Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

Еще более обескураживает статистика олимпийских призеров от Норвегии в лыжных видах спорта: в 1992 году в Альбервиле все 9 из 9 медалей выиграли спортсмены, страдающие астмой, в 1994 году в Лиллехаммере – 7 из 8, в 1998 году в Нагано – 7 из 9.

Известная гонщица Марит Бьорген довольно слабо выступала в 2006 году в Турине, но в 2009– м добилась официального разрешения на прием лекарства от астмы, и в 2010 году на Олимпиаде в Ванкувере стала трехкратной олимпийской чемпионкой, а через четыре года в Сочи повторила свое достижение – сейчас в ее активе 6 олимпийских золотых медалей. Недоброжелатели Бьорген, и в частности, ее постоянная соперница полька Юстина Ковальчик утверждают, что астму для Бьорген сделали искусственно, чтобы получить разрешение на сальбутамол.

Но и без сальбутамола лыжные гонки полезны для астматиков. В 2009 году в журнале «Физкультура и спорт» было опубликовано письмо Алексея Коршунова из Санкт-Петербурга, в котором он утверждает, что сумел «убежать» от астмы с помощью лыж и, что называется, раскачать бронхи. Вот что он писал про свой опыт.

«Сначала во время кроссов кашлял так, что думал, все внутренности выплюну, причем полностью откашляться было невозможно. Потом постепенно, от тренировки к тренировке, кашель начал ослабевать, одышка уменьшалась. Наконец, в спокойном состоянии стал дышать нормально, правда, вдохнуть полной грудью так и не выходило. Но этого и не нужно было, вполне хватало поверхностного дыхания.

Во время бега трусцой можно поддерживать скорость передвижения на пульсе 120 ударов. На лыжах это сложнее. Даже на равнине пульс в среднем – 140–150. А на подъемах – 160– 170. При этом требуется гораздо большая интенсивность вентиляции легких. Поэтому так и получалось, что во время бега, начиная в медленном темпе, я мог разогнаться, избегнув спазма, а на лыжах – нет.

Итак, к пятому километру бронхоспазм достигал максимума: в подъем я взбегал с темнотой в глазах. После 5 км бронхи открывались, спазм проходил. Так продолжалось всю зиму: начинал тренировку со спазма, потом спазм проходил, и я докатывал нормально.

Тогда же решил попробовать «обмануть» болезнь. И начал делать зарядку: пробегал 3-километровый кросс на пульсе 120–140 ударов, делал разогревающие упражнения и отжимался 70–100 раз.

Подумалось так: если бронхоспазма не избежать, то пусть он случится на зарядке, а на тренировке его уже не будет.

Ожидания частично оправдались: на зарядке спазм получить я не успевал, так как для его появления надо было пройти не менее 5 км, зато на тренировке спазма практически не было, только легкая одышка.

В будние дни я проводил одну тренировку вечером: либо бег в течение 50–60 минут, либо лыжи (10–15 км), а в выходные проходил по 25–35 км на лыжах на пульсе 150–170 ударов. Сейчас я забыл, что такое астма. Все это время ни разу не использовал лекарства от астмы».

Можно сказать, конечно, что это довольно-таки единичный случай, к тому же человек был по-спортивному заряжен на результат. Не все обладают такой железной волей. Однако положительная связь между излечением от астмы и лыжными прогулками доказана.

И еще один важный момент – Коршунов утверждал, что летом он вместо лыж практиковал бег, сопряженный с плаванием, а также имитационные упражнения: бег лыжным шагом по пересеченной местности. И это приводит нас к скандинавской ходьбе.

Врачи традиционно советуют при астме кроме лыж дыхательную гимнастику, езду на велосипеде, общеукрепляющий массаж и, наконец, оздоровительную ходьбу.

Конечно, скандинавская ходьба – отнюдь не олимпийская дисциплина, и нагрузки по сравнению с обычными лыжными гонками щадящие. Результата, конечно же, придется ждать дольше, но он обязательно будет.

Следует помнить, что главная цель лечебной физкультуры при астме заключается в том, чтобы выработать правильное дыхание и научиться управлять им. Прежде всего важно научиться дышать через нос и освоить диафрагмальное, или брюшное дыхание. Дело в том, что самой сильной мышцей для осуществления вдоха является диафрагма, а для выдоха используется брюшной пресс. На вдохе живот слегка втягивается, а на выдохе выпячивается.

Различного рода дыхательные упражнения и йога могут также облегчить симптомы астмы и уменьшить дозировку лекарств у некоторых людей. Поэтому скандинавская ходьба важна в том смысле, чтобы поддерживать больного в режиме правильного дыхания.

При ходьбе во время астмы надо придерживаться правил предосторожности. Они примерно следующие:

• надо надевать шарф или маску на область носа и рта, если вы тренируетесь в холодную или сухую погоду на открытом воздухе, дышать следует исключительно через нос, так как холодный или сухой воздух может вызвать симптомы астмы;

• не надо ходить вблизи полей или газонов, которые были только что скошены – это потенциальные аллергены;

• обязательно нужна разминка перед тренировками и расслабляющий сеанс после тренировки. Начинать сеанс надо с медленных упражнений и ускоряться постепенно, при этом чем дольше вы согреваетесь, тем лучше;

• лекарства от астмы следует принимать за 15–35 минут до тренировки и, разумеется, при себе всегда держать ингаляторы для экстренной помощи в случае приступа.

Кроме астмы, человеку досаждает еще и бронхит. В определенном смысле диагностика этих двух заболеваний затруднена – все отличительные особенности бронхиальной астмы и хронического бронхита могут прослеживаться только в начальных стадиях этих заболеваний. Собственно, во многом клиника и лечение этих заболеваний идентичны.

При этом надо понимать, что у двух болезней разная природа. Астма может возникнуть на фоне аллергии, а бронхит является инфекционным заболеванием и развивается как осложнение после ОРЗ или гриппа. При астме выделение мокроты во время кашля минимально, а при бронхите – наоборот, обильно. У бронхита достаточно рваный темп – яркие симптомы могут на время утихать и вообще никак не проявлять себя. Астма, как правило, проявляется постоянно и мучает больного сухим кашлем. При бронхите есть температура, при астме – нет. Одышка при бронхите возникает исключительно при тяжелом обострении или длительном течении хронического бронхита, при астме же она является постоянным симптомом – как при обострении, так и в стадии ремиссии.

Бронхит бывает острым и хроническим. Острый бронхит, как правило, возникает после простудного заболевания или гриппа, в условиях высокой влажности, в связи с чем носит сезонный характер, то есть наблюдается осенью и весной.