Читать книгу "Одна привычка в неделю для всей семьи - Даниэль Ши Тан"

Массаж снижает тревожность, поднимает настроение, смягчает болевые ощущения и восстанавливает сон. На психологическом уровне массаж помогает справиться со стрессом. Данные нескольких исследований демонстрируют, что массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 31 %, настолько же поднимает уровень дофамина, а также увеличивает содержание серотонина на 28 %. Дофамин и серотонин — нейротрансмиттеры, отвечающие за настроение, чувство удовлетворенности и самооценку.

Лечение объятиями

Чтобы ощутить пользу прикосновений, вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту. Простые объятия не менее эффективны, они тоже поднимают настроение, снижают напряженность, стабилизируют кровяное давление, укрепляют иммунную систему и отношения с окружающими. Согласно исследованиям клинического психиатра и специалиста по прикосновениям Тиффани Филд, объятия стимулируют блуждающий нерв, тем самым повышая уровень окситоцина (нейротрансмиттера, участвующего в понижении кровяного давления, нормализации сердцебиения и уровня кортизола, а также снижающего болевые ощущения). В ходе исследования с участием 59 женщин ученые обнаружили, что у тех, кто чаще обнимался со своими близкими, уровень окситоцина на начальном этапе был значительно выше. В стрессовых ситуациях их сердцебиение и пульс быстрее восстанавливались.

Даже без слов прикосновения укрепляют отношения между людьми и разрушают барьеры в общении. Объясняя и показывая детям, что значит здоровые и безопасные прикосновения, вы не только укрепляете их эмоциональное состояние, но и учите отличать позитивные прикосновения от нежелательных. Через прикосновения дети выражают любовь, сочувствие, поддержку и одобрение. Все это сближает вас. В ходе одного исследования было выявлено, что матери, делающие массаж своим детям, сильнее к ним привязаны, чем те, кто не практикует массаж.

Это интересно

По тому, как касаются друг друга члены одной спортивной команды, можно предположить, какой они покажут результат. Ученые изучили поведение игроков NBA и обнаружили, что те, кто больше хлопал друг друга по плечу и обнимался с членами команды в начале сезона, были более успешны и индивидуально, и в составе команды.

МЕНЯЕМСЯ

КАСАЙТЕСЬ ДРУГ ДРУГА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Путь к переменам. Физический контакт между членами семьи укрепляет эмоциональное и физическое здоровье.

Больше обнимайтесь. Возможно, вы привыкли обниматься по утрам или перед сном, но, поверьте, нет ничего лучше спонтанных объятий с любимыми и близкими. Обнимайтесь как можно чаще! Пусть это войдет в привычку, например когда вы встречаете супруга после рабочего дня, когда дети возвращаются из школы. Если в вашей семье не принято так бурно выражать чувства, измените эту тенденцию, просите близких больше обниматься. Ваши домашние наверняка начнут отвечать вам взаимностью, и объятия станут привычным делом.

Держитесь за руки. Возьмите ребенка за руку (сколько бы лет ему ни было) во время кульминационного момента фильма или на прогулке в парке. Держитесь за руки с родителями и супругами. Если подросткам это не очень понравится, возьмите их под руку или просто обнимите за плечи.

Делайте друг другу массаж. Массаж перед сном не только успокаивает, но и укрепляет отношения внутри семьи. Массаж средней интенсивности также способствует здоровому сну. Согласно исследованиям, такой массаж, в отличие от легкого, снижает уровень кортизола, поднимает уровень окситоцина и увеличивает количество белых кровяных клеток. Да, дети неохотно соглашаются на массаж и долго привыкают к нему, а вот ваш супруг точно оценит эту идею. Делайте друг другу массаж по очереди. Это отличный способ расслабиться и сблизиться.

Запишитесь на курсы массажа. Освойте различные техники, чтобы те, кому вы делаете массаж, могли лучше расслабиться. Сейчас существует множество курсов: от детского до взрослого массажа. Поищите подходящие в вашем районе. Превратите это в свидание — сходите на урок массажа вместе с супругом!

Профессиональный массаж для родителей и подростков. С вашего согласия ребенок может беспрепятственно пользоваться услугами профессиональных массажистов. Вы можете записаться на сеанс одновременного массажа, чтобы находиться в одном помещении. Подросткам, которые занимаются спортом, танцами и другими видами физической нагрузки, терапевтический массаж поможет снять напряжение в мышцах.

Больше контактных игр. Легкие прикосновения пойдут только на пользу. Найдите способ больше касаться друг друга во время игр.

Рисование на спине. Попробуйте рисовать что-то или писать слова пальцем на спинах детей. Младшим очень нравится угадывать.

Расчесывание волос. Делайте по очереди прически обладательницам длинных волос. Отличное занятие для дождливого денька!

Езда на спине. Если здоровье позволяет, посадите малышей себе на спину и покатайте немного по комнате. Это рассмешит и сплотит вас.

Чтение на коленях. Пусть малыши сидят у вас на коленях, когда вы вместе читаете. Так вам будет проще обнимать их. Детей постарше, которые уже тяжеловаты, усаживайте между ног или ложитесь рядом с ними во время чтения.

Контактный спорт. Занимайтесь вместе борьбой, играйте в баскетбол или легкую версию стенки на стенку. Чтобы контактные игры были в радость, выбирайте те, что подходят по возрасту вашим детям.

Неделя 21. Следуйте за своей звездой

Стремитесь не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы ваша жизнь имела смысл.

Альберт Эйнштейн

За всеми мыслями и поступками стоят наши ценности. Они определяют наши приоритеты и убеждения. Ценности формируются на основе жизненного опыта под влиянием множества факторов, в числе которых воспитание, образование, религиозная принадлежность, а также друзья, семья и много чего еще. Именно ценности определяют, что для вас наиболее важно. От них зависят ваши интересы и решения, которые вы принимаете.

Ценности не определяются реакциями или обстоятельствами. Они куда глубже и стабильнее. Они — фундамент вашего характера. С их помощью вы решаете проблемы, ставите цели и непрерывно растете. Люди, которые осознают свои ценности и живут в соответствии с ними, более уверены в том, куда двигаются и чего хотят от жизни. В мире больших возможностей и широкого выбора именно ценности задают направление нашим поступкам.

Психологи считают, что дети определяют свои ценности на основе наблюдений за окружающими. До наступления подросткового возраста дети не осознают в полной мере своих личных ценностей и следуют тем, что приняты в семье.

Родительский пример