкой).

Уединитесь, расслабьтесь, закройте глаза. Постарайтесь представить синюю гладь моря и себя, стоящего на берегу, наблюдающего за спокойным плеском небольших волн у ваших ног. Откройте глаза. Вам хочется это ощущение спокойствия и умиротворения сохранить как можно дольше в своей душе? Тогда отразите его в рисунке, и оно сохранится надолго.

♦ Творите!

Возьмите лист бумаги и нарисуйте увиденную в своем воображении картинку. Нарисуйте синее море и легкие волны, и себя стоящим на берегу. Постарайтесь, чтобы море у вас занимало большую часть листа. Когда закончите рисунок, внимательно рассмотрите его. Как синий цвет воздействует на вас, постарайтесь понять. Синий цвет успокаивает, умиротворяет, способствует желанию творить.

Фиолетовый – глубоко духовный, божественный

Фиолетовый цвет – это сакральный цвет, способствующий развитию духовности. Он, как и синий, приносит умиротворение, смягчает многие ситуации. Это высшая энергия гуманизма, доброты и любви. Его хорошо применять для медитации.

♦ Визуализация цвета

(Можно включить церковную музыку).

Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что вы смотрите на светильник, излучающий фиолетовый свет. Попробуйте разобраться, какие ощущения вы испытываете от излучения фиолетового цвета.

♦ Обогащайтесь духовно!

Возьмите лист бумаги и медленными движениями наносите кистью фиолетовую краску. Так закрасьте весь лист. Когда работа будет закончена, сосредоточьтесь на фиолетовом цвете. Как он воздействует на вас? Фиолетовый цвет приносит умиротворение вашей душе, приближает к духовности.

Упражнение «Определяю цвет музыки»

Как-нибудь на досуге попробуйте определить цвет музыки. Приготовьте лист бумаги, краски и кисточку, включите музыку и нарисуйте то, что слышите. Когда закончите рисовать, посмотрите на свой рисунок. Если он у вас получился каким-то не таким и не нравится, тогда займитесь музыкальной цветотерапией. Вы уже знаете, что красный цвет стимулирует, поэтому включите бодрую, ритмичную музыку и несколько минут насладитесь ее звучанием. Настроение обязательно улучшится. Это настроение теперь нельзя потерять, надо удержать и закрепить полученную положительную энергию. Под эту музыку или какую-то другую, яркую и веселую, вновь нарисуйте рисунок, можете даже пританцовывать при этом. Старайтесь использовать яркие и сочные краски, такие как красная, оранжевая, зеленая, желтая. По окончании вы увидите большую разницу в ваших рисунках. У вас все получилось. Музыка воплотилась в цвете, и настроение улучшилось многократно!

Упражнение «Цветовые пятна»

Включите медитативную музыку. Сядьте, расслабьтесь. Возьмите бумагу, акварельные краски и мягкие кисти. Смочите бумагу, чтобы она стала влажной. Выберите какой-либо цвет, например зеленый. Затем нанесите его на влажную поверхность листа и наблюдайте за распространением цветового пятна. После выберите другой цвет, например желтый, и нанесите теперь его на лист бумаги, создав тем самым второе пятно.

Наблюдайте, как изменяется форма пятна и оттенок цветов, слушайте музыку. Что вы чувствуете при этом? Какие образы создает ваше воображение? Проанализируйте. Такие медитации с цветом и музыкой способствуют релаксации и лечебному оздоровлению всего организма, настраивают на волну творчества, медитативное рисование.

Упражнение «Визуализация красных роз»

Включите медитативную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте множество красных роз. В самых мельчайших подробностях и деталях рассмотрите одну из них на своем мысленном экране. Обратите внимание на ее восхитительные нежные лепестки, загляните внутрь: там тоже красные лепестки, но уже немного другого оттенка, и сама поверхность лепестков чуть-чуть другая. Теперь переведите взгляд на ее лакированные зеленые листики, представьте все прожилки.

Теперь смотрите на все розы одновременно, любуйтесь ими, ощутите всю красоту этих прекрасных цветов, «слейтесь» с ними в своем воображении. Что вы почувствовали? Что ощутили? Возьмите лист бумаги и передайте в рисунке все те мелочи, которые вы разглядели, все тонкости и оттенки цветов, визуализируя их и слушая музыку. Если розы для вас рисовать сложно, представьте более простой цветок.

Музыка и танец

Движения и танец часто повышают целительное воздействие музыки, а объединив движения и музыку, можно не только улучшить свое состояние, но и избавиться от многих болезней. Замедленные, грациозные движения способствуют улучшению здоровья и используются для лечения астмы, заикания и дыхательных заболеваний. Врачи учат пациентов двигаться по кругу, сопровождая движения жестами, которые символизируют музыкальные интервалы и интонационную расцветку, в то время как опытный аккомпаниатор играет на фортепиано. Некоторые современные формы психотерапии также включают использование плавных движений под музыку и пение. Все это направлено на достижение того, чтобы информация, которая содержится в человеческом организме, переходила в сознание и выполняла роль целительного процесса.