Читать книгу "Всё отлично! Пять элементов благополучия - Джим Хартер"

Gallup-Healthways Well-Being Index опирается на интервью, которые проводились с помощью стационарных и мобильных телефонов в период со 2 января 2008 г. по 30 декабря 2009 г. В опросах участвовало свыше 700 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95 %-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,2 процентного пункта.

Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report. Информация получена 24 сентября 2009 года с сайта http://www.soulofthecommunity.org/node/64.

Saad, L. (2009, May 25). Water pollution Americans' top green concern. Информация получена 20 ноября 2009 года с сайта http://www.gallup.com/poll/117079/Water-Pollution-Americans-Top-Green-Concern.aspx

Хотя условия, которые делают среду проживания «идеальной», для каждого свои, описывая лучшее место на свете, люди упоминают одни и те же факторы: Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report. Информация получена 24 сентября 2009 г. с сайта http://www.soulofthecommunity.org.

Перечень городов США, где живут люди с самым высоким уровнем благополучия, содержится в Приложении Г: Благополучие в Соединенных Штатах.

Люди говорили о том, что допосле сдачи крови испытывали душевный подъем: более того, те, кто сдавал кровь четыре раза и более, значительно меньше волновались перед процедурой, предвкушая душевный подъем, и твердо намеревались сдавать кровь в дальнейшем.

Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). Washington, D. C.: American Psychological Association.

По словам Джордана Графмана, нейробиолога из Национального института здравоохранения, такие реакции мозга «помогают нам планировать будущее, ощущать эмоциональную близость с другими людьми и позволяют почувствовать, что определенные поступки вознаграждаются, – а это подкрепляет соответствующее поведение и повышает его вероятность в дальнейшем»: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health, 24 (6), 108–115.

Это помогает понять, почему волонтеры получают удовольствие, приходя на выручку другим: даже когда речь идет о самой незначительной помощи, они чувствуют себя более сильными, энергичными и целеустремленными: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health, 24 (6), 108–115.

Делая что-то для других, мы видим, что можем сделать мир лучше, и чувствуем, что способны совершить нечто значимое: одно из исследований показало, что у подростков, которые занимались волонтерской деятельностью, было больше планов на будущее, отмечались более высокая самооценка и более серьезная мотивация в отношении школьных занятий.

Johnson, M. K., Beebe, T., Mortimer, J. T., & Snyder, M. (1998). Volunteerism in adolescence: A process perspective. Journal of Research on Adolescence, 8 (3), 309–332.

Добрые дела способствуют более глубокому социальному взаимодействию, делают наше существование более осмысленным и целенаправленным, а образ жизни – более активным, не позволяя нам сверх меры сосредоточиваться на самих себе или предаваться дурному настроению: Pang, S. (2009, May 22). Is altruism good for the altruistic giver? Dartmouth Undergraduate Journal of Science. Информация получена 28 сентября 2009 г. с сайта http://dujs.dartmouth.edu/spring-2009/is-altruism-good-for-the-altruistic-giver.

Несколько исследований продемонстрировали связь между альтруистическим поведением и общей продолжительностью жизни, и ученые пришли к выводу, что, возможно, отчасти эта связь объясняется тем, что добрые поступки защищают нас от стресса и отрицательных эмоций: как писал гарвардский политолог Роберт Патнэм, «если вы не принадлежали ни к одной группе, но решили присоединиться к какой-либо из них, риск умереть в следующем году снижается для вас вдвое». Кроме того, участие в деятельности общественных групп защищает нас от потери памяти, которая происходит по мере старения. Долгосрочное шестилетнее исследование 16 638 пожилых людей показало, что наиболее общительные из них теряли память более чем в два раза медленнее, чем самые нелюдимые.

Ertel, K. A., Glymour, M. M., & Berkman, L. F. (2008). Effects of social integration on preserving memory function in a nationally representative US elderly population. American Journal of Public Health, 98 (7), 1215–1220.

Putnam, R. D. (2000). Bowling alone. New York: Simon & Schuster.

Даже в столь важном случае, как донорство органов, ваше решение в значительной степени зависит от того, как устроена существующая система, – а она может изначально предполагать, что вы ответите согласием или отказом: Johnson, E. J., & Goldstein, D. (2003, November 21). Do defaults save lives? Science, 302, 1338–1339.

Так, в Китае миллион человек нуждается в донорских органах, однако их пересадка делается лишь 1 % нуждающихся. Из-за дефицита органов четверо из пяти пациентов умирают, не дождавшись операции: Juan, S. (2009, September 17). Four in five die in waiting for organ donation. China Daily. Информация получена 20 ноября 2009 г. с сайта http://www.chinadaily.com.cn/china/2009–09/17/content_8702813.htm.

Но если вы худеете вместе с тремя друзьями или коллегами, т. е. с людьми, которых уже знаете, шансы сохранить новый вес увеличиваются до 66 %: Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67 (1), 132–138.

Заключительные соображения. Что придает жизни смысл

Как сказал Роберт Кеннеди за несколько месяцев до смерти в 1968 г., «мы продолжаем измерять прогресс в нашей жизни, наших организациях и наших сообществах, опираясь на ограниченные и поверхностные критерии»: John F. Kennedy Presidential Library & Museum. (n. d.). Quotations of Robert F. Kennedy. Информация получена 1 сентября 2009 г. с сайта http://www.jfklibrary.org/Historical+Resources/Archives/

Reference+Desk/Quotations+of+Robert+F.+Kennedy.htm.

По словам лауреата Нобелевской премии экономиста Томаса Шеллинга, мы ведем себя так, словно в нас два разных человека: одному хочется быть стройным и подтянутым, а другому – съесть десерт: Schelling, T. C. (1978). Egonomics, or the art of self-management. The American Economic Review, 68 (2), 290–294.

Дополнительные полчаса сна или лишний час общения могут превратить заурядный день в великолепный: разница в продолжительности сна перед удачными и плохими днями на удивление мала. В первом случае люди спали в среднем 7,1 часа, а во втором – 6,6 часа. Время общения – еще один важный фактор, определяющий различие между удачными и плохими днями. В среднем те, у кого день сложился удачно, потратили на общение на 1,4 часа больше тех, у кого он не задался.