Читать книгу "Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль"

Используйте энергию лета, чтобы уверенно, с энтузиазмом действовать, но следите за тем, чтобы не истощиться и не перенервничать: жара, которая требует серьезной работы по терморегуляции, утомляет тело. Канализируйте энергию, становитесь более продуктивной с меньшими усилиями, чтобы эффективно и рассудительно использовать это горячее время года.

Персональные советы

Для львиц: оставьте место интуиции, новому, изменениям, чтобы уйти от рутины. Используйте легкую энергию весны, чтобы развлечься. Продолжайте быть серьезной, но не увлекайтесь. Отпустите себя. Переходите к действию, подстраиваясь под то, что вас оживляет, ваша жизненная сила умножится. Но следите за тем, чтобы ваши границы уважали, слушайте свой организм. Чередуйте ритм действий и отдыха, чтобы избежать истощения.

Для медведиц: организуйте время и приоритеты в соответствии с тем, что хотите сделать, чтобы не сильно распыляться. Осознавайте все, чем занимаетесь, чтобы получать удовольствие от малейших преимуществ. Отнеситесь внимательно к избытку заманчивых сезонных лакомств. Делайте новые открытия. Оставьте место для легкости и расслабления, следите за тем, чтобы не переборщить из-за сильной жары: не позволяйте себе лень или прокрастинацию.

Для волчиц: формулируйте свои желания в позитивном ключе, в соответствии с тем, что хотите и чего не хотите. Перенесите внимание на то, что любите, что вам нравится и заставляет вас трепетать. Поиграйте с эмоциями, они стимулируются более, чем когда-либо, именно в этот период года. Несмотря на возбуждение, выделите время для продумывания плана действий, не торопитесь. Посмотрите на все со стороны, имейте терпение и будьте настойчивы.

Для дельфинов: прислушивайтесь к себе, проявляя эмоции в этот период, стимулирующий выработку гормонов. Это не время, когда надо стремиться к сильным эмоциям (они придут сами), более уместен эмоциональный баланс. Отпустите себя немного, откройтесь для других и позвольте себе получать удовольствие. Откройте для себя заново простые радости: счастье жить, ощущать эмоции, быть в гармонии с природой, просто питаться и вести здоровый образ жизни. Оцените настоящий момент.

Чек-лист энергетических ритуалов на весну

☐ День детокса без алкоголя и рафинированного сахара

☐ Большая весенняя уборка дома

☐ Сок лимона с медом утром

☐ 5 фруктов и овощей этого времени года

☐ 10 минут утренней зарядки (растяжка и прыжки на месте)

☐ 10 минут осознанной прогулки после еды

☐ 20-минутная кардиотренировка

☐ 10-минутная интенсивная кардиотренировка, чтобы расширить границы

☐  Перерыв «посмеяться над роликами Youtube»

☐  Встретиться с веселым и радостным человеком

☐  Открытая дискуссия с незнакомым человеком

☐  Креативное преобразование комнаты

☐  Список дел, которые я собираюсь сделать в этом году

Чек-лист энергетических ритуалов на лето

☐ День употребления только сырых и свежих продуктов

☐ 2 литра воды в день

☐ 5 фруктов и овощей этого времени года в день

☐ Спокойная, полностью осознанная прогулка

☐ 10 минут растяжки на свежем воздухе

☐ 20 минут активного плавания (бассейн, море, озеро, река)

☐ Дневник «коробочка с красотой», куда я записываю все красивое, что увидела сегодня

☐ 10 минут осознанной медитации

☐ Звонок человеку, которого давно не видела

☐ Философская дискуссия с несколькими людьми о том, как переобустроить мир

☐ День без критики: что бы ни произошло, никого ни в чем не упрекать

☐ День без монитора (ни телевизора, ни телефона, ни компьютера, ни планшета)

☐ Игровая креативная деятельность (рисунок, создание чего-либо, работа в саду, поделки)

☐ Игровая интеллектуальная деятельность (кроссворды, судоку, пазлы, головоломки)

Ритуалы для активизации осенью и зимой

С наступлением осени уровень освещенности и температура окружающей среды потихоньку снижаются, дни укорачиваются, это может обернуться утомлением и плохим настроением. Известные всем сезонные депрессии осенью и зимой связаны с гормональной нестабильностью, в частности с отсутствием серотонина (гормона удовольствия и хорошего настроения), производство которого стимулируется солнечным светом. Недостаток освещения и укороченные дни влияют и на ваши биологические часы на уровне мелатонина (гормона сна), который выделяется в конце дня. Если вкратце, то прощай энергия и энтузиазм. Приспособьтесь к более медленному ритму осенью, а потом экономьте энергию и отдыхайте зимой. Это замедление деятельности позволит сделать шаг назад, чтобы проанализировать, что хорошо, а что плохо для вас, подвести итоги, заняться здоровьем. Это момент отступления, связанный с гормональным спокойствием. Зимой благоприятно делать интроспекцию, подумать о том, как прошел год, и задать направление на будущий год. Не сомневайтесь, поскольку вы следите за тем, чтобы сохранить связь с близкими, компенсируйте таким образом зимний упадок уровня окситоцина (гормона привязанности и любви).

Персональные советы

Для львиц: примите осеннее замедление, попробуйте ослабить свой внутренний излишний контроль. Вы меньше будете гулять, вам сложнее будет выходить к людям, но не изолируйте себя. Навещайте близких, семью и лучших друзей, это идеальное время, чтобы укрепить связи. Это время для хюгге.