Читать книгу "Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть - Брене Браун"

Мы объяснили, что нам нужно больше времени для себя. Мы хотим иметь возможность расслабиться и заняться ерундой. После того как мы поклялись, что никто из нас не болен, она загорелась нашей идеей и спросила: «У нас будет больше времени, чтобы смотреть телевизор?»

«Нет, – объяснила я. – Просто больше времени на отдых всей семьей. Мы с отцом обожаем свою работу, но порой она отнимает слишком много сил. Мне приходится постоянно ездить в командировки и при этом вовремя сдавать рукописи, твой отец всегда должен быть на связи. Тебе тоже приходится нелегко в школе. Мы хотим убедиться, что у всех нас хватает времени на отдых».

Возможно, наше решение и было правильным, но мне было очень страшно, потому что как родитель я несу ответственность за своего ребенка. Что если без усталости и кучи дел не обойтись? Что если моя дочь не сможет попасть в колледж своей мечты, потому что она не играет на скрипке, не говорит по-китайски и по-французски и не занимается шестью видами спорта?

Что если мы живем обычной спокойной счастливой жизнью? Важно ли это?

Я думаю, в первую очередь это должно быть важно для вас. Если же главное для вас то, что думают, говорят или ценят окружающие, тогда вас ждут переутомление и вечная гонка за «результатом».

Для себя я выбираю игру и отдых.

Нам необходимо

• Настойчивость в мыслях и поведении: идея составить список «составляющих радостной и осмысленной жизни» – лучшее, что случилось с нашей семьей. Было бы замечательно, если бы и вы записали, что делает вас счастливее. Затем сравните то, что у вас получилось, со списком ваших дел и целей. Возможно, вы будете удивлены.

• Динамичность в поступках: скажите «нет». Пойдите против системы. Вычеркните пару пунктов из своего списка и внесите в него пункт «вздремнуть».

• Вдохновение: я постоянно перечитываю книгу Стюарта Брауна об играх и работу Дэниэла Пинка «Совершенно новое мышление» (A Whole New Mind4). Если вы хотите больше узнать о важности отдыха и игры, прочтите эти книги.

• А что делаете вы?

Ступень № 8

Культивирование спокойствия
Забудьте о тревожности как о привычном фоне

Помните, когда в моей жизни появилось это исследование, я сразу помчалась на прием к психологу? Я чувствовала, что в моей жизни что-то не так, и хотела обрести те качества, о которых узнала в процессе исследования. Мне также нужно было понять, почему от стресса и беспокойства у меня начинает кружиться голова. Пару раз я даже упала.

Головокружения появились недавно, беспокойство же было со мной всегда. До того, как я приступила к изучению жизни в ладу с собой, мне всегда приходилось разрываться между семьей и напряженной преподавательской работой. Беспокойство было константой моей жизни.

Еще до того, как я узнала о жизни в ладу с собой, мое тело словно сказало мне: «Я подсказываю тебе, что существует другой стиль жизни. Я сделаю так, что ты больше не сможешь игнорировать нарастающее беспокойство». Когда меня охватывало беспокойство, мне приходилось присаживаться, иначе пол уходил из-под ног.

Я пришла на прием к Диане, своему психологу, и сказала: «Я так больше не могу. Правда, не могу».

Она ответила: «Я знаю. По тебе видно. Что, по-твоему, тебе нужно?»

Подумав, я ответила: «Мне нужно найти способ сохранять равновесие, когда я встревожена».

Диана молчала и ждала, кивая головой, как делают все психологи. Ждала, ждала и еще раз ждала.

Наконец на меня снизошло озарение. «Ох, я все поняла. Я так не могу. Я не могу переносить беспокойство. Мне не нужно уживаться с приступами беспокойства, мне нужно меньше переживать».

Уловки психологов – штука эффективная, хотя они жутко раздражают.

Я разработала план по снижению уровня тревожности, используя полученные в исследовании данные. Нельзя сказать, что никто из опрашиваемых не был склонен к беспокойству или совсем его не испытывал, но все они относились к своему беспокойству с большой осознанностью. Для них беспокойство было частью реальности, а не стилем жизни. Они работали над тем, чтобы привнести в свою жизнь спокойствие и умиротворенность, и эта практика стала для них привычной.

Кажется, что спокойствие и умиротворенность– одно и то же, но я обнаружила, что это не так, и что нам нужно и то и другое.

Спокойствие

Под спокойствием я понимаю обретение видения перспективы и осознанности, а также работу над эмоциональными реакциями. Люди, которые умеют сохранять спокойствие, не теряют видения даже в самых сложных ситуациях и справляются со своими переживаниями, не поддаваясь отрицательным эмоциям, например, страху или злобе.

Когда я ждала Элен, кто-то дал мне небольшую книгу Мауд Брит «Любовь к ребенку: будьте спокойным родителем» (Baby Love: A Tradition of Calm Parenting1). Мать, бабушка и прабабушка писателя были акушерками в Голландии, и эта книга построена на их опыте. Я видела себя в кресле-качалке, одна рука поглаживает огромный живот, а в другой – эта книга. Помню, как думала: «Вот она, моя цель. Я хочу стать спокойной матерью».

Я довольно уравновешенный родитель. Это не врожденный дар, мне приходится много над этим работать. Очень много. Я также беру пример со своего потрясающего мужа Стивена. Я смотрю, как ведет себя он, и учусь обретать видение перспективы и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Я стараюсь не поддаваться эмоциям и думать: «Есть ли у меня вся необходимая информация, чтобы принять решение?» К тому же я все время помню о том, как нужно спокойствие тревожному человеку в непростых ситуациях. Паникуя, вы еще больше поддаетесь страху и панике. Психолог и писатель Харриет Лернер пишет: «Беспокойство заразно, но заразно и спокойствие»2. Вопрос в том, хотим ли мы «заразить» всех вокруг себя беспокойством или «вылечить» себя и других, став более спокойными?

Если мы выбираем спокойствие, нам нужно развивать его в себе. Даже мелочи имеют значение. Например, перед тем, как эмоционально отреагировать на что-либо сосчитайте до десяти или позвольте себе сказать: «Я не уверен. Мне нужно время, чтобы подумать». Также важно понять, на поводу у каких эмоций вы склонны идти, а затем учиться им не поддаваться.

Пару лет назад по телевизору показывали социальную рекламу, в котором муж и жена захлопывали дверь друг у друга перед носом и кричали друг на друга. Они вопили: «Я тебя ненавижу!», «Не твое дело!», «Я не хочу с тобой разговаривать!» Зрители не знали, почему они ругались. Через 20 секунд муж и жена взялись за руки и куда-то пошли. Один из них сказал другому: «Мне кажется, мы готовы». Затем голос за кадром произнес что-то вроде: «Не бойтесь говорить с детьми о наркотиках. Это не просто, но это может спасти им жизнь».

Этот рекламный ролик – отличный пример того, как можно воспитывать в себе спокойствие. Если мы не упражняемся в обретении спокойствия с самого детства, вряд ли нашей первой реакцией в сложных ситуациях будет уравновешенность.