Читать книгу "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон"

Теперь сделаем еще один шаг вперед. Верите ли вы, что жить можно хорошо и что жизнь дана нам не для того, чтобы преподносить неприятности? Сосредоточившись на «всем хорошем», что есть в жизни, вы меньше беспокоитесь о «плохом» и вам намного легче двигаться вперед.

Однажды ко мне за консультацией обратился предприниматель Мэтт; его новый бизнес переживал трудные времена. Мэтт признался: «Я привык справляться с серьезным стрессом», но на этот раз он оказался в действительно затруднительном положении. Он вложил в свой стартап много денег, а клиентов пока не было. Мэтт был расстроен, зол, и ему было стыдно. Его вера в себя очень сильно пошатнулась, и он, по его собственным словам, чувствовал себя неудачником.

Мэтт искал бизнес-стратегии, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Я не мог подсказать ему верное решение. Возможно, его бизнес все же заработает, а может быть, и нет. Однако, на мой взгляд, первое, что ему нужно было сделать, – это отделить самооценку от результата. И тут у него было два варианта выбора. Он мог и впредь продолжать беспокоиться, будучи уверенным, что результат является мерилом его самооценки, а мог начать доверять. Доверять кому или чему? Своей ранее не раз подтвержденной способности жить успешно и быть продуктивным. Усилия и доверие к себе поставили бы его в наилучшее из всех возможных положений, для того чтобы добиться успеха. А гнев, неуверенность в себе и смятение, напротив, очень мешали бы этому. Мэтт, к счастью, довольно быстро понял, что тут все предельно ясно и просто.

ДОВЕРЯЙ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ

Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном

Моя пациентка Мэри, давно страдающая рассеянным склерозом, изо всех сил старалась вылечиться от вирусного заболевания. В ближайшие недели ей предстояла поездка на очень важную конференцию, и ее очень тревожило и раздражало, что она никак не может вылечиться от гриппа. Остальные члены ее семьи тоже переболели, но давно и быстро выздоровели. Но не Мэри. Напротив, с каждым днем ей становилась все хуже; стоило ей подвигаться, как она начинала сильно потеть. Я сказал Мэри, что людям с рассеянным склерозом намного труднее справляться с болезнями, чем здоровым, и что ей нужно отдохнуть. Это мое замечание положило начало весьма интересному разговору.

Мэри рассказала, что с детства питает сильнейшее отвращение к «ничегонеделанию». Будучи ребенком, она постоянно видела свою мать, которая страдала от депрессии и очень мало двигалась, и с тех пор она связала бездействие с депрессией. Поэтому, хоть у нее и был рассеянный склероз, Мэри всегда была невероятно энергична, постоянно заставляла себя двигаться и чем-то заниматься. «Я понятия не имею, что такое отдыхать», – призналась она. «А вы доверяете своему телу? – спросил я. – Вы считаете отдых чем-то негативным, но организм говорит вам, что сейчас продуктивнее всего ничего не делать».

Осознание этой мысли стало для Мэри настоящим прорывом. Поняв и приняв потребность в отдыхе, женщина начала быстро выздоравливать. А по ходу дела она обнаружила, что иногда ничего не делать – истинное удовольствие. Для Мэри это стало почти духовной практикой. Словом, она научилась доверять собственному опыту и мудрости своего организма, а не бояться того, что будет обездвижена депрессией, как это случилось когда-то с ее матерью.

Как только вы начинаете доверять своим внутренним ресурсам, предназначенным для преодоления стресса, это доверие становится надежным фундаментом вашей стабильности.

Упражнение. Доверие

Рассмотрите какое-либо стрессовое обстоятельство и составьте список того, чему вы доверяете в этой ситуации. Подумайте, достойно ли это вашего доверия или, напротив, рождает в вас неуверенность и неустойчивость. На чем базируется ваше доверие – на личном опыте или представлениях, которые вы переняли у других?

Глава 7. Дерево устойчивости

Внутренняя устойчивость – это качество, благодаря которому вы сопротивляетесь уничтожению или падению. Это не внешняя сила, а внутренняя. Представьте себе два дерева, на которые налетел сильный порыв ветра. Первое – пальма, растущая на пляже; ее длинный ствол сгибается под напором урагана, но не ломается. Иногда она склоняется чуть не до земли, но ветер стихает, и пальма как ни в чем не бывало стоит на месте. А у другого дерева, скажем у дуба, очень крепкий ствол, но под сильными порывами ветра он быстро ломается. Почему судьбы этих деревьев такие разные? Дело не в силе ветра, а в крепости корней и гибкости ствола и ветвей. Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и потерь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми.

Одна из целей Внутренней игры – создание основательности и жизнестойкости. Вспомните детскую сказку о трех поросятах. Первый поросенок, как известно, сделал дом из соломы, потому что так было проще всего. Второй соорудил себе домик из хвороста; он был несколько крепче соломенного. А третий построил дом из кирпичей. И вот однажды ночью пришел огромный злой волк. Он дунул на соломенный домик и слопал первого поросенка. Потом дунул на домик из хвороста и, когда тот развалился на куски, съел второго поросенка. Но с кирпичным домом волк ничего не смог сделать. Иными словами, что бы вы ни делали в момент стресса, уже слишком поздно. Нужно обрести внутреннюю стойкость, чтобы защититься в любой момент, когда «злой волк» подойдет к двери вашего дома.

Представленное далее упражнение поможет вам осознать силу своей внутренней устойчивости. Его полезно выполнить прямо сейчас, прежде чем читать эту главу дальше.

Упражнение. Дерево устойчивости

Это упражнение позволяет осознать, насколько сильны и глубоки корни вашей устойчивости, и получить наглядную картину в настоящий момент. В дальнейшем, изменяя что-то в своей жизни, вы можете прибегнуть к этому способу снова, чтобы отслеживать прогресс.

1. На чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться посредине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины.

2. Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». Глубина и толщина корня должны отражать важность этой стороны жизни. Делайте это долго не раздумывая; не старайтесь тщательно анализировать каждое решение.

3. Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, – дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости. В дополнение к внешним стрессорам рекомендую включить голос создателя стресса.

4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево? Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. Но если вы находитесь в точке, где минимумом будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и нуждаетесь в укреплении корней.