Читать книгу "Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - Мария Абер"

Хотя в любви «рецептов нету», и каждый человек приходит к пониманию любви исключительно своими путями, мы предлагаем несколько очень простых упражнений, которые немножко помогут настроить ум и сердце на «канал любви».

Упражнение 26. Замечая любовь

Перед выполнением

Это и два следующих упражнения не предполагают жестких инструкций, четкого времени выполнения и, больше того, не обещают конкретных результатов. Это, скорее, упражнения-наблюдения, направленные на принятие себя и на пробуждение любви.

Выполнение

Цель упражнения – заметить и сказать «спасибо» всем проявлениям и знакам любви, которые есть в вашей жизни. Что для этого требуется? Только наблюдательность и открытое сердце.

Попробуйте в течение одного дня обращать внимание на все знаки любви, которые посылает вам Вселенная. Они могут приходить в виде улыбки прохожего, нежданного приятного звонка, минут удовольствия в теплой ванне, за разговором с другом или в объятьях любимого человека, случайной встречи, удачного завершения какого-то дела, вкусной еды или солнечного луча. Знаки любви могут быть явными и совсем крошечными, но открытое сердце заметит и их.

Всякий раз, как промелькнет хоть капелька любви, мысленно скажите «спасибо» Вселенной, жизни и человеку, нечаянно или намеренно подарившему ее.

Пусть ваша благодарность будет искренней.

Постарайтесь поверить в то, что через такие любовные «послания» Вселенная дает вам знать: вы уникальны, ваша жизнь имеет ценность, вы любимы.

В конце дня, перед сном, вспомните все знаки любви, которые вы заметили. Вы удивитесь, как много их на самом деле было! Как щедра Вселенная на проявления любви и нежности!

Не забудьте поблагодарить себя самого за то, что вы были так наблюдательны и открыты, что вы прожили хороший день, что вы у себя есть.

После выполнения

Повторяйте эту практику время от времени, в хорошем настроении, в неторопливые дни, пока жить с принятием любви и с открытым сердцем не войдет у вас в привычку. У одного человека это займет больше времени, у другого меньше, но дар видеть и принимать любовь обязательно проявится у каждого, кто хочет этого. Открыв в себе этот дар, вы постепенно нащупаете в себе и другой талант – давать любовь.

Упражнение 27. Даю, дарю, люблю

Перед выполнением

Ежедневно и ежеминутно вы передаете миру и окружающим послание. Это послание может звучать, например, как: «Мне до вас нет дела», или: «Я вас боюсь», или: «Я вас всех люблю». Какое вам больше нравится?

Это упражнение – попытка научиться транслировать признание в любви миру вообще, знакомым и незнакомым, друзьям, детям, родителям, возлюбленным.

Это упражнение для тех, кто хочет рискнуть не только получать любовь, но и дарить ее.

Выполнение

Задумайтесь, какой была бы ваша жизнь, будь вы достаточно смелы, чтобы проявлять любовь да и просто доброе отношение всякий раз, когда этого хочется?

Что бы изменилось в отношениях с людьми, если бы хвалили, приободряли, приобнимали, делали комплименты, признавались в любви каждому, кто вызывает в вас светлые чувства?

Каким бы предстал мир, просыпайся вы каждый день с мыслью: «Жизнь прекрасна»?

Впрочем, чтобы не перебарщивать с сослагательным наклонением, мы предлагаем вот что.

Попробуйте хотя бы на 5–10 минут в день стать этим самым «каналом любви».

Представьте, что каждый встреченный вами человек – если не родственник, то близкий друг. Как изменится тогда ваша речь, ваше поведение, ваш взгляд? Попробуйте говорить с каждым человеком с лаской и любовью!

Вначале, конечно, будет непросто (поэтому больше 10 минут практиковать «канал любви» не нужно) – мало ли какие ответные чувства вы вызовете в людях! Помогайте себе фразой, произнесенной вслух или про себя: «Я люблю мир, я люблю людей, я люблю вас».

Если «канал любви» просядет и вы почувствуете раздражение или усталость, не ругайте себя. Просто извинитесь, если кого-то ненарочно обидите, или дайте себе обещание в следующий раз быть внимательнее и ласковее.

Плавно и естественно, постепенно увеличивайте время, в которое вы будете «каналом любви», – с 10 минут до 20, с 20 до 40 и т. д. Прислушивайтесь к себе, оценивайте свои силы, не любите «насильно», но учитесь любви. Получайте удовольствие от проявлений любви и нежности к окружающему миру. Впитывайте каждый импульс любви, который вам посылает Вселенная.

После выполнения

Подобная практика развивает навык бескорыстной нежности и заботы, учит давать и принимать любовь, учит пониманию и пробуждению любви в самом широком смысле слова.

Упражнение 28. Я – единственный, неповторимый, бесконечный

Перед выполнением

Это упражнение – в помощь тем, кто учится принимать и любить себя. Через телесные ощущения упражнение помогает раскрыть внутренние резервы, в которых, как в кладовых с драгоценностями, хранятся любовь, нежность и забота. К самому себе.

Выполнение

Дома или в другой спокойной обстановке, в легкой удобной одежде и босиком встаньте на пол. Расслабьтесь. Подышите. Несколько раз, на вдох-выдох поднимите-опустите руки. Закройте глаза. Можете в качестве сопровождения использовать неназойливую медитативную музыку.

Почувствуйте, где у вас находится центр тяжести.

Ощутите полное соприкосновение ступней с полом. Почувствуйте или представьте, как через ступни все тело наливается силой, идущей из-за самой Земли. Почувствуйте, как поток природной силы поднимается снизу вверх, заполняя лодыжки, бедра, живот, грудь, руки, шею, голову…

Покачайтесь вправо-влево так, чтобы смещался центр тяжести, но не исчезало чувство опоры под ногами. Вообразите себя деревом, которое просыпается после зимы: вот тянутся ветви навстречу солнцу, вот распускаются почки, вот наливаются зеленым цветом листья!.. Ваши руки сейчас – ветви дерева, ваше тело – могучий и сильный ствол. А вы целиком – все дерево, которое простирается все выше, становится крепче. И вот – крона дерева уже покачивается высоко в небе, сливается с воздухом, стремится в космос!..

Сейчас самое время ощутить свое «Я» – телом, разумом, сердцем. Почувствуйте, что ваше «Я» – столь же бесконечное и свободное, как крона этого дерева. Почувствуйте себя частью необъятной Вселенной и мысленно устремитесь к космосу – источнику силы.

Почувствуйте, как тепло наполняет ваше тело – с пяток до макушки.

Теперь все ваше существо проникнуто энергией Вселенной. Вы сильны, безграничны, могущественны, прекрасны, как сам мир!

Постарайтесь побыть в этом состоянии – столько, сколько сможете: хотя бы несколько минут.