Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

Ниже приведено несколько способов применения самосострадания, которые помогут вам обрести уверенность и продолжать стремиться к своим целям.

Сделайте перерыв

Иногда на пути к цели вы можете чувствовать себя как выжатый лимон. Вы будете совершать глупые ошибки, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете чувствовать себя слишком измотанными, чтобы продолжать пытаться. Позвольте себе такие дни. Не волнуйтесь – они пройдут. Будьте добры к себе так же, как были бы добры к близкому человеку, и скажите: «Ты много сделал сегодня. Откинься на спинку кресла, выпей чего-нибудь, посмотри шоу по телевизору, а завтра попробуй снова». Всем нужен отдых.

Перечислите ваши любимые способы перезагрузки после утомительного дня:

_________________________________

_________________________________

Запишите свои достижения

Когда вы поднимаете голову, смотрите на свою цель как на высокую гору и думаете, сколько еще вам предстоит пройти, легко забыть, как много вы уже сделали. Но когда вы смотрите вниз со склона, на который поднялись, – это огромный стимул для повышения уверенности. Вы напоминаете себе: «Эй, если я смог забраться так высоко, может быть, я смогу достичь и вершины!»

Попробуйте примерно раз в неделю записывать в тетрадь свои достижения. Позвольте себе подумать о мелочах: возможно, вы пили кофе с представителем новой для вас отрасли, решив сменить работу, или не дали себя в обиду, когда сестра отпустила пренебрежительное замечание в ваш адрес. Эти маленькие шаги снова и снова приводят к большим переменам.

Представьте дальнейшее движение к цели

Если цель вас ошеломляет, полезно вспомнить крылатую фразу: «Как съесть слона? По кусочку».

Попробуйте записать шаги, которые нужно предпринять, чтобы достичь цели. Ничего страшного, если некоторые из шагов пока выглядят как большие вопросительные знаки. Вы заполните эти пробелы, исследуя, общаясь с людьми и набираясь опыта. А пока просто посмотрите на первый шаг. Это все, что вам нужно сделать.

Предположим, что ваша цель – подготовиться к марафону. Время от времени вы будете просыпаться и думать: «У меня не получится!» В этом случае спросите себя: «Что конкретно я не смогу сделать? Надеть кроссовки и выйти на улицу? Это все, что я должен сделать прямо сейчас».

Если бы вы пошли в первый класс, думая только о том, как тяжело будет в одиннадцатом, то, вероятно, навсегда остались бы на уровне шестилетнего ребенка! Но к тому времени, как вы закончили 11-й класс, все казалось не таким страшным.

Верьте, что ступени лестницы, одна за другой, приведут вас к тому месту, куда вы пытаетесь дойти.

Фактор страха: работайте над мыслями

Противостояние негативным мыслям часто напоминает сизифов труд.

Вы продолжаете пытаться урезонить внутреннего критика, вас отбрасывает назад, вниз по склону, и приходится начинать все заново. Разочарование может перерасти в страх: «Что, если негативные мысли будут парализовать меня постоянно?»

А если критик прав? Вдруг, уходя от негативных мыслей, вы просто «играетесь»?

Например, перестали слушать голос, который говорит, что никогда вам не суждено быть достойным чего-то. Потом пробуете что-то новое, и у вас не получается. «Вот! – говорит голос. – Ты же знал, что не сможешь этого сделать!»

Запишите некоторые из своих страхов, которые возникли, пока вы читали эту главу.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

В этой главе я пропагандирую реалистическое мышление, так что буду честна: неуверенность в себе всегда будет частью вашей жизни.

Для небольшого процента людей, которые никогда не сомневаются в себе, существует даже специальное название: «психопаты». Но это не значит, что внутренний критик всегда будет сидеть в диспетчерской вышке вашего ума.

Если вы продолжите практиковать навыки, которые изучили в этой главе, то постепенно научитесь двигаться вперед, несмотря на слова внутреннего пессимиста.

И да, это означает, что иногда вы будете «все портить». Не существует такого понятия, как прогресс без ошибок, возникающих то тут, то там. Не позволяйте страху возможного падения помешать вам сделать первый шаг.

Основные положения главы

Овладейте искусством диалога с самим собой. Да, это звучит странно, но вы знаете, о чем речь. Здоровый диалог с негативными мыслями помогает вам находить в них нестыковки, отбрасывать их, если они будут бесполезны, и перешагивать через них на пути к вашим целям.

В следующей главе вы будете работать над историями, которые рассказываете сами себе. Некоторые из них лежат в основе ваших негативных мыслей: это «основы» – убеждения, которые формируют вашу самооценку.

План действий

Вот что вы можете предпринять для применения на практике знаний и идей из этой главы:

1. Некоторые люди считают полезным избавляться от негативных мыслей физически. Запишите мысль на листе бумаги, затем разрежьте его и выбросьте в мусорное ведро или осторожно сожгите.

2. Скажите близкому человеку, что пытаетесь переосмыслить свои негативные мысли. Попросите его мягко сообщить вам, если вы начнете озвучивать «саморазрушительную» точку зрения.

3. Если вы начали «давать имена историям» и замечаете общие темы вокруг определенных повторяющихся мыслей, записывайте их. Эти темы помогут вам определить свои основные убеждения. Мы рассмотрим, как работать с ними, в следующей главе.

4. Подумайте о времени, когда у вас было много негативных ожиданий о будущем, но они не оправдались, и все получилось просто отлично. Держитесь за эту историю в следующий раз, когда разум наполнится беспокойством о будущем событии.

5. Празднуйте свои победы! Если по пути к цели вам удалось преодолеть рой негативных мыслей – вознаградите себя.

Глава 6. Работайте над своими убеждениями

Это так похоже на людей: мы ставим под сомнение все наши убеждения, за исключением тех, в которые действительно верим, и тех, в которых никогда не собирались сомневаться.

Орсон Скотт Кард[19]

Если вы посещали сеансы психотерапии, то знаете, что негативные мысли редко гуляют в одиночестве. Начиная контролировать мышление, вы понимаете, что имеете дело с ветвью дерева, которое пустило корни очень глубоко. Вы спускаетесь все ниже и ниже, спрашивая себя: «Почему я так думаю? Кто это сказал? Откуда это?» Наконец вы достигаете основания дерева и совершаете открытие, обнаруживая, как давно посаженное крошечное семечко выросло и сформировало ваше мировоззрение. Корни этого дерева – негативные основополагающие убеждения.