Читать книгу "Аутентичность. Как быть собой - Стивен Джозеф"

Ограничить работу защитных механизмов ради аутентичности

Одна из задач этой книги – помочь вам сдерживать те механизмы, которые отстраняют вас от того, что вы на самом деле любите и ненавидите, от ваших надежд, страхов и желаний, то есть фактически – от вашей истинной личности. Защита – это антоним аутентичности. Защитные механизмы ограждают нас от реальности наших мыслей и чувств и от обстановки, в которой мы находимся. Запомните: защитные механизмы, как правило, не врожденные, а приобретенные. Защищать себя мы учимся в детстве. И усвоенные умения помогают нам пережить многие сложности. Важно понимать, что защитные механизмы срабатывают в нас не просто так и действительно спасают в ряде случаев. Но, став взрослыми, мы уже можем осознанно корректировать свое поведение и открыться новому опыту.

Возможно, знакомясь с перечнем защитных механизмов, в некоторых примерах вы узнавали себя.

Все перечисленные выше механизмы помогают спрятаться от реальности, исключить ее, трансформировать. В некоторых случаях ими можно пользоваться, чтобы защитить себя от тревоги, которая тоже может иметь негативные последствия. Таким образом, самообман порой бывает полезен.

Мы носим в себе множество иллюзий, которые спасают нас от реальности и позволяют относиться к будущему с бóльшим оптимизмом, чем требуется, тем самым поднимая нашу самооценку{68}. Порой использование защитных механизмов помогает нам пережить непростые времена. Нужно с уважением относиться к тому, что окружающие тоже пользуются защитными механизмами, и помнить о том, что они помогают нам справиться со сложностями. Но в то же время нельзя забывать, что при длительном использовании такая тактика опасна и рано или поздно начнет нам мешать наслаждаться радостью и свободой аутентичной жизни. Самообман временами практически безвреден, но, когда речь идет о серьезных проблемах, игнорировать реальность – не лучшее решение.

Защитные механизмы не позволяют нам глубже узнать себя. Фактически мы сами себе не даем реалистично оценить, насколько способны повлиять на события, которые с нами происходят, и потому нам трудно принимать важные решения. Поступая таким образом, мы в определенном смысле цепляемся за наше неаутентичное «Я», которое мы с большим трудом строили многие годы в ответ на потребность подчиняться и принадлежать. Но психологи знают наверняка, что за подобное сокрытие правды придется ответить. Чем чаще мы прибегаем к помощи защитных механизмов, тем больше в нашей жизни будет дискомфорта, тревоги и смутных неприятных ощущений, что что-то не так.

Не бойтесь учиться на собственном опыте

Зачастую, сталкиваясь со сложными ситуациями, такими как ссора с коллегами или напряженные рабочие совещания, мы пытаемся как-то их избежать и предпочитаем просто о них не думать. Мы возвращаемся домой с работы, включаем телевизор и наливаем себе бокал вина, или отправляемся в спортивный зал, или хватаемся за PlayStation, чтобы дать выход негативным эмоциям. Что бы мы ни делали, мы точно не жаждем новых столкновений с коллегами и не хотим на следующее совещание. Но на самом деле именно это нам и нужно, чтобы получше узнать себя.

Наиболее распространенные случаи, когда мы видим работу собственных защитных механизмов, – это ситуации, в которых окружающие дают нам непрошеные советы или критикуют нас. Коллега на работе советует нам, как лучше в следующий раз выполнить задание, или друг сообщает нам что-то, что для нас полезно, хотя и задевает наше самолюбие. Или, может, у нас возникает спор с кем-то из родственников. Многие считают, что способны воспринимать критику, но на самом деле у большинства из нас с этим огромные сложности. Как правило, услышав высказывание, которое кажется нам осуждающим, мы тут же включаем защиту. Мы решительно отгоняем от себя критику, отгораживаемся от нее. Мы обвиняем других, шутим, злимся, надеваем маску равнодушия и т. д. – лишь бы не слышать того, что нам говорят. Но в такие моменты мы не вполне понимаем, что делаем. Ведь мы буквально защищаем себя от правды о себе самих.

Вероятно, куда проще увидеть, что творится не в нас, а в окружающих. Есть такие колючие люди, с которыми чувствуешь себя неуютно, с которыми трудно сблизиться; есть и такие, кто легко пугается малейших трудностей. Встречаются люди настолько «скользкие», что общение с ними напоминает попытки поймать выпавшее из рук мокрое мыло.

Бывают ситуации, в которых нам хочется избежать трудностей. Но сложности начинаются, когда мы не понимаем, что используем защитные механизмы. А ведь на деле мы не в состоянии смириться с правдой. Когда мы сталкиваемся с принципиально новыми сведениями, всегда стоит разобраться, есть ли в них истина. Вполне возможно, что мы знаем себя гораздо хуже, чем нам кажется. Вместо того чтобы немедленно отбиваться от критики, имеет смысл спросить себя: «Нет ли в ней чего-нибудь такого, что будет мне полезно?» Если мы сможем это сделать, мы сохраним открытость переменам. А когда мы открыты переменам, мы постоянно растем как личности, становимся мудрее и лучше взаимодействуем с миром и другими людьми. Сделайте первый шаг – в следующий раз, когда вам захочется включить механизмы защиты, остановитесь и спросите себя: «А есть ли в том, что я слышу, хоть сколько-нибудь правды?» Научитесь слушать, отделять полезную информацию от вредной и первую накапливать, а от второй избавляться. Да, возможно, принять правду сперва будет непросто, но вскоре вы осознаете многочисленные плюсы этой тактики.

По мнению Карла Роджерса, с которым мы познакомились в предыдущей главе, наиболее важный признак того, что человек живет полной жизнью, – не его удовлетворенность, а его открытость к непредвзятому осмыслению информации о себе{69}. В повседневной жизни мы постоянно оказываемся в ситуациях, угрожающих нашей самооценке, например, когда у нас что-то не получается на работе или мы высказываем что-то обидное близким. Сказать по правде, мы часто ищем способ уйти от ответственности за собственные ошибки: обвиняем других, не признаем собственных промахов и т. д. Мы пользуемся механизмами психологической защиты, чтобы не слышать правду, тогда как аутентичные люди открыты новому опыту и всегда рады узнать о себе что-то новое.

Если у нас получается перевести тревогу в энтузиазм, смело встретиться с трудностями и извлечь из них уроки, то мы на верном пути, который приведет нас к аутентичности.

Часть II

Почему аутентичность так важна

Счастье – это когда ваши мысли, дела и слова пребывают в гармонии.

Махатма Ганди

В последующих главах мы проанализируем, почему аутентичность так важна, и рассмотрим результаты работы специалистов по позитивной психологии, которые тщательно изучили феномен аутентичности. Их исследования показывают, насколько существенно аутентичность влияет на наше эмоциональное благополучие.