Читать книгу "Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат - Наталья Шульга"

Если не боитесь трудностей, можно приготовить сыроедческие блины. Это довольно сложная процедура, вам придется прессовать, затем сутки сушить, потом выдерживать блины, в основном из яблочного пектина. Яблоки выделяют пектин, тот самый элемент, который собирает мармелад, это желеобразующие вещество. Также на первый план выходят ягоды.

У сыроедения много плюсов и еще больше минусов. Что из него нужно взять в нашу повседневную жизнь, так это салаты. Это та самая тема, где нужно познакомиться со вкусными заправками для салатов, научиться комбинировать разную зелень и вообще ее распознавать. Мало кто знает, что листьев салата бывает до 30 видов. Можно, например, натереть сырой кабачок, и это тоже будет вкусно, если заправить хорошей, ароматной заправкой с насыщенным вкусом.

С каждой новой диетой кулинарные навыки у вас будут нарастать. Мы знакомимся с новыми вкусовыми оттенками, смотрим на питание совсем с другой стороны. Так непривычно оценивать еду с точки зрения сыроедения. Кажется, это просто невообразимо, когда ты понимаешь, что все крупы убираются из рациона. Единственное, что можно взять, это гречка. Если ее замочить в воде, то наутро мы получаем отличный готовый продукт. Такая гречка становится вкуснее, чем после варки. Гречневую кашу в подобном виде можно брать в сыроедение, мало какая крупа с ней сравнится. Овсянку, конечно, тоже можно замочить, если она не термообработанная, но гречка лучше по ряду вкусовых ощущений и свойств.

На сыроедении позволяется обработка продуктов при температуре до 40 градусов. Даже чай – это не крепко заваренный горячий напиток, а настой из трав. Если на сутки оставить траву, например, ромашку, в воде при 40 градусах, то она, конечно, отдаст все самое ценное.

Большие требования к самой воде. Кипятить воду нельзя, и это, в принципе, правильно. Вода становится мертвой после кипячения. Важно знать, какого она качества и где вы ее берете. Это может быть чистейший родник или покупная вода. Но если покупаете, то выбирайте ту, что разлита в стеклянную тару. Или это может быть ваша личная артезианская скважина, вы ее пробурили в своем частном доме и пьете отличную воду.

Источник воды имеет первичное значение, и хорошо, что мы изучаем тему сыроедения, потому что хотя бы один день можем подумать о тех живых продуктах, которые способны употреблять, сконцентрировав на них свое внимание. Про живые продукты не утрирую, каждый продукт после термообработки теряет большинство полезных витаминов и минералов. Например, витамин C, он теряется даже при разделке. Стоит оставить на свежем воздухе разрезанный киви, и через 5 минут витамина C там уже не осталось. На свежем воздухе он окисляется максимально быстро.

Идея есть цельный свежий продукт хороша сама по себе, но мы во многом ограничены. Во-первых, не так просто поддерживать разнообразие. Во-вторых, без термообработки, без теплой пищи все-таки живется не особенно комфортно. Сыроедение – это максимально неудобный способ организации питания. Это тяжелый процесс, и не все с ним справляются.

Есть еще один побочный эффект. Когда вы переходите на сыроедение, через месяц все токсины, которые накопил организм, будут выходить наружу через кожу. Могут появиться воспаления и высыпания на коже на фоне плохой ферментации. Психологически это, конечно, тяжело будет переживаться, но есть и хорошие новости. Те, кто выдерживает хотя бы год на сыроедении, получают полную перестройку организма. Это такие пищевые герои, у которых есть сверхмиссия, сверхцель.

Я лично считаю, что рационального питания без сверхцелей, с хорошим подходом, достаточно. В большинстве своем мы хотим жить хотя бы до 100 лет, без накопленных болезней, в хорошем, функциональном, плотном, красивом и спортивном теле. Но без больших заморочек на питание и с жизненным оптимизмом. Под такие цели рационального питания достаточно. Очень удобно и легко – один раз узнали правильную информацию, а дальше уже живем с чистой головой и горячим сердцем, чтобы не впадать в тотальную орторексию. Пусть в нашей жизни будет хотя бы 3–4 перекуса и несколько полноценных приемов пищи из сыроедения – салаты, фрукты, ореховые перекусы. Этого вполне достаточно.

Человек всеяден, и наша пищеварительная система создавалась тысячелетиями. Мы легко можем обходиться без мяса и, наоборот, в условиях жесткой необходимости можем долго жить на одном только мясе. Если стоит вопрос выживания, вы можете хоть на одном корешке растения прожить несколько лет на необитаемом острове, пока не спасут.

Ничего не случится, такая аскеза только разовьет большие силы, навыки, и цикл Кребса будет подтвержден. Любой корень будет трансформироваться в нужные нам нутриенты, это правда.

В нашей реальной жизни рынок еды пересыщен. Столько всего доступно, и это разнообразие, конечно, вводит в заблуждение нас всех. Что есть? Как с таким объемом и количеством справиться? Мы имеем холодильники, шкафы, большие кухни. На современной кухне все эти продукты можно хранить сколь угодно долго. Это понимание может свести с ума любого, кто будет заморачиваться на тему еды. Если вы живете и не думаете о еде, прекрасно! Главное – развить правильные навыки, что надо съесть на завтрак, на перекус, на обед, на второй перекус и на ужин, чтобы сохранять здоровое питание. С пониманием того, как правильно принимать пищу, вы будете спокойно управлять этим процессом. Если вы начнете менять свою программу питания без определенных знаний, то конечно можно заблудиться. Что выбрать за основу? Делать акцент на белках, или на жирах, или на сыроедческой пище, или на веганстве. Каждая программа питания имеет свои плюсы и минусы.

У программы сыроедения тоже есть плюсы, например сезонность продуктов. Летом это продукты от молодого картофеля до ягод в большом количестве и всего, что приносят плодовые деревья. Если вдруг вы решите стать сыроедом на лето не по религиозным убеждениям, а по принципу, что то, что сейчас растет, самое полезное – это будет прекрасной практикой. Вы будете ею пользоваться и можете даже не знать, что вы сыроед в это время.

Подумайте, возможно, стоит перейти на эту программу питания на один сезон. А по результатам, по самоощущению посмотрите, как пойдет.

Но прошу вас, без фанатизма! Постоянный прием пищи без термообработки влечет за собой очень много неприятных последствий. Усвояемость может быть плохой, ферментация не у всех хорошо работает, и жесткая, грубая, водонерастворимая клетчатка в большом количестве без термообработки будет, конечно, создавать дискомфорт.

Без поступления в кровь аминокислот из белковых продуктов организму придется перестраиваться за счет отдачи своей внутренней энергии. Эта энергия, безусловно, пойдет из наших жировых депо, но также будет доставаться из белковой ткани. Из-за чего вы, возможно, увидите, что кожа и волосы начнут меняться не в лучшую сторону. На сыроедении, когда вам будет не хватать прямых аминокислот, организм, конечно, будет подстраиваться. Но на это уйдет много времени. Решая вопрос о переходе на сыроедение, вы должны быть готовы к физическим неприятностям в течение продолжительного времени, пока не произойдет полная перестройка и адаптация.

Есть еще такой момент, как идея Local Food. Заключается она в том, что самые полезные для вашего организма продукты – те, которые выросли в вашей местности. Их действительно стоит наесться впрок. На зиму наесться всего свежего еще и полезно.