Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

Это называется якорение – процесс соединения действия с эмоцией или ощущением. Повторяя процесс снова и снова, вы будете усиливать эту связь. Вскоре вы сможете, не прибегая к мыслеобразам, только соединив пальцы вместе, вызывать положительные ощущения. Это будет происходить автоматически. Можно использовать описанную технику, чтобы воодушевить себя, контролировать уровень взволнованности, уменьшить стресс и напряжение или создать ощущение благополучия.

Выводы и рекомендации:

Каждый день мы создаём новые якоря и испытываем влияние старых. Ежегодно миллиарды долларов тратятся на рекламу продукции, заякоренной на песни, слоганы, цвета, логотипы, ценности (например, мужественность, женственность, стройность, мускулатура, богатство) и т. д. Сколько раз вы слышали по радио песню, которая немедленно отсылала вас к сильным чувствам, касающимся отношений или ситуации?

Существует вариант этой игры под названием «Складирование якорей». «Проживается» последовательность различных картинок положительного опыта, при этом пальцы соединяются на пике ощущений каждой картинки. Тематика может быть как из одной сферы, например, четыре – пять ваших прыжков, так и из разных – события вашей семейной жизни, общение с друзьями, работа и т. д.

Ещё один вариант – якорение ощущений на слово, а не на действие. Во время работы с мыслеобразами вместо соединения пальцев можно фокусироваться на повторении определённого слова. Таким образом положительные ощущения соединяются с выбранным словом. Некоторые атлеты используют слова, которые и так уже являются сильными якорями в их жизни. Кто-то произносит имена любимых людей, кто-то – имя Бога. Выбор за вами. Остановитесь на действии или на слове – результат будет одинаков, если вы правильно и не торопясь выполните якорение.

Игра номер десять: «Вспомнить всё»

Цель:

Тренировка осознанности и внимания к происходящему

Время:

5 минут до и после прыжка с парашютом

Описание:

Визуализируйте предстоящий прыжок с парашютом, как вы обычно это делаете, затем несколько раз повторите визуализацию в замедленном режиме, обращая внимание на каждую деталь прыжка.

Выполните реальный прыжок с видеозаписью.

Перед просмотром видео воспроизведите в памяти как можно более подробно весь ваш прыжок сначала в нормальном темпе, потом в замедленном. Запишите на бумаге все детали.

Просмотрите видеозапись прыжка и сравните с тем, что вы сумели вспомнить.

Выводы и рекомендации:

Особенность скайдайвинга такова, что сенсорная и эмоциональная перегрузка часто вмешивается в осознанность и ограничивает её. Напряжение во время соревнований может давать такой же эффект. Визуализация в замедленном режиме позволяет увидеть детали, которые мы обычно не замечаем. Если визуализация вам легко даётся, можете поэкспериментировать с мысленным стоп-кадром отдельных моментов прыжка, чтобы получше их «рассмотреть».

Игра номер одиннадцать: «Представьте себе»

Цель:

Создать своё будущее.

Приобщиться к успеху.

Время:

5–10 минут

Описание:

Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Выберите любую свою цель. Это может быть что-то незначительное или мечта всей жизни. Используя как можно больше сенсорных деталей, начните представлять свою цель достигнутой. Сделайте этот внутренний опыт как можно более реальным и радостным. Отметьте, что вы видите, слышите, чувствуете, какой запах, вкус ощущаете, пребывая в состоянии, когда ваша цель уже достигнута. Позвольте себе полностью насладиться чувствами радости и удовлетворения. Как реагируют окружающие? Что они говорят? Что говорите и думаете вы сами? Какие ощущения испытывает ваше тело? Создайте весь сценарий происходящего, как будто вы великий режиссёр. Не упускайте ни малейшей детали. Будьте настроены позитивно.

Оттачивайте все детали, пока вы не создадите фильм, достойный награды киноакадемии.

Просматривайте свой фильм как можно чаще.

Выводы и рекомендации:

Для большинства из нас невозможность чего-то достичь мало связана с нашей способностью достижения. Всё дело в том, насколько сильно мы верим в свою способность достигнуть желаемого и в то, что мы заслуживаем желаемого, а также насколько реально мы можем представить себя достигнувшими желаемого.

Слишком часто наше мышление отражает принятую позицию «я поверю, когда это увижу», хотя на самом деле всё обстоит иначе – «я увижу это, когда в это поверю». Обычно мы бываем циниками, привыкшими всё анализировать и всегда требующими конкретных доказательств существования чего-либо до того, как примем это в качестве реалий. Парадоксально, большинство целей достигаются после того, как они были чётко представлены в уме и «увидены» реально достигнутыми. Как только цель становится нашей внутренней реальностью, усилия, необходимые для её достижения, существенно уменьшаются.

Мыслеобразы предоставляют возможность создавать и моделировать опыт, который мы хотим пережить. На обоих уровнях – сознания и подсознания – мыслеобразы позволяют нам предвосхищать событие, и когда оно происходит на самом деле, не является сюрпризом. В каком-то смысле мы давно его ожидали и готовились к нему.

Глава 9

Медитация
Чего можно достичь

«Просветление – случайность, но некоторые действия делают вас склонными к случайностям.»

Мастер дзен

Если бы лет двадцать назад вы увидели спортсменов, сидящих скрестив ноги на подушечке рядом с зажжёнными благовониями и распевающих мантры, скорее всего вы бы задались вопросом об их психическом здоровье или как минимум подумали, что эти люди со странностями, не в себе. Но если сегодня спортсмен не практикует ту или иную форму медитации, он упускает возможность использовать одно из самых действенных средств подготовки. Вывод ясен. Существует целый ряд научных исследований, которые убедительно доказывают неизмеримую пользу медитации, и тысячи спортсменов мирового уровня регулярно включают медитацию в свой режим подготовки для достижения следующих результатов:

Снижение потребности в кислороде и соответствующее уменьшение частоты дыхания.

Улучшение химического состава и циркуляции крови.

Улучшение физической и эмоциональной реакции в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня осознанности и контроля над отвлечением внимания.

Сокращение образования молочной кислоты и уменьшение сопротивления кожи в стрессовых ситуациях.

Улучшение баланса и взаимодействия правого и левого полушарий, а также лобной и затылочной долей мозга.

Улучшение способности к обучению, выраженной в более быстром и объёмном усвоении материала.