Читать книгу "Творчеству можно научить! Книга действия и бытия - Барнет Бэйн"

В саду

Одно из моих любимых упражнений для укрепления способности чувствовать эмоции и отпускать их называется «В саду мыслей и чувств» – это мощный инструмент для активации новых нейронных связей и новых эмоций и для создания связи между разумом и сердцем, как в упражнении, предложенном Институтом математики сердца.

Секрет упражнения таков: эмоции всегда связаны с мыслями, а мысли – с эмоциями, и вместе они и порождают магию, которая называется творчеством. Представьте, что вы дергаете морковь на грядке: когда вы тянете за пучок листьев, всегда показывается сама морковка. Точно так же, если вы «потянете» за мысль, покажется чувство, а если вы «потянете» за чувство, покажется мысль.

Прежде чем начать, обратитесь к словарю чувств в четвертой главе. Наугад выберите две эмоции из списка, а затем отправляйтесь в сад мыслей и чувств.

В саду мыслей и чувств

Часть I

Найдите спокойное место, чтобы расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь.

Эмоция № 1 ___________________________________

Сосредоточиваясь на первой эмоции из списка, ощутите ее так глубоко, как сможете. Живите, живите и еще раз живите ею. По мере погружения в это чувство отмечайте, какие мысли приходят вам в голову; если мысль звучит как «ничего в голову не приходит», то это тоже мысль. Связь между мыслями и чувствами не всегда логическая, поэтому просто отмечайте их все.

А затем отпустите их.

Эмоция № 2 ___________________________________

Точно так же сосредоточьтесь на второй эмоции. Живите, живите ею… и снова живите. А затем обратите внимание на возникающие мысли. Просто отмечайте их, даже если не видите в них смысла.

А затем отпустите их.

Часть II

Теперь сделаем наоборот – начнем с мыслей. Вы можете выбрать приведенные внизу мысли или придумать что-то еще.

Мысль № 1. Ваш любимый праздник.

Что происходит, когда вы думаете о любимом празднике? Подумайте. Продолжайте думать, пока не появится какое-нибудь чувство. Ощутите его во всей глубине.

Затем отпустите мысль и чувство.

Мысль № 2. Ваша работа или бизнес.

Сконцентрируйтесь на работе или принадлежащем вам бизнесе. Думайте, думайте, думайте. Продолжайте думать о своей работе, пока не появится какое-либо чувство. Что это за чувство? Живите, живите и вновь живите им.

А затем отпустите мысль и чувство.

Вернитесь в обычное состояние, сделайте глубокий вдох и мягко выдохните.

Это упражнение – как тренировка в спортзале. Чувствуете? Оно делает с «мышцами» вашего творчества то же, что и работа на тренажерах с прессом. Я советую вам регулярно проводить время на этом творческом тренажере – выполнять это упражнение. Ваши усилия приведут к потрясающему результату: такой «эмоциональный фитнес», забота о своих эмоциях и мыслях вернет вам тесную связь с ними.

А следующее упражнение позволит вам находить сокровища в чувствах и эмоциях, которые вы, может быть, считали плохими, или негативными. Вы поймете, что в тревоге, страхе, разочаровании, гневе или обиде заключена могучая творческая сила.

Обнаружение скрытой творческой силы: упражнение по медитативному ведению дневника

Найдите спокойное место, где вы можете размышлять и писать.

Несколько минут концентрируйтесь на дыхании. Расслабьтесь, почувствуйте внутреннюю связь с самим собой.

ШАГ 1. Как бы вы оценили вашу эмоциональную энергию по шкале от 1 до 10? 1 – вы чувствуете себя ущемленным, 10 – чувствуете себя открытым, ощущаете связь со своими эмоциями. Промежуточные значения указывают на степень ограничений и количество препятствий, которые мешают выходу эмоциональной энергии. Выберите число, характеризующее ваше текущее состояние.

ШАГ 2. Напишите несколько предложений о том, что вы сейчас чувствуете. Опишите сопутствующие физические ощущения. Может быть, вы чувствуете усталость, звон в ушах, учащенное сердцебиение, стеснение в груди? Я часто чувствую, как сдавливает грудь и как напрягается шея. Даже если ощущение представляет собой отсутствие чувств или пустоту, это тоже учитывается.

ШАГ 3. Представьте, что эти ощущения связаны с эмоциями, которые вы описали в первом шаге. Вам необходимо понять, как они связаны. Потратьте несколько минут на то, чтобы описать эту связь.

Погрузитесь в мысли, связанные с вашими чувствами, эмоциями и физическими ощущениями.

ШАГ 4. Опишите ваше умственное состояние. Например, обратите внимание, не связаны ли ваши мысли с чувством вины, попыткой избежать проблем, желанием отомстить, осуждением или сравнением себя с кем-то еще. Опишите за несколько минут то, что происходит у вас в голове.

ШАГ 5. По шкале от 1 до 10 оцените вашу творческую энергию на текущий момент: 1 означает низкий уровень и проблемы в этой области, 10 – высокий уровень и отсутствие проблем, промежуточные числа соответствуют промежуточным состояниям. Изменилось ли что-нибудь после того, как вы распознали и выразили свои чувства? Выберите число и напишите несколько фраз о том, что происходит с вашей творческой энергией.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно, вы научитесь творчески выражать и отпускать мысли, чувства и эмоции. После того как вы научитесь с ними работать, вам больше не нужно будет делить их на «хорошие» и «плохие». Помните: каждый раз, когда вы занимаетесь, вы развиваете свой CQ – творческий интеллект, который полностью связан с эмоциями и с глубинной щедростью сердца и духа.

Долгие годы я часто отвергал себя и свою способность чувствовать, когда испытывал стресс. Это выглядело примерно так: я общался с друзьями «на автопилоте» и понимал, что их слова не вызывают у меня совершенно никакого отклика. Повторяя это упражнение, я научился исправлять эту ошибку и вновь почувствовал себя живым.

Актер, с которым я когда-то работал, на первой же минуте нашей встречи сказал, что он «ужасный трудоголик». Когда мы поговорили о его жизни, стало очевидно, что он постоянно игнорирует свои чувства, причем не только сложные, но и элементарные – например голод или сонливость. После того как он выполнил два приведенных выше упражнения, он начал прозревать: он понял, что обращался сам с собой как с вещью и игнорировал чужие чувства так же, как свои. Его творчество, здоровье, личная жизнь – все это потребовало пересмотра отношения. Иногда ему было тяжело, но он продолжал тренироваться, и ситуация полностью изменилась. Мысли и чувства заиграли богатством новых оттенков, и он понял, что может вести себя иначе, а окружающие в ответ будут относиться к нему как открытому и щедрому человеку.