Читать книгу "ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире - Николай Стяжин"

Убедившись в том, что контролировать тревожные мысли невозможно, пациент пытается утешиться тем, что беспокойство якобы полезно, что оно помогает избегать неприятностей, помогает лучше контролировать ситуацию и т. п. Можно и погордиться собой – вот какой я ответственный и предусмотрительный! Но эти мысли, как нетрудно догадаться, не могут успокоить «тревожного» пациента, они создают всего лишь иллюзию успокоения.

От чрезмерного сосредоточивания на мыслях о потенциальных опасностях и поисках путей спасения страдают работа, учеба, отношения с другими людьми и вообще вся жизнь. Образно говоря, человек уходит из реального мира в мир своих тревог, в мир страшного будущего, которое никогда не наступит.

Как ни старайся все предусмотреть, всего предусмотреть невозможно. Сознание этого вызывает у «тревожного» пациента ощущение собственной беспомощности и уязвимости, хотя правильнее было бы отказаться от столь бесперспективного занятия, как беспокойство, но к этой мысли пациенты приходят только во время терапии. О какой полноценной жизни можно говорить в подобной ситуации? Потерь много – а выгод никаких. Чувство безопасности иллюзорное, такие похвальные качества, как ответственность и предусмотрительность, существуют только в воображении пациента.

При генерализованном тревожном расстройстве беспокойство становится ведущим способом мышления. О чем бы пациент ни думал, он всегда будет беспокоиться. Страхов великое множество, и во время лечения нет смысла концентрировать внимание пациента на каких-то отдельных страхах. Нужно кардинально изменить все мышление, переключить пациента его из тревожного режима в нормальный. Акцент делается не на «это не страшно», а на «это бессмысленно». Мысли это всего лишь мысли. Не нужно пытаться их опровергать или подавлять, просто наблюдайте за ними словно бы со стороны. Они порождены вашим сознанием, но они вроде бы не ваши. Вы ими не руководствуетесь, вы им не верите, а просто исследуете их…

Возьмем для примера страх увольнения с работы, который в той или иной степени знаком большинству взрослых людей.

«Я все провалю, не успею сделать проект вовремя, и мой строгий босс меня уволит. Такую хорошую работу я больше никогда не найду. Придется идти в кассиры или в курьеры. Какой ужас!»

Как будет звучать опровержение этой мысли?

«Меня не уволят!»

«Я все успею!»

«Если меня уволят, я найду аналогичную работу!»

В ответ на опровержение произойдет усиление тревожных мыслей.

«Нет, уволят!»

«Нет, не успеешь!»

«Нет, не найдешь!»

В этой игре «да-нет» человеку никогда не удастся одержать победу над собственными страхами. Человек не в состоянии управлять своими страхами (он может только игнорировать их), а вот страхи способны управлять человеком.

Вот алгоритм правильного мышления.

1. Насколько я верю в то, что меня уволят?

2. Каковы мои реальные шансы «все провалить» и «ничего не успеть»?

3. Были у меня раньше такие мысли? Чем все закончилось?

4. Сколько времени мне нужно на завершение работы над проектом и какими темпами мне нужно работать?

5. Насколько хороша моя нынешняя работа?

6. На какие из сегодняшних вакансий я могу твердо рассчитывать?

7. В работе кассира или курьера, которые так меня пугают, есть определенные плюсы. Кассирам не приходится перерабатывать, у них не бывает цейтнотов и дедлайнов, их работа организована четко по сменам. А курьерам приходится много двигаться, что полезно для здоровья. Кассирам и курьерам не приходится ломать голову, над неразрешимыми проблемами, их рабочие задачи предельно ясны.

8. Что мне нужно сделать, чтобы перестать беспокоиться?

ОТВЕТ: Составить четкий план работы, выполняя который можно иметь твердую уверенность в том, что все будет сделано в срок надлежащим образом.

При таком правильном мышлении тревожная мысль о неминуемом увольнении ослабнет. Всякий раз, когда она будет посещать вас вновь, вы станете думать о том, что ваш план выполняется и срыв сроков сдачи проекта вам не грозит. Прощай, тревога, не топчись у порога!

Старайтесь не прерывать дела, которые вы делаете в тот момент, когда вас посещают тревожные мысли. Не пытайтесь их игнорировать, относитесь к ним, как к постороннему шуму, вроде уличного. Уличный шум не мешает вам заниматься делами, верно? Вот и мысленный «шум» не должен мешать.

Выделите себе определенное время дня (только не перед отходом ко сну!), когда вы будете беспокоиться обо всем. Время для беспокойства не должно превышать получаса, этого вполне достаточно. Беспокойтесь ответственно! Беспокойтесь как следует! Переживайте ваши тревоги, думайте о страшных последствиях, а также о том, что вам не дано знать будущего и как-либо влиять на него. Две последние мысли очень важны, потому что они «настраивают» вас на понимание бесперспективности вашего беспокойства.

Пара слов о бесперспективности. Например, вы запланировали на июнь 2020 года морской отдых на средиземноморском побережье Испании и, как у вас принято, начали беспокоиться о том, удастся ли вам получить хороший гостиничный номер и не испортит ли вам отдых плохая погода? Можно «добавить саспенса», подумав о том, что во время отдыха у вас могут украсть документы, и о том, что ваш босс-самодур в любой момент может изменить график отпусков и тогда ваши планы рухнут и члены вашей семьи вам этого не простят, поскольку вы собирались отдыхать все вместе. Никогда не знаешь, какая именно капля переполнит чашу терпения и приведет к разводу. А ведь вы так боитесь одиночества и ощущения того, что вы никому не нужны…

Замечательный набор тревог, верно? Его можно «жевать мозгами» непрерывно, перескакивая с боязни одиночества на волнение по поводу гостиничного номера. Вы начинаете волноваться еще в ноябре предыдущего года, сразу же после того, как был составлен график отпусков сотрудников вашей конторы. Вы волнуетесь, волнуетесь, волнуетесь, периодически испытывая не только психический, но и вегетативно-соматический дискомфорт, а… А весной 2020 года пандемия коронавируса перекрывает границы и диктует человечеству новые правила поведения. Какая Испания? Для того, чтобы в магазин за продуктами сходить, нужен пропуск! В результате пять месяцев вашего интенсивного беспокойства «пропали напрасно», так же как и катастрофические сценарии, созданные вашим воображением… Так стоило ли вообще огород городить и настроение себе портить?

Если ваши семейные отношения могут быть разрушены по причине сорванного отпуска, то ситуацию нужно оценивать как «взрывоопасную» и принимать срочные действенные меры или же смириться с тем, что все может сгореть от одной маленькой искры.

Хорошее изучение предложений, а также отзывов, оставленных клиентами, поможет вам выбрать гостиницу и номер, полностью соответствующие вашим запросам.