Читать книгу "Здоровье до 120 лет без лекарств и врачей - Фредерик Сальдманн"

Физические способы борьбы со стрессом

Прикосновение

Американцы нередко обнимают друг друга при встрече, особенно друзья. Крепкие объятия – это момент физической близости, руки могут замкнуться вокруг шеи или нежно обхватить человека за спину. Объятия, в зависимости от обстоятельств, могут быть проявлением любви, дружбы и в любом случае открытости и непринужденности. С помощью них в современном мире происходят обмен романтическими чувствами, передача эмоций, счастья и тепла человеческого тела. Объятия – это яркий сигнал радушия и доброжелательности.

Женщина по имени Амма из Индии обнялась более чем с 30 миллионами различных людей. Эта женщина, которую многие считают божеством, известна тем, что через объятия помогает людям справиться с их проблемами. В такие моменты она делится даршан – мощной духовной энергией. Я был свидетелем церемонии, в ходе которой Амма обнимала верующих, и лично удостоился этой привилегии. Это ни с чем не сравнимый опыт, который наполнен яркими эмоциями. Складывается ощущение, словно тебя окружает необъятная положительная энергия, она защищает и успокаивает тебя, она словно возвращает тебя к основам бытия, к самому важному в жизни, чтобы помочь тебе найти дорогу к самому себе. Только в этот момент я наконец осознал, что именно читалось на лицах верующих после контакта с этой женщиной: необыкновенное ощущение душевного покоя и безмятежности.

Группе ученых из США впервые удалось расшифровать, какую именно пользу объятия приносят человеку, – те самые объятия, которые так часто практикуются в этой стране. Для достижения этого результата они провели ряд исследований, в ходе каждого из которых пришли к одному и тому же заключению. Для эксперимента они собрали 59 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, которые не меняли своего партнера за последние шесть месяцев, неважно, были ли они за ним замужем или нет. После этого ученые сравнили между собой женщин, которых их партнеры никогда не обнимали, с теми, чьи партнеры делали это регулярно. В итоге оказалось, что объятия увеличили производство оцитоцина – гормона, который можно назвать гормоном привязанности и блаженства, снизили частоту сердцебиения и артериальное давление, а также уменьшили уровень стресса.

Если говорить о физическом контакте, то нельзя не вспомнить про массаж, который не реже упоминается в роли источника хорошего настроения и самочувствия. Массаж помогает успокоиться, создает расслабляющую обстановку. Он снижает стресс благодаря улучшению связи между душой и телом. Поход к массажисту – правильный шаг, если вы решили заняться собой. До 2012 года не было проведено серьезных научных исследований влияния массажа на состояние здоровья. Профессор Марк Тарнопольски из Канады решил исправить эту несправедливость и продемонстрировал противовоспалительные свойства массажа, способствующие восстановлению мышечной ткани. Ученые исследовали группу спортсменов, которым после тренировок регулярно делали длительный массаж только одной ноги. Затем ученые взяли образцы мышечной ткани до и после тренировок на обеих ногах. Анализы показали, что массированная нога была подвержена заметному противовоспалительному воздействию, словно соответствующий препарат был введен локально. Также было отмечено заметное увеличение количества митохондрий в клетках, что свидетельствует о повышении продуктивности мышц. Дело в том, что митохондрии участвуют на клеточном уровне в производстве энергии. Исследователям даже удалось установить, какие биологические механизмы лежат в основе этих удивительных эффектов. Дело в том, что когда рука массажиста оказывает давление на кожу, то это провоцирует ряд биологических реакций. Рецепторы, расположенные на поверхности клеток, генерируют сигналы, активирующие молекулы киназы, которые, в свою очередь, активируют специальные гены, помогающие бороться с воспалением.

Массаж

Команда профессора Флетчера из США провела необычный эксперимент. Ученые подвергли раковые клетки из злокачественной опухоли груди давлению в 0,05 атмосферы – эквивалент давления, испытываемого под водой на глубине 50 сантиметров – в течение 30 минут. Вопреки всем ожиданиям, треть всех раковых клеток остановили свое деление и приняли нормальный вид, который сохранился и после прекращения давления. Они снова начали взаимодействовать между собой абсолютно нормально. Эта работа открывает совершенно новое и неожиданное поле для исследования влияния давления пальцев на человеческий организм.

Выгорание, или Печальные последствия стресса

Когда организм постоянно подвержен бесконтрольному стрессу, то это заканчивается тем, что он изнуряется и больше не знает, как себя вести. Это завершающая фаза стресса, которая может оказаться весьма печальной для здоровья. В настоящее время мы часто слышим об этом эмоциональном выгорании, или синдроме профессионального истощения. Ведь типичным является случай, когда продолжительный стресс вызван профессиональной деятельностью человека. В роли раздражающих факторов может выступать что угодно: плохая атмосфера на работе, давление со стороны начальства, невыполнимые задачи, отсутствие времени на личную жизнь, долгая дорога на работу, трата чрезмерного количества своей психической энергии на работу…

Поначалу организм вроде бы и справляется со стрессом. Ему это дается тяжело, но нам кажется, что все в порядке, мы отказываемся прислушиваться к своему телу. Затем у организма, как у двигателя вашей машины, заканчивается топливо, однако он продолжает попытки продвинуться вперед, прикладывая для этого огромные усилия. Печальный финал неизбежен: в один прекрасный день он просто обречен заглохнуть: мы больше не можем заставить себя подняться с кровати, чтобы пойти на работу, нам настолько все надоело, что мы берем больничный, что вызывает у нас чувство вины, приводит к снижению самооценки или даже депрессии. Вы вскоре поймете, что со стрессом шутки плохи, и нужно уметь грамотно его обходить, чтобы избежать трагичных последствий.

Не нужно бежать в аптеку за лекарствами или обращаться к колдунам за волшебными зельями: существуют невероятно простые и абсолютно бесплатные способы снизить уровень стресса. Ведь одно можно сказать наверняка: полностью исключить стресс из нашей жизни невозможно, так что нужно научиться с ним жить.

Улыбка

Даже если вы улыбаетесь через силу, вы помогаете своему организму. Это было доказано в ходе проведенных недавно исследований. В эксперименте приняли участие 170 добровольцев, которых подвергли воздействию стрессовых ситуаций. Среди участников в группе, которую попросили во что бы то ни стало улыбаться, медики отметили повышенную устойчивость к стрессу. Это заключение они сделали после обнаружения снижения частоты сердцебиения, провоцируемого улыбкой во время стресса. Стресс невероятно вреден для здоровья. Он приводит к развитию множества различных патологий, таких, как сердечно-сосудистые заболевания.

Тем временем, как это уже было отмечено, жизнь без стресса просто невозможна, это было бы на самом деле даже опасно, так как наш организм нуждается в минимальном уровне ежедневного стресса для построения своих защитных механизмов.