Читать книгу "Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита"

Ужин

● Курица с сальсой из манго и огурцов (смотрите список рецептов).

● Руккола с морковью и четвертью авокадо (сделайте достаточно, чтобы хватило на обед на пятый день).

● Сваренные на пару или тушеные брокколи с апельсиновым маслом (смотрите список рецептов) и чипсы чили.

Дессерт

● Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).

Вода

● Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Описание четвертого дня

Вот все, что вам нужно знать о новых продуктах на четвертый день.

Кофе

Для всех, кому нравится кофе, — наслаждайтесь!

Я понимаю, что многим утренний кофе помогает взбодриться. Однако я думаю, что кофе, который мы пьем в другое время, может стать причиной увеличения веса, поэтому во время питания по нашей системе я призываю вас отказаться от него. Старайтесь по утрам не пить кофе без кофеина, вам лучше подойдет кофе более сильной обжарки — в нем меньше кислот.

Если вы хотите добавить сахар в ваш кофе, это прекрасно. Вы также можете добавлять сироп или мед, но избегайте любых заменителей сахара — они содержат вредные вещества, замедляют снижение веса и могут стать весьма опасными для вашего здоровья.

Пока мы не проведем проверку на молоко, постарайтесь использовать кокосовое молоко. Почему это лучше? Молоко содержит сахар и протеины, которые могут вызвать аллергическую реакцию или раздражение, а также в нем есть жиры, препятствующие усвоению сахара. Чем больше процент жирности того или иного молочного продукта, тем меньше вероятность отрицательной реакции. Так что жирные сливки могут вызвать меньшее раздражение, чем молоко. Поэтому вам лучше сочетать жиры и сахар. Обезжиренное молоко труднее усваивается и замедляет снижение веса — от него образуются спайки и так или иначе начинает увеличиваться вес. Считается, что обезжиренное молоко способствует развитию диабета второго типа.

Кроме того, так как наш мозг на 60 % состоит из жиров, а наши клетки защищены состоящим из жирных кислот фосфолипидным барьером, нам обязательно нужно включить в свой рацион достаточное количество жиров для полноценной работы мозга и иммунитета. Это не означает, что нам обязательно все время есть жирные сливки — мы можем употреблять более здоровые продукты, такие как оливковое масло, орехи и авокадо. Но для начала разбавить свой кофе таким образом не помешало бы.

Сыр

Реакция на сыр, йогурт и молоко всегда будет разной, поэтому каждый из этих продуктов стоит проверять отдельно. Мы начнем с сыра, так как вероятность, что он вызовет раздражение, меньше. Козий сыр вызывает отрицательную реакцию реже, чем коровий, поэтому мы начнем с него. Некоторые люди уверены, что козий сыр всегда должен быть белым и мягким, но сейчас из козьего молока можно сделать почти все те же разновидности сыра, что и из коровьего. Чеддер и гауда из козьего молока очень вкусные, и их не так сложно найти. Могу вас заверить, даже ваши дети с удовольствием будут есть сыр из козьего молока и никогда не заметят разницу!

Вино

О вино!

Бокал красного вина — отличный способ расслабиться в конце дня. Мы включаем в наше меню красное вино (помните, белое вино содержит больше кислот, поэтому пока что мы будем избегать его, но позже вы всегда сами сможете его проверить), которое помогает при необходимости сбросить вес и полезно для здоровья. В конце трудного дня многие люди ощущают напряжение и стресс, которые отрицательно сказываются на пищеварении. Стресс — распространенное явление в нашем обществе, а гормон стресса, кортизол, печально известен тем, что замедляет снижение веса. Вино снижает уровень кортизола и уменьшает стресс, таким образом, наше пищеварение улучшается, а вес продолжает снижаться. Также вино способствует мочегонной функции и выводит жидкость из организма. Согласно исследованию, опубликованному в Американском Журнале Клинического Питания, красное вино также благотворно влияет на пищеварение, действуя как пребиотик и помогая сбалансировать микрофлору кишечника. Кроме того, красное вино убивает такие бактерии, как стафилококк и сальмонелла. Если вы сопоставите все это, то поймете, что вино приносит большую пользу.

Некоторые люди говорили, что они любят вино, но не хотят пить его во время работы по нашей системе, так как пытаются сбросить вес. И в этом — их очевидная ошибка! Я много раз видела, как люди, включившие вино в свой рацион, начинали терять вес быстрее. Если вы ужинаете не дома, то бокал вина придется очень кстати — он поможет вывести лишнюю жидкость из организма и таким образом избавиться от натрия, которого в ресторанной еде содержится слишком много, и избежать возможного роста веса.

Даже если не учитывать физиологию — вино доставляет нам удовольствие. Когда мы счастливы, вероятность почувствовать раздражение куда меньше. Вино — часть нашей культуры, оно помогает не торопиться во время трапезы (а это способствует пищеварению), наслаждаться приятной компанией и отлично проводить время. Во время работы по плану вы создадите собственную культуру еды, которая поможет вам в дальнейшем радоваться приятным мелочам.

Шоколад

И кстати, о приятных мелочах…

Вы не поверите, как некоторые люди радуются, когда узнают, что могут наслаждаться темным шоколадом — каждый день! Мы начнем с 30 граммов. Самое интересное — если вы будете каждый день есть шоколад, вы не будете ощущать потребность объедаться им. Единственное требование — содержание какао в нем не должно превышать 65 %, иначе шоколад будет содержать слишком много кислот. Если вы любите шоколад с орехами — пожалуйста, выбирайте шоколад с миндалем, пока не проведете проверку на другие виды орехов.

Контролируем пиридоксин

Если сегодня вы ввели в свой рацион шоколад, вино или уксус — завтра проверьте, нет ли на вашем языке белого налета. Он означает, что в вашем организме — избыток пиридоксина, тогда вам следует принять пребиотики и другие добавки, чтобы помочь организму его вывести. Если реакция слишком сильная — постарайтесь на неделю отказаться от уксуса, а также исключить вино или шоколад, пока вы не сможете снова провести проверку. Нет необходимости отказываться и от вина, и от шоколада — мы не хотим настолько вас огорчать!

Пятый день: рожь

На пятый день мы проверяем рожь — первой среди зерновых (если не считать рис). Рожь по своей структуре напоминает пшеницу, но также является сильным пребиотиком.

Мы проведем проверку на ржаных крекерах — в отличие от хлеба, они содержат меньше пиридоксина и натрия, к тому же они хрустящие и вкусные.

Люди часто спрашивают, какие крекеры лучше выбрать. Мы отметили, что раздражительность не сильно различается для крекеров различных марок.