Читать книгу "Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - Марк Хайман"

Глютен, злаки и молочные продукты

Из всех продуктов, вызывающих пищевую чувствительность, двумя самыми распространенными и вредными для здоровья являются глютен и молочные продукты, и по этой причине они исключаются из рациона в рамках «Десятидневной диетической программы детоксикации». Многие люди даже не догадываются о том, что у них есть скрытая пищевая чувствительность. Это состояние похоже на аллергическое, но это не полноценная аллергия, как, например, непереносимость арахиса или морепродуктов, при которой язык раздувается, перекрывая дыхательные пути, появляется сыпь, которая способна убить вас в считаные минуты. Пищевая чувствительность представляет собой более мягкую и малозаметную реакцию на повседневную пищу. Она развивается из-за небольших изменений структуры желудочно-кишечного тракта, вызванных многочисленными повреждениями (связанными, например, с употреблением большого количества антибиотиков, аспирина, лекарств от изжоги, ибупрофена, чрезмерным уровнем стресса, слишком частыми инфекциями или чрезмерным воздействием токсинов), из-за которых не полностью переваренные частички пищи попадают в кровоток, где их встречают клетки иммунной системы. Эта болезнь называется повышенной проницаемостью кишечника. В качестве ответной реакции на эти чужеродные частички пищи организм запускает слабо выраженный воспалительный процесс, который, в свою очередь, может привести к появлению ряда проблем – усталости, спутанности мыслей, головным болям, депрессии, аллергии, проблемам с носовыми пазухами, слизистому колиту, кислотному рефлюксу, болям в суставах, кожным заболеваниям, таким как угревая сыпь и экзема, аутоиммунным болезням и т. д. Кроме того, это воспаление приводит еще и к набору лишних килограммов, так как способствует развитию сопротивляемости клеток организма инсулину.

Я обожаю эту программу детоксикации! Я чувствую себя потрясающе… мое тело стало стройнее, и в нем появилась забытая легкость… кроме того, впервые за долгие годы я снова крепко сплю по ночам. Как правило, я питаюсь довольно неплохо, однако не обхожусь без сыра и кофе с молоком. Теперь же я просто в восторге от того, что дорога этим продуктам в мой организм оказалась закрыта. Думаю, что именно молочные продукты не давали мне нормально похудеть, и я планирую продолжать питаться подобным образом и по истечении десяти дней программы. Здорово, что эти десять дней тебя сдерживает чувство ответственности, пока зависимость не улетучится естественным способом.

Ким Шиви-Кирк

Глютен представляет собой белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи, полбе и овсе. Он появился в нашей жизни, когда люди стали выращивать злаки, – приблизительно 10 тысяч лет назад (и является в рационе человека относительно новым продуктом). Вместе с тем 50 лет назад глютен претерпел изменения, когда были выведены новые сорта пшеницы и других злаковых культур (генетически модифицированные карликовые сорта, которые я люблю называть зомби-пшеницей), в результате чего появилась эпидемия всевозможных проблем со здоровьем, в том числе пятикратное увеличение случаев развития болезни целиакия, а также умопомрачительный рост частоты случаев чувствительности к глютену, которая наблюдается у порядка 8 % всего населения.

Новая, «улучшенная» пшеница приводит к гораздо более сильному повышению уровня сахара в крови из-за содержания большого количества суперкрахмала под названием «амилопектин А». В наши дни два кусочка цельнозернового пшеничного хлеба могут вызвать более резкий скачок уровня глюкозы в крови, чем две столовые ложки рафинированного сахара. Из-за новых свойств видоизмененного глютена и его повышенного содержания в современной пшенице усиливается воспалительная реакция, значительно увеличивая риск ожирения и диабета. Все мы любим хлеб, однако то, что мы едим сегодня, является лишь далеким напоминанием того цельного и натурального продукта, которым питались наши предки. Он вызывает воспаление в организме, делая нас больными и толстыми.

Любые продукты, приготовленные из злаков (в том числе хлеб, хлопья для завтраков и различные закуски), – даже те, что не содержат глютена, – могут вызвать скачкообразные изменения уровней сахара и инсулина в крови. Чтобы вырваться из порочного круга зависимости, нам необходимо максимально снизить количество выделяемого организмом инсулина.

Молочные продукты также представляют собой серьезную проблему. Они не только вызывают у многих людей воспаление, аллергии, заложенность носа, постназальный синдром, проблемы с синусовыми пазухами, экзему, астму, угревую сыпь и слизистый колит, но также и способствуют набору лишних килограммов, так как приводят к скачкам уровня инсулина в организме. Молочные продукты связывают с развитием диабета I типа, кроме того, они являются самой распространенной причиной запоров, кишечных кровотечений и анемии у детей. Может быть, молочные продукты и являются «идеальным даром природы», но только если вы телка, которая хочет вырасти и стать коровой. Следующие десять дней вы не будете есть молочные продукты ни в каком виде.

Отказ на десять дней от глютена, злаков и молочных продуктов может глубочайшим образом отразиться не только на вашей талии, но и на многих воспалительных, пищеварительных, эмоциональных и других проблемах со здоровьем. Воспринимайте это как небольшой эксперимент. Вам нечего терять, кроме своих мучений! После завершения десятидневной программы вы сможете вновь попытаться аккуратно вернуть эти продукты в свой рацион, и в рамках переходного этапа я подробно расскажу, как это следует делать. Тем временем в рамках этого короткого эксперимента вы сможете понять, как именно эти продукты отражаются на вашем здоровье – вряд ли вам когда-либо ранее выпадала такая потрясающая возможность.

Не удивляйтесь, если вы не только сможете похудеть без лишних хлопот, но также и избавиться от многих хронических проблем со здоровьем и неприятных симптомов. Будьте предельно внимательны: это самое важное, что вы можете сделать во благо своего здоровья и самочувствия.

Фасоль

Не то чтобы бобовые растения были категорически «плохими», однако у некоторых людей содержащиеся в них углеводы тоже приводят к скачкообразному увеличению уровня глюкозы в крови. Кроме того, присутствующие в этих растениях лектины (белки с молекулами небольшого размера) потенциально могут активировать воспалительный процесс, способствуя набору лишнего веса. По прошествии десяти дней некоторые из вас могут захотеть попробовать вернуть фасоль и другие бобовые в свой рацион, чтобы посмотреть на реакцию организма, однако на время программы детоксикации придется от них отказаться.

Технологически обработанные и произведенные промышленным способом продукты питания

День девятый. Только что были в продуктовом. Дети умоляют купить кукурузные чипсы. Мама настаивает на мороженом. А что я? Я беру миндаль. Мне пришлось украдкой посмотреться в зеркало, чтобы убедиться, что это сделала действительно я.

Дженн Вилгозински

Как вы уже знаете, для выключения генов, которые приводят к развитию болезни и накоплению жира, а также для активации тех, что помогают похудеть без вреда для здоровья, необходимо учитывать качество и тип употребляемых продуктов питания. Так что ближайшие десять дней вы будете питаться натуральными, богатыми полезными веществами продуктами растительного происхождения и держаться как можно дальше от всего, что было произведено промышленным путем или в любом другом месте, кроме выращенного на земле или приготовленного на вашей кухне.