Читать книгу "Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат - Наталья Шульга"

Если вы живете где-нибудь в Таиланде, на Бали или на Барбадосе, то быть сыроедом вообще не проблема. Кокосовое молоко с аминокислотами растительного происхождения плюс весь спектр фруктов вокруг вас, и вы отлично будете себя чувствовать.

Но если живете в холодной, дождливой местности, то вам будет слишком тоскливо без горячей пищи и горячих напитков. А сыроедение, как мы помним, предполагает температурный режим до 40 градусов. То есть даже чай, который обычно согревает, это будет не чай, а едва теплый настой из трав.

Самое главное, что мы должны взять из сыроедения в обычное меню – это два прекрасных салата на обед и на ужин каждый день. Отличная практика, дважды в день вы будете сыроедом. И перекусы тоже можно иногда делать сыроедческими. Это может быть, как вариант, густой смузи, фактически как пюре. Это еще не детокс, но уже щадящее питание, максимально легкое, и оно может использоваться вами каждый день.

И по традиции ответы на популярные вопросы о сыроедении.

Фрукторианство – это разновидность сыроедения или выдуманное направление?

При сыроедении не хватает ярких вкусов и вполне возможно перейти на фрукты. Потому что это вкусно, по крайней мере, появляется разнообразие. Сыроедение – это термообработка до 40 градусов. Вы фактически всегда едите сырые продукты, а надо отметить, что не все они в таком виде вкусные. Допустим, сельдерей. Кто вообще любит хрустеть сельдереем? А вот хорошие груши, яблоки, хурма, спелые гранаты, инжир кто не любит?

Поэтому фрукторианство – это, конечно, сыроедение, просто с акцентом на фрукты. Не знаю, стоит ли его выделять, потому что это естественный ход событий. Как только переходишь на сыроедение, то начинаешь есть фрукты по максимуму.

При этом замороженные продукты есть тоже нельзя. То есть, если купить замороженную чернику в магазине, принести ее домой и съесть, это будет уже не сыроедение. Никакой термообработки и перепадов температур не должно быть в этой программе питания, потому что идея сыроедения в том, чтобы добрать все самое полезное из свежих, только-только сорванных овощей, фруктов и ягод.

Правда ли, что кокосовое молоко не усваивается нашим организмом?

Кокосовое молоко прекрасно усваивается. Что в кокосе может быть плохого? Аминокислотный профиль отличный. В самом орехе есть насыщенные и ненасыщенные жиры, их там практически поровну. Отличный продукт и прекрасно всем подходит. Даже если вы с Крайнего Севера и прежде ни разу кокос не пробовали, он все равно усвоится.

Конечно, стоит обратить внимание на генетику. Например, у некоторых азиатских народов нет ферментов, расщепляющих лактозу. Исторически так сложилось, что после грудного вскармливания в младенчестве, молочные продукты в Восточной Азии не употребляют. Найти там сыр или молоко невозможно. А в Скандинавских странах кухня основана больше на молочных продуктах, на насыщенных жирах. Совсем разная генетика у одного народа и у другого. Здесь, конечно, стоит покопаться. И цикл Кребса никто не отменял. Если китайского жителя поселить где-нибудь в Зеленограде и кормить его молочными продуктами, он, конечно, не умрет, придется есть доступную еду. Поначалу, возможно, он будет испытывать дискомфорт, но со временем организм перестроится. Человеческий организм устроен великолепно, он очень адаптивен.

Изучать ферментацию довольно увлекательно, наша пищеварительная система работает интересным способом. В организме вырабатываются ферменты именно на те продукты, которые мы обычно едим. Но есть нужно в пределах разумного, не перекармливать себя, потому что ресурс все-таки ограничен. Если вы почувствовали, что у вас плохо усваивается молоко, начинайте пить его по чуть-чуть каждый день. Закусывать его ничем не нужно, только немного молока. По объему это может быть столовая ложка. На следующий день или, скажем, через день, две столовые ложки. Постепенно молоко у вас начнет прекрасно усваиваться. Человеческий организм склонен подстраиваться, и эффект вы получаете достаточно быстро.

Это не какой-нибудь долгий цикл. Если мы съедаем определенный продукт, то он в нашем организме находится от 15 минут до 8–12 часов. Например, сегодня вы плотно поужинали картошечкой с мясом. Только через 12 часов эта картошечка и мясо у вас встроится в клетки, а продукты распада выйдут из организма. Как минимум, вы потратите на это полдня, самое большее сутки на конечную усвояемость. Поэтому процесс ферментации можно стимулировать и отслеживать исходя из этого цикла, сколько по времени в вашем теле будет находиться продукт.

Все ли овощи можно есть сырыми?

Те, которые нравятся вам на вкус! Например, салат из сырой тыквы. Тыкву берите мускатную. Мускатная тыква пахнет как дыня и ее можно есть в сыром виде. Можно натереть ее на терке и заправить, например, лимоном. Лимон запустит ферментацию и начнет первичную обработку продукта. Вы можете брать любой уксус, например яблочный. У него приятный вкус, и он запускает многие процессы. В сыром виде все это еще и отлично усваивается. Как вариант, квашеная капуста, только быстрого приготовления, когда начинают действовать ферменты. А вот такой продукт как баклажан сырым есть невкусно.

Как и с чем употреблять кокосовый урбеч?

Кокосовый урбеч вкусен сам по себе, это паста из кокоса с большим количеством насыщенных жиров. Если перекусывать им в первой половине дня, то можно, например, съесть одно яблоко и одну столовую ложку кокосового или любого другого урбеча. Считаю, что так вкусно. Попробуйте, вам тоже может понравиться.

Полезны ли свежевыжатые соки?

Не рекомендую фруктовые соки, они сильно повышают гликемический индекс, лучше съесть целый фрукт. Если это овощные соки, то это прекрасная полезная пища. Овощные соки полезно употреблять сразу, как только вы их приготовили. Если вам слишком густо, то можете разбавить водой. Овощные соки усваиваются быстрее, чем свежие овощи.

Не вредно ли есть свежую свеклу?

Нет! Можно приготовить хорошую заправку, например, из оливкового масла, лимона и соевого соуса. Как только заправите ею свеклу, она начнет ферментироваться. Если вы ее натерли на терке маленькими сегментами, тоже будет отлично. Все виды уксуса отлично маринуют любой сырой продукт.

Какие витамины и минералы нужно отслеживать на вегетарианстве и сыроедении?

Основные витамины и минералы: железо и витамины группы B для обмена клеток. Много минералов и витаминов человек получает как раз на сыроедении. Питательные вещества гораздо лучше усваиваются именно из еды, а не из БАДов. Поэтому, когда вы покупаете БАДы, их рекомендуют принимать с едой. Самое главное, чтобы вы съедали их с аминокислотами. Аминокислоты – это фактор, который позволяет БАДам усваиваться напрямую.

Что можете рассказать про желатин?

Желатин – хороший продукт животного происхождения. Есть аналог растительного происхождения, агар-агар, его можно применять на сыроедении. Агар-агар, правда, требует теплой воды для того, чтобы его растворить. Эти два продукта являются железосодержащими, и если у вас проблемы с коленными суставами, то желатин отлично будет их восстанавливать. Потому что это хороший источник коллагена, очень нужного для суставов, а также хондроитина и глюкозамина. Спортсмены любят принимать их в виде добавок, хотя в таком виде они практически не усваиваются.