Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Подо ртом: Я могу обратить их себе на пользу,

Ключица: чтобы испытать настоящую любовь к себе.

Подмышка: В поведенческих стереотипах нет ничего постыдного.

Макушка: Они – часть моего человеческого опыта.

Брови: Я могу взглянуть на них по-новому,

Угол глаза: без чувства вины, стыда или самокритики.

Под глазами: Я вижу себя другими глазами.

Под носом: Я не разлюблю себя, сколько времени на изменения ни потребовалось бы.

Подо ртом: Я способен принять себя и весь накопленный мной опыт.

Ключица: Принять и полюбить себя – совершенно безопасно.

Подмышка: Я расслабляюсь

Макушка: и обретаю спокойствие.

Глубоко вдохните и продолжайте таппинг, пока не наступит необходимое облегчение. Используйте собственные слова или повторяйте приведенные выше.

Где находятся ваши болевые точки?

Когда разговор идет о поиске энергетических утечек, мы, как правило, пытаемся обнаружить их в тех областях жизни, которые вызывают у нас наибольшее эмоциональное напряжение.

Имейте в виду: находиться под давлением не всегда плохо. Допустим, если вы упорно работаете, чтобы уложиться в дедлайн интересующего вас проекта, запросто можно ощутить прессинг. Иногда он бывает изнурительным, но, тем не менее, это прекрасный мотиватор, который заставляет нас выкладываться по полной.

С другой стороны, описанный выше пример позитивного прессинга самодостаточен и приводит к облегчению, когда задача выполнена. Это лишь один из случаев, которые помогут вам достичь лучшей версии себя.

Однако в других областях жизни вы можете ощущать иное постоянное «давление», которое истощает ваш энергетический резервуар с большей скоростью, чем он способен наполняться. Далее мы перейдем к поиску и таппингу таких «болевых точек».

Примечание: Советую записать это упражнение на бумаге или на цифровой гаджет.

Сделайте три глубоких вдоха и вообразите начало обычного дня. Представьте, что ваш энергетический резервуар полон до отказа.

Спросите себя: какова первая причина, истощающая мою энергию?

Может быть, это неосознанный страх на почве плохого сна?

Вы раздражаетесь, пытаясь заставить своих детей встать с постели и начать собираться в школу?

Вы постоянно ощущаете болезненные симптомы – хроническую боль, пищеварительные расстройства, словом, что-то подобное?

Вы беспокоитесь о сроках сдачи проекта, будет ли сегодня босс в хорошем настроении, не произошло ли что-нибудь неприятное с вашим коллегой или членом семьи?

Появилось свободное время, и вы не знаете, как его использовать, и злитесь от этого?

Вы скорбите о потере любимого человека, супруга или других близких людей?

Обратите внимание на то, что истощает вас в первую очередь, и оцените, сколько энергии вы затрачиваете. Достаточно ли пяти процентов? Десяти? Или нужно больше?

Запишите полученные результаты.

На протяжении всего дня фиксируйте факторы, приводящие к утечкам энергии, и их количественные показатели. (Вы можете представить, что ваш внутренний «бак» содержит 100 единиц энергии, а затем вычитать единицы для каждой утечки, которую вы замечаете.)

Подумайте, какие мысли и воспоминания лишают вас энергии.

Например, часто ли вы испытываете чувство вины из-за того, что не занимаетесь медитацией?

Вы не определились окончательно со своим отношением к браку, деловому партнерству или полному отсутствию таковых?

Возможно, один из друзей или членов семьи потребляет больше вашей энергии, чем все остальные, вместе взятые?

Часто ли вы беспокоитесь о деньгах?

В течение всего дня отмечайте, сколько вашей энергии потребляет каждый человек, место и событие (как текущее, так и всплывшее в воспоминаниях).

День закончился, сколько энергии у вас осталось? Ой, неужели получилось отрицательное число?!

Запомните! В этом эксперименте нет ни хороших, ни плохих результатов, ни абсолютной истины или заведомой лжи. Даже если при подсчете затраченной за день энергии вы увидите в итоге отрицательное число, это не значит, что все пропало. Ведь главная цель данного тренинга – осознание принципов стереотипного поведения, которое приводит к излишним энергетическим затратам. Задача – обнаружить эти стереотипы, не дать им завладеть нами за счет стыда, чувства вины и других негативных эмоций из составленного списка.

Другими словами, не беспокойтесь о том, что вас беспокоит!

Просматривая свой список, обратите внимание, на что больше всего потрачено энергии, выделите два пункта.

Сложите эти показатели. Результат – количество дополнительной энергии, которую вы будете иметь в своем распоряжении каждый день, как только сбросите давление в избыточных точках!

Видение истории

Существуют такие «убыточные» поведенческие модели, которые характерны для большинства людей. У всех нас есть нечто общее. Уж поверьте, я знаю, о чем говорю!

Например, если одним из таких «убыточных» паттернов является отвращение к выполняемой работе, могу гарантировать, что, стоит мне лишь намекнуть вам об этом, как я немедленно услышу кучу историй, почему вы так ненавидите то, чем занимаетесь, до чего довел вас мерзавец-начальник, насколько вам все это опостылело (тем более что правду от себя не скроешь) и так далее.

Возможно, вы пожалуетесь, что чувствуете себя загнанным в угол необходимостью зарабатывать деньги. Это ощущение делает работу ненавистной.

А потом является давно надоевший клиент, с которым хочешь не хочешь, а приходится работать, рядом вечно крутится местный подхалим, который начинает критиковать вас, стоит лишь боссу появиться на горизонте…

Как я уже говорил, у всех нас предостаточно историй, связанных со стереотипным поведением, приводящим к эмоциональным утечкам!

«Убыточные» паттерны, или точки критического давления, часто связаны с детскими впечатлениями, подавленными эмоциями и ограничениями, пережитыми в молодости.

В дальнейшем мы постепенно разберемся с такими паттернами, а сейчас лишь скажу, что они действуют на очень глубоком уровне.

В следующем упражнении мы совместим таппинг с рассказом о вашем наиболее «убыточном» паттерне.

Перечитайте свой список утечек энергии за день и сосредоточьтесь на самой значительной из них.

Когда вы думаете, насколько сильное давление оказывает на вас это обстоятельство, обратите внимание на эмоции, которые испытываете.