Читать книгу "Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова"

У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда дневной отдых будет у вас?

Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки

Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нам тоже нужно приложить осознанное усилие, для того, чтобы хорошо спланировать прогулки с детьми.

Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей:

• Гуляйте с детьми там, где нравится в первую очередь ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы, не ходите туда, не надо себя мучить.:) Подумайте, где лично вам было бы на самом деле приятно провести эти 2–3 часа времени? Вы и так очень много отдаете вашим малышам в течение дня. Не мучьте себя хотя бы в такое приятное время, как прогулка. Да, вам должно быть приятно гулять с детьми! Это ведь и ваша прогулка тоже. Пойдите погулять в парк, в ближайший лес, на стадион, в любимый район вашего города. Если на прогулке будет хорошо вам, то будет прекрасно и вашим детям;), поверьте. Самый главный элемент природы на свежем воздухе для детей – это мама. И чем младше дети, тем им более «фиолетово», где гулять, главное чтобы вы просто были рядом.

• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели – предлагаю вам просто-напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется, это вполне честно и по отношению к детям, и к вам.:)

• Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, обязательно воспользуйтесь вашей свободой. Займите себя чем-то интересным и полезным на прогулке: почитайте книжку или вставьте в одно ухо наушник из плеера и слушайте аудиокнигу или семинар. Так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя. Многие мамы во время прогулок на площадках ведут бесконечные разговоры ни о чем. Если вам это нравится и это вас наполняет – супер! У вас, наверное, есть на площадке хорошие подруги. Но если вас такое общение утомляет и не учит ничему хорошему, то вы имеете полное право НЕ РАЗГОВАРИВАТЬ.:) А, опять же, читать что-то или слушать. Это ваше время. Используйте его на то, что на самом деле важно для вас.

• Если вашему ребенку от 0 до 3 лет, очень рекомендую вам освоить слинги (с кольцами и шарф). Умение носить ребенка сделает вас по-настоящему свободной в перемещениях. Вы сможете ходить гулять вообще куда угодно, встречаться с подругами, ездить в общественном транспорте и т. д. Для мамы с коляской свобода перемещения по городу – это, к сожалению, обычно, мечта. Поэтому сделайте слинг своим помощником, позаботьтесь о себе.

• И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтобы решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе с ребенком в магазин и на рынок. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю вам совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете. Нет-нет, я за здоровый образ жизни!:) Но все же ничего вам не мешает по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие-либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных вам заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке. Это поможет вам сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.

Итак, установите для себя время утренней и вечерней (по возможности) прогулки. У большинства мам время для прогулок выглядит так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

Смело подстраивайте время под себя, тут оно не столь важно. Главное, чтобы это время хорошо увязывалось с обозначенным временем снов.:)

Когда конкретно вы собираетесь гулять?

Шаг № 7: Определяем время приемов пищи

После всей проделанной работы мы, наконец-то, можем с вами «застолбить» время для приемов пищи.:) Я искренне согласна с мыслью, что мы «Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!»

Именно поэтому мы должны сначала запланировать «жизнь», а потом уже пишем в наши планы еду.

Но в то же время каждой маме ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая еда – основа вашего хорошего самочувствия. Если хорошо вам, то будет хорошо всей семье. Говорю я об этом потому, что мамы очень часто успевают покормить всех: детей, мужа, грудничка, рыбок, собаку… А о себе забывают!

В мои старые времена, до Флаймамы, я очень часто ловила себя на том, что я, по непонятной причине, очень плохо себя чувствую и все-превсе меня раздражает. Когда же я докапывалась до причины, то оказывалось, что я целый день почему-то практически ничего не ела сама! Хотя всех кормила.:) А я как-то просто перехватывала на бегу «то бублик, то бутрик». Вот так и делается «злая и голодная мама», а нам это совсем не подходит!

Поэтому в первую очередь впишите в свой распорядок дня время, когда вы, именно вы, дорогая мама, будете есть. Конечно, замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи. Если это возможно, завтракайте, обедайте и ужинайте вместе – и у вас будет гораздо меньше времени уходить на кухонные заботы.

Но опыт показывает, что такие совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети могут учиться и т. д. В этом случае я порекомендую вам вот что:

• Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами, максимально синхронизируйте ваши приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).

• Если муж приходит слишком поздно или уходит слишком рано – НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи. Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время, или даже делегируйте ему «найти, что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так и так:)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня. Вы – мама, на вас дети и дом. Вам нужны здоровье и энергия, которые приходят к вам, в том числе и благодаря здоровому и своевременному питанию.