Читать книгу "Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова"

• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе. При приливе молока как минимум всегда очень хочется пить, а то и есть. Так что мой вам совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда вы запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время могли спокойно поесть, сидя на кухне и пообщаться.:)

• Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати, это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу. Что немаловажно, у вас отпадет причина злиться на мужа из-за того, что его поздний приход становится причиной и вашего позднего ужина.

Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и свое самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – это наша с вами личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…) Поэтому давайте запишем в нашем режиме дня конкретное время, когда мы будем завтракать обедать и ужинать.

Опираясь на уже составленный график, который обычно подходит большинству, я предлагаю приемы пищи закрепить за такими часами:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда у вас будут завтрак, обед и ужин?

Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам

Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день.

Энтони Роббинс

Основа нашего дня уже готова. Теперь мы можем наполнить ее домашними делами и, конечно, временем для себя.:)

Для того чтобы домашняя работа отнимала у вас как можно меньше времени и сил, я рекомендую вам «собирать» однотипные домашние дела вместе. Выполняйте их за один заход сразу в конкретную выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день и все сразу. Если убирать, то тоже раз в день и одним махом. Если осознанно приложить усилия для того, чтобы не «размазывать» домашние дела по всему дню, то у вас обязательно останется время на что-то, кроме рутинных дел.

Например, у меня домашние дела распределены по дню вот так:

УТРО: для домашних дел – я делаю все, чтобы «обеспечить грядущий день» и мою семью ресурсами: едой, чистыми вещами, порядком в доме.

ДЕНЬ: для общения с детьми и для «себя любимой» – мы с детьми идем на прогулку, делаем необходимые дела вне дома. А во время дневного сна детей у меня есть время для отдыха или работы на компьютере.

ВЕЧЕР: для мужа, общения всей семьей и подготовки к завтрашнему дню – тут главный организующий фактор «папа дома». Поэтому все вокруг него.:) Я не занимаюсь глобальными домашними делами. Все они сделаны утром. Главное – это наше личное время с мужем и его общение с детьми. Плюс небольшой, но очень важный блок дел для подготовки к завтрашнему утру.

Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.

Начинается утро? Значит, нужно успеть то и то. Беремся за работу и быстро и без фанатизма выполняем ее, ведь через пару часов наше утро «закончится» и на повестке дня будут уже другие дела из блока «день». Такой подход поможет вам лучше концентрироваться на поставленных задачах, и, что самое главное, успевать уделять свое внимание и силы не только домашней рутине, но и детям и мужу!

«Работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится», – сказал Сирил Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить для них «границ» займут всю вашу жизнь без остатка! Поэтому давайте запишем, какие конкретные домашние дела вы бы хотели делать: утром, днем и вечером.

Самая популярная среди мам схема распределения домашних дел выглядит вот так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиралки

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А как распределили дела вы?

Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером

Ага! Вот, дорогие мои мамы, мы и подобрались с вами к самому интересному! Ко времени заботы о себе.:) Я думаю, что вы уже успели заметить, как мы организовали наш распорядок дня выше. Это уже большой вклад в заботу о себе. И если вы будете придерживаться рекомендуемой мной структуры дня, то только это уже будет наполнять ваш источник сил! Выспалась, поела, погуляла в свое удовольствие – это уже немало!:)

Но самое главное – такая организация дня позволит вам ЕЖЕДНЕВНО ВЫДЕЛЯТЬ время для себя любимой! Да, я как раз, говорю о наших «антрактах», которые разделяют наше ежедневное «представление» на три части: утро, день и вечер. Ох, как же нам нужны эти антракты, правда, мамы?!

Труд без отдыха – не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени. Ничто так не красит спящую женщину, как сидящий рядом маленький ребенок с фломастерами.