Читать книгу "Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото - Селин Сантини"

После всех перенесенных испытаний на меня обрушилась глыба тоски. Какой солнечной маленькой девочкой я когда-то была! Но то время давно прошло. Завернувшись в кокон от своих страданий, я никогда больше не смеялась, только изображала слабую улыбку. Так получилось, что чутье привело меня именно к лечению смехом: я прошла курсы клоунов, участвовала в комедийных спектаклях, занималась импровизацией и йогой смеха и выбрала терапевта, специализирующегося на контакте с внутренним ребенком.

Я понемногу залечиваю свои раны, присыпаю их золотом, возвращаю свою легкость и сияние – часто улыбаюсь и смеюсь. Говорят, когда ученик готов, учитель приходит. И жизнь устроила так, что снова моим учителем оказалась дочь, на этот раз младшая. Она настоящий смеющийся будда, торнадо из веселья и фантазии. Ее смех попадает в мое замерзшее сердце, расплавляет защитный ледяной пласт и возвращает мне кипучую жизнь и легкость.

Не научиться ли и вам относиться ко всему менее серьезно? Добавьте золотистые блестки и волшебство в свою жизнь – дурачьтесь, щекочите друг друга, гримасничайте, устраивайте битвы подушками и прыгайте на батуте. Дайте выбраться наружу шаловливому ребенку, которым вы остались в глубине души! Преобразуйте ваши раны во взрывы хохота. Прислушайтесь к своему внутреннему учителю.

«Смеющийся Будда»

Люди западной культуры часто путают его с Буддой Сиддхартхой Гаутамой. На самом деле смеющийся будда не имеет к нему отношения. Этот популярный персонаж статуэток и больших храмовых скульптур изображается стоящим с поднятыми вверх руками или сидящим, у него большой живот и широкая заразительная улыбка. Он входит в число семи богов счастья (ками) в японской мифологии и олицетворяет изобилие, крепкое здоровье, удовлетворенность и торговлю.

Смеющийся будда олицетворяет странствующего монаха по прозвищу Хотэй (в Японии), Будай или Пу-Тай (в Китае), жившего в X веке. Жизнерадостный, доброжелательный и щедрый учитель дзен, он был непохож на других монахов. Легенда гласит, что он ездил из деревни в деревню, складывал в свой холщовый мешок сломанные детские деревянные игрушки, а затем возвращал их починенными и в придачу раздавал угощения. Одарив всех, он поднимал голову, воздевал руки к небу и принимался смеяться, да так заразительно, что все люди смеялись с ним вместе. Потом он снова отправлялся путь и нес радость и счастье дальше.

Хотэй был таким шутником, что продолжал затейничать даже после смерти. Он попросил, чтобы его тело сожгли (хотя это не соответствовало буддийским обычаям того времени), и вдруг прямо во время обряда небо озарил фейерверк. Оказалось, что, умирая, он спрятал в своей одежде петарды и ракеты.

Когда у вас будет мрачное настроение, подключитесь к энергии этого озорного и добродушного будды. Кроме того, считается, что счастье и богатство придет, если потереть живот статуэтки Хотэя.

Йога смеха

Мы улыбаемся и хохочем, когда счастливы и расслабленны. Но вот что удивительно: даже если у нас нелегко на душе, но мы заставим себя смеяться, мозг получит «сообщение-приманку» о том, что мы уже развеселились и счастливы. Тело и мозг не делают различий между искренним и деланным смехом: в любом случае в мозге вырабатываются эндорфины – природные опиаты, и физиологическая и психологическая польза (болеутоляющий и стимулирующий эффект) одинаковы. А еще смех полезен для мышц брюшного пресса.

Именно на этом принципе основана йога смеха, изобретенная в Индии в 1990-х годах. Ее создатель, доктор Мадан Катария, объясняет ее принцип так: «Я не смеюсь потому, что счастлив, я счастлив потому, что смеюсь».

Клубы йоги смеха распространились по всему миру. Не унывайте, если ваше тело недостаточно гибкое: позы – это не главное в йоге смеха, важнее стремление к легкости и умение не воспринимать себя всерьез. Занятия доступны людям всех возрастов – я брала с собой трехлетнюю дочь, – и любого уровня подготовки (хотя возможность немного двигаться все же должна быть). Только во время беременности меня отговорили заниматься, поскольку эти занятия провоцируют сокращения диафрагмы.

В течение часа мы отпускаем себя и входим в контакт со своим внутренним ребенком. Обычно сеанс начинается с разминки – звуковой имитации смеха: хо, хо, ха, ха, ха, ха – и движений руками. Затем следуют упражнения, основанные на играх, танцах, пении, импровизации. Они могут быть слегка безумными – изобразить курицу, представить себе, будто вы звезда и вас приветствует толпа, танцевать как сумасшедший, имитировать бег на лыжах, дуть на воображаемый лак на ногтях. Эти приемы заставляют диафрагму сокращаться, как во время смеха, и тем самым позволяют разогреться. В конце все участники ложатся на пол и смеются. Поначалу выходит натянуто, но постепенно все расслабляются, и тогда приходит настоящий смех – он прокатывается взрывами, как фейерверк, и захватывает всех.

Самый лучший способ убедиться в этом – проверить на себе.

А как у вас?

Можете ли вы найти легкость и радость в повседневной жизни? А что, если вы пройдете терапию смехом и фантазией, чтобы воссоединиться с вашим внутренним ребенком и осыпать свою жизнь золотыми блестками?

Переходите к действиям!

Восстановление связи со своим внутренним ребенком

Эта визуализация предназначена для того, чтобы вернуть в свою жизнь эмоции, которые хранит ваш внутренний ребенок, и услышать, что он вам шепнет.

1. Устройтесь удобно в тишине, покое, уединении. Приготовьте карандаши и бумагу, на которой будете писать и рисовать.

2. Сделайте 30 медленных и глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Не торопитесь.

3. Обратитесь к вашему внутреннему ребенку. Позовите его тихонько, и пусть он постепенно явится вам. Где он прятался? В животе? В районе солнечного сплетения, в горле или в сердце? Правильного или неправильного ответа быть не может – почувствуйте, как он приходит, и наблюдайте за своими ощущениями.

4. Может быть, вы можете его рассмотреть? Сколько ему лет? Это мальчик или девочка? (Внутренний ребенок необязательно вашего пола.) На кого он похож? Как он одет?

5. Пусть он приблизится сам, когда пожелает.

6. Подключитесь к нему и наблюдайте за своими чувствами. Какой у него характер? Он застенчивый, пугливый, восторженный, спокойный, подозрительный, веселый?

7. Смотрите, он принес вам подарок. В чем он его принес – в руках, в кармане? Может, вы видите большую сумку, рюкзак, сундук с сокровищами?

8. Раскройте подарок. Что там внутри?

9. Возьмите это в руки и поблагодарите его от всего сердца.

10. Пользуясь случаем, обнимите его.

11. Он что-то хочет сказать, прежде чем уйти. Он склоняется к вам и шепчет что-то на ухо.