Читать книгу "Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен"

Усилитель любви

для любви ♦ для общения ♦ для воодушевления ♦ для настроения

У одного из членов вашей семьи сейчас не самый лучший период в жизни. Вы не знаете, чем ему помочь – по крайней мере, напрямую, – и чувствуете себя совершенно беспомощным. На самом деле вы кое-что можете: постарайтесь излучать больше любви и сострадания и посылайте этому человеку позитивные вибрации. Заодно натренируете свою способность любить!

Техника выполнения

1. Расположите руки ладонями друг к другу, не соединяя их.

2. Согните средний и безымянный пальцы на каждой руке и сцепите их так, чтобы они оказались между ладонями. Остальные пальцы вытяните.

3. Теперь соедините друг с другом подушечки больших пальцев, указательных пальцев и мизинцев.

4. Поднесите всю эту конструкцию к сердцу, ничего в ней не меняя.

5. Большие пальцы поместите в центр грудины – туда, где находится сердечная чакра.

6. Опустите взгляд на руки и представьте, что они держат ваше сердце.

7. Сядьте прямо, закройте глаза и обратите ваш мысленный взгляд внутрь, к сердцу. Задержитесь в этом положении на несколько минут (или дольше, если желаете). Дышите свободно.

Подробно об упражнении

Наши руки – мощный проводник энергий сердечной чакры. В йоговских мудрах кисти рук являются продолжением сердца, дублируют его. «Усилитель любви» – это вариация Анахата-чакра-мудры, или мудры для сердечной чакры, с небольшим дополнением из японских практик, пробуждающих сердце и развивающих чувство любви и сострадания; такие практики применяются в японских боевых искусствах. Считается, что эта мудра сохраняет здоровье сердца и легких и исцеляет от болезней, поскольку внимание в ней сконцентрировано на области сердца, а дыхание сохраняется ровным и глубоким. Наши руки крепятся к грудной клетке, а грудная клетка – вместилище души и сердца. Вытягивая руки или придавая им определенное положение, мы увеличиваем мощность излучаемых нами эмоций. Выполняя упражнение, представляйте, как вы обнимаете кого-то, посылаете воздушный поцелуй, торжествующе даете другу «пять» или гладите собаку: подобные мысли тоже обладают способностью усиливать любовь!

Глава восьмая

Иммунитет против толпы

Как выжить в толпе, не причиняя вреда окружающим

Разве можно сохранять спокойствие и невозмутимость, когда вокруг полно народа? Вы страдаете от духоты и тесноты, препираетесь с теми, кто толкается и лезет без очереди, а может, просто скучаете, дожидаясь начала мероприятия… Йоги тысячелетиями разрабатывали и оттачивали специальные техники, позволяющие оставаться на высоте в любых ситуациях, независимо от происходящего вокруг. Находясь среди толпы, мы не можем контролировать развитие событий, и наше умение сохранять спокойствие, не поддаваясь всеобщим настроениям, то и дело подвергается испытанию. Когда вы в следующий раз окажетесь в людном месте и почувствуете себя неуютно, попробуйте применить предложенные здесь методы: они помогут вам устоять среди всеобщего хаоса.

В этой главе:

Прошу садиться! • Шарик-трансформер • Веселый хипстер • Птица на ветке • Этот номер не пройдет!

Прошу садиться!

для тренировки ♦ для концентрации ♦ для равновесия

Предматчевое шоу уже вот-вот начнется, а очередь на стадион совсем перестала двигаться. Да что ж это такое?? Не спешите возмущаться и искать виноватого: лучше направьте свою энергию в другое русло и устройте себе внеплановую тренировку – подкачайте мышцы, укрепите нервы. Между прочим, крепкие нервы вам очень даже пригодятся, если любимая команда не оправдает ваших ожиданий!

Техника выполнения

1. Встаньте на расстоянии 30–40 сантиметров от стены, спиной к ней, ступни немного расставьте.

2. Прислонитесь спиной к стене, слегка согнув ноги в коленях.

3. Сгибайте ноги сильнее и одновременно продвигайте стопы вперед, чтобы лодыжки оставались вертикальными и колени были с ними на одной линии.

4. Тяните живот к позвоночнику, а позвоночник вжимайте в стену.

5. Сделайте вдох и соберите волю в кулак. Выдохните. Терпите.

6. Сохраняйте ровное дыхание.

7. Представьте, что ваш копчик вдруг стал очень тяжелым; направляйте его вниз, к полу. Не выгибайте спину в стремлении сильнее опереться о стену.

8. Постарайтесь перенести часть веса на пятки; вес должен быть равномерно распределен по всей ступне.

• В нагрузку. Вариант без стены. Приседая, слегка наклоняйте корпус вперед; в остальном алгоритм действий тот же. Особое внимание уделите шагам 4, 5, 6, 8.

• На заметку. Со стороны вариант без стены может выглядеть так, словно вы аккуратно пристраиваетесь в кабинке биотуалета. Но есть и хорошая новость: у вас совсем не будет времени об этом думать!

Подробно об упражнении

Прототипом этой позы послужила необычайно трудная, требующая физической выносливости Поза стула, или Уткатасана. Некоторые даже именуют ее «Неудобной позой». В каком именно смысле она может оказаться неудобной, смотрите во врезке «На заметку». Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы ног и ягодиц, тренирует колени, а также нагружает брюшные мышцы, которые активно работают, чтобы держать спину прямой. Выполнять его довольно тяжело; все ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы невозмутимо сидеть на воображаемом стуле, и внешние события перестанут вас занимать. Кстати, оно может пригодиться вам и во время перерывов в игре.

Шарик-трансформер

для концентрации ♦ для спокойствия ♦ против стресса

В торговом центре проходит грандиозная распродажа. Под ногами вертятся дети; любители дешевизны с бешеными глазами хватают вещи с полок, сметая всех на своем пути. Кажется, мир сошел с ума, и вы тоже вот-вот потеряете рассудок. Присядьте на минуту, чтобы привести себя в форму и восстановить душевное равновесие: это поможет вам сориентироваться в бушующем хаосе, когда вы снова решите совершить набег на товары по акции.

Техника выполнения

1. Сядьте где-нибудь, не обязательно в тихом месте.

2. Визуализируйте мягкий, упругий шарик, наполненный красной энергией, и поместите его в основание позвоночника. Сделайте несколько вдохов и выдохов.