Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

Повышение иммунитета.

Список может быть продолжен в зависимости от конкретных исследований и авторов. Каждый из приведённых пунктов заслуживает того, чтобы иметь его в своём арсенале, и в этой связи особо ценно то, что все эти возможности приобретаются при использовании одного и того же метода подготовки. Если бы таких результатов можно было достичь, приняв пилюлю, скайдайверы выстроились бы в очередь и готовы были бы заплатить любую цену, но когда цена – медитация, многие из нас, к сожалению, разворачиваются в обратную сторону.

Грустно подумать, сколько читателей пропустят эту главу с убеждением, что медитация не для них. Возможно, они слышали о медитации, читали о ней, знакомы с теми, кто практикует медитацию, даже сами когда-то пробовали это делать. Такие читатели, вероятно, осведомлены о некоторых преимуществах медитации, но никак не могут представить себя в роли медитирующего. Если вы принадлежите к этой группе (я тоже когда-то принадлежал), всё, что я прошу вас сейчас сделать, – это продолжить читать не предвзято и допуская, что медитация – это, возможно, не то, что вы о ней обычно думали, что медитация вполне может вам подойти, что медитировать легко и даже приятно. Если в конце этой главы медитация вас по-прежнему не будет интересовать, вы потеряете лишь пару минут на чтение.

Впервые я попробовал медитировать около пятнадцати лет назад. Я слышал немало интересного, грандиозного и надеялся на «возвышенный» или глубокий опыт. Как-то раз я остался дома один, выключил телефон и телевизор и уселся в кресло в гостиной. Я сказал себе, что в течение следующих пятнадцати минут я буду сидеть, не двигаясь и ни о чём не думая. Я собирался медитировать.

Я тихонько сидел и ждал, кажется, целую вечность, но ничего необычного не происходило. Это было настоящей пыткой. Я сходил с ума от скуки. Заставлять себя сидеть, ничего не делая, было достаточно тяжело, но принуждать себя ни о чём не думать было настоящим помешательством. Чем упорнее я пытался не думать, тем больше мыслей у меня появлялось. Как только я выпроваживал одну мысль, её замещали десять других. Это было яростное сражение. Расстроенный и усталый, я прекратил попытку минут через десять. Это не для меня. Медитация предназначена для духовно развитых людей или для буддистов или, может быть, для интеллектуалов, но точно не для меня.

Как мало я знал в то время о медитации! Я просто усердно копировал то, что где-то видел, не понимая сути того, что я делаю. Мои ожидания были полностью нереалистичны в смысле предвкушения какого-то глубокого метафизического опыта. Его у меня никогда не было.

Десять лет спустя я снова попробовал помедитировать после того, как прочитал статью, чётко описывавшую весь процесс и делавшую акцент на практическую пользу медитации. Мне очень нужны были заявленные результаты, и я решил сделать ещё одну попытку. В этот раз мой подход был иным.

Я решил спокойно сидеть в течение только пяти минут вместо пятнадцати (я знал, что могу выдержать что-либо только пять минут).

Я разрешил себе двигаться и находить удобную позу, если мне было не комфортно.

Вместо того, чтобы пытаться остановить все мысли (что, как я теперь знаю, невозможно), я просто сфокусировал внимание на дыхании и позволил мыслям приходить и уходить.

Я напомнил себе, что не стоит ожидать чего-то необычного. Результаты будут проявляться постепенно, со временем.

В следующие пять минут тысячи мыслей пришли и ушли, я отвлекался больше раз, чем мог потом вспомнить. Но каждый раз я аккуратно возвращал внимание к своему дыханию. Когда время истекло, ничего значительного не произошло. Это не было величайшим опытом, но это и не было плохим опытом. Я выдержал. Я медитировал. Я наконец сделал это. Что дальше? Снова медитировать. Я дал себе слово медитировать в пробном режиме пять минут в день три дня в неделю в течение месяца, а потом решить, хочу ли я продолжать. Я был серьёзно настроен использовать ещё один шанс, прежде чем отказаться от медитации.

Через несколько недель я понял, что уже с нетерпением жду своих спокойных пяти минут. Я начал получать удовольствие от расслабления во время и после медитации. Когда из-за насыщенного рабочего расписания пришлось пропустить несколько дней, я с удивлением обнаружил, что горячо стремлюсь вернуться к медитациям. Я увеличил время до десяти минут, потом до двадцати. Я начал заводить будильник на полчаса раньше, чтобы начать день с медитации, так я и делаю до сих пор.

По-прежнему я не испытывал магических ощущений, не переживал никаких откровений или яркого духовного опыта. Но с течением времени я заметил, что могу расслабляться более глубоко, относиться спокойно к большему количеству раздражителей и не поддаваться стрессу в разных ситуациях, как это было раньше. Три года спустя я вдруг отметил, что ни разу не простужался с тех пор, как начал медитировать.

Совпадение ли это? Укрепили ли занятия медитацией мой иммунитет? Если честно, я не знаю, но до этого я болел как минимум один раз, иногда два-три раза в год. Сейчас я более энергичен, могу дольше удерживать внимание, мне требуется меньше усилий на фокусирование и концентрацию.

Помимо описанных результатов я просто полюбил медитировать, наслаждаясь этим особенным временем наедине с самим собой. Медитация стала отличным началом моего каждого дня.

Я предлагаю вам попробовать медитацию, чтобы увидеть, какие изменения она принесёт в вашу жизнь и занятия скайдайвингом. Лучше всего каждый день выделять одно и то же время, когда никто и ничто не будет вас отвлекать. Найдите тихое место, например, дома или даже в машине – если больше негде. Таймер поможет не беспокоиться о том, сколько время вы находитесь в медитации. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – как вам удобнее. Большинство людей предпочитают медитировать с закрытыми глазами. Если же глаза будут открыты, устремите взгляд на точку на полу под углом сорок пять градусов. Не надо напряжённо всматриваться в пол, пусть ваш взгляд будет лёгким. Решите, сколько минут вы будете находиться в медитации и заведите таймер на соответствующее время. Сфокусируйте внимание на дыхании – на кончике носа, где входит и выходит воздух, на диафрагме или подъёме и опускании живота. Можно сидеть на стуле или медитировать лёжа, если лёжа на спине вы не засыпаете. Вы должны находиться в удобном положении и бодрствующем состоянии. Медитация – это не сон, а как раз наоборот – полное осознание происходящего момента.

Первое, что вы начинаете осознавать – это все мысли, роящиеся в вашей голове. Как только вы стараетесь успокоиться, они начинают проноситься потоком. «Зачем я это делаю?», «когда пора заканчивать?», «всё равно медитация не работает», «меня ждут дела», «это пустая потеря времени», «надо починить машину», «надо позвонить Марии», «когда в этом году стартует чемпионат?» и так далее.

Отметьте, что у вас появляются отвлекающие мысли, и верните своё внимание к дыханию. Иногда вы глубоко погружаетесь в свою мысль ещё до того, как осознаёте этот отвлекающий процесс. Попытки бороться с мыслями, вытеснять их из головы приводят к увеличению потока мыслей. То, чему мы сопротивляемся, усиливается. Отнеситесь к себе мягко и нежно во время медитации, не боритесь ни с чем, не пытайтесь всё сделать идеально. Это всего лишь ментальная практика, тренировочное упражнение, которое не стоит воспринимать слишком серьёзно.