Читать книгу "Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу - Евгения Андреева"

Обычные повседневные ситуации, легкое раздражение по отношению к вам переживается как драматическое событие, если в прошлом с такого раздражения начиналось что-то плохое, агрессивное, очень страшное… Вы словно ждете, что сейчас это повторится. И рациональные объяснения не сильно помогают.

«Я понимаю, что ничего страшного не произойдет, если я скажу ей: «Не разговаривай со мной в таком тоне!», но я не могу открыть рот…»

Реакция замирания говорит о наличии болезненного и травмирующего опыта. Когда невозможно было справиться иначе, чем замереть. Бессилие, которое сейчас выглядит необоснованным, тогда соответствовало происходящему.

Важно знать, как выбираться из такого тихого бессильного замирания. Возможно ли это, ведь оно является следствием уже случившегося события? Мы бессильны изменить свое прошлое. Но мы точно можем научиться поддерживать себя в настоящем. Попробуем разобраться в этом.

Часто бессилие скрывается за громкой злостью и даже яростью. Злиться – это способ поспорить с бессилием.

Словно злость говорит:

«А я все-таки смогу что-то изменить, только усилю напор!»

От бессильной злости люди кричат:

«Мама, ты достала, выйди из моей комнаты!..» – громко скажет подросток.

«Немедленно замолчите! Вы опять мешаете мне вести урок!..» – прикрикнет учитель.

«Почему ты опять мне врешь!? Я уйду от тебя!..» – угрожающе скажет жена мужу.

Почему нельзя сказать спокойно? Потому что уже много раз это делалось безрезультатно. Мы чувствуем бессилие оттого, что нас опять не слышат, не понимают, игнорируют. Кажется, единственный способ исправить это – увеличить интенсивность выражения эмоций.

Такую бессильную злость мы испытываем не только в отношениях. Когда не успели на отъезжающий автобус, не достигли желаемых результатов или не можем преодолеть тяжелую болезнь – мы тоже реагируем злостью. Но за ней «тихое» бессилие.

Я расскажу, как услышать свое бессилие и чем это может нам помочь.

Бессилие и травма

Почти любое событие нашей жизни может стать травмирующим. Это происходит, когда всё случается так быстро, что мы не успеваем адаптироваться, организовать себе необходимую поддержку. Не можем разделить переживания с близкими, отреагировать на возбуждение, вызванное ситуацией. Мы попадаем в состояние замирания, обездвиженности и бессилия.

Если это происходит постоянно, например как у женщин, испытывающих физическое или психологическое насилие, это замирание, беспомощность и бессилие становятся хроническими.

Именно поэтому так сложно защититься от родителя или партнера-агрессора, уйти или даже рассказать о том, что такое с вами происходит.

Люди, которые смотрят со стороны, совершенно не понимают, что переживают эти женщины. Отсюда появляются слова:

«Зачем терпишь такое отношение? Просто уходи».

Но живущие с агрессором хорошо знают это состояние замирания. Из него крайне трудно выйти самостоятельно. Это не каприз, а травма, которая заставляет оставаться и говорить: «Я не могу уйти». Это «тихое» состояние, и многие скрывают его годами. Почти невозможно его преодолеть и сказать: «Помогите…», «Мне плохо…».

Страшно натолкнуться на обвинения, упреки. Горько признавать свою неспособность самостоятельно защититься.

Кажется, что если такое происходит, то вы хуже других и недостойны уважительного отношения.

Конечно, это не так. Обстоятельства сильно влияют на всех нас. И не ваша вина в том, что другие обращаются с вами плохо. Это беда, и каждый в такой момент имеет право на защиту. Бессилие позволяет признать: вы не можете выбраться из этой беды самостоятельно. Вам нужна помощь. Обращайтесь за ней к другим людям, в социальные организации, к психотерапевту. Многие готовы вам помочь.

Травматические события оставляют глубокий след в нашей жизни. Даже оставшись в прошлом, они напоминают о себе в похожих ситуациях настоящего. Тогда мы реагируем замиранием и бессилием автоматически. Это состояние «тихое», но это оглушающая тишина.

Люди, пережившие насилие, замирают, как только кто-то немного повысит голос или разозлится. Тот, кто был изгоем в школе, испытывает бессилие при малейшем конфликте в коллективе. В такие моменты мы замечаем: наша реакция несоразмерна происходящему. Так получается, потому что мы реагируем на несколько событий сразу.

Как выйти из замирания и почувствовать себя лучше?

В первую очередь обратите внимание на свои телесные ощущения. Заметьте дыхание, как правило, оно поверхностное и прерывистое. Сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе, не сдерживайте его, но и не усиливайте. Просто дышите.

Сядьте удобно, поставьте ноги на пол и постарайтесь опираться на него. Ощутите вес тела. Почувствуйте, где в нем больше всего напряжения. Просто заметьте это, не ругая себя за него. После этого обязательно найдите, где самое приятное ощущение, задержитесь в нем хотя бы на полминуты.

Почувствовав себя, переместите внимание наружу. В состоянии замирания это сделать непросто, так как в нем мы можем видеть что-то одно, а все остальное не замечаем. Тем не менее рассмотрите помещение, в котором находитесь. Какого оно размера, какие предметы бросаются вам в глаза. Какие звуки, а может быть, запахи вы слышите. Не забывайте дышать.

Таким образом вы сможете почувствовать себя живым и присутствующим в настоящем моменте.

После этого можно осмыслить происходящее. Спросите себя:

«Испытывал ли я подобное раньше? О каком прошлом опыте мне это напоминает? На кого похож человек, с которым я себя так чувствую?»

Понимая, что ваша реакция относится не только к тому, что происходит сейчас, но и к прошлому событию, вы уже не реагируете так остро.

Важно помнить: прошлое не повторяется. Настоящее всегда отличается от того, что было.

Возможно, тогда вы не смогли защититься, выйти из болезненной ситуации, например потому, что были ребенком. Но сейчас у вас больше ресурсов, сил, возможностей, их важно обнаружить. Сейчас есть люди, которые услышат и придут на помощь, если вы к ним обратитесь.

Вы бессильны изменить свою историю, моменты, когда вас обижали, но можете выбирать, как действовать, в настоящем.

Бессилие и агрессия

Злость дает нам энергию для изменений, помогает наладить отношения, привнести больше комфорта в жизнь. Но бывает так, что все старания словно утекают в песок. Мы оказываемся бессильными перед чем-то, но, не желая это признавать, удваиваем свой напор и активность. Через какое-то время силы заканчиваются, а положение нас по-прежнему не устраивает. Тогда злость превращается в ярость, бесконечные упреки, деструктивное поведение. Мы настолько не согласны с реальностью, которую не можем изменить, что разрушаем ее. Игнорируем симптомы болезни, потому что не согласны со смертью. Конфликтуем с близкими, бесконечно требуя от них невозможного. Злимся на непредсказуемость жизни в целом.