Читать книгу "Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой - Зоя Богданова"

«Сейчас уже не ощущаю ограничений в своем питании. Когда ешь осознанно и спрашиваешь свое тело, нужно ли это на самом деле, на вредные продукты даже не тянет. Это удивительно, ведь раньше без некоторых блюд я не могла обходиться, даже помню, как постоянно ела чай с печеньем. Сейчас вижу, что «хватательный рефлекс» проходит.

В первый день своего «путешествия» на Баунти я все время либо ела, либо думала о еде, и мне было трудно. Я включала музыку, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Как-то вечером готовила борщ, по привычке сгрызла морковку и вдруг осознала, что много съедала на автомате. Это было первое открытие в программе. А второе – через неделю я заметила, что кожа стала гладкая и словно засветилась изнутри.

В первую неделю сильная сухость во рту стала появляться к вечеру и к ночи, поэтому завела привычку ставить около кровати на ночь воду, но спустя неделю это ушло, уже не пью так много воды, как раньше.

Занимаюсь йогой практически каждый день. Если чувствую, что не успеваю по времени выполнить все упражнения, делаю программу-минимум. Не могу сказать, что какие-то феноменальные изменения произошли, но мышцы стали более свободными, легкость в теле появилась.

Мне комфортен такой режим питания и питья: мне спокойно, потому что понимаю, что не на диете. Единственное, от чего я не смогла отказаться, это бутерброды с сыром по утрам и обязательно кофе сразу после них. Не могу не запить».

«Я заметила, что у меня пищевые привычки изменились, когда к нам приходили гости. Не тянуло есть все подряд, как раньше, я стала разборчива в еде и ем значительно меньше, чем раньше. Вечерами очень спасает от голода молоко. Бывает, что с ложкой меда вприкуску. И мне хватает. Молочные продукты стала покупать жирные: творог, сметану, молоко.

Я всегда думала, что мне не хватает мотивации. После родов стремилась похудеть и дошла до веса, с которым встала на учет – 53,5 кг, а дальше – никак. Мне не хватало мотивации пойти в зал, меньше есть. Сейчас получается и питаться правильно, и двигаться много. Мне легко, и я каждый день вижу изменения.

Для себя поняла, что прием пищи мне нужен всего два раза. Я что-то перекусываю на работе и, как правило, ужина у меня нет. Изредка голод чувствую, тогда съедаю что-то легкое до 20 часов. С водой свыклась, это новая привычка для меня. Почти сразу сбросила килограмма три, а хотела бы 10. Теперь думаю: может, мне 15 уже запланировать? Программа дается легко, вполне может получиться. В спортзал я не хожу, только гуляю, одышка ушла. Просыпаться стала раньше. Все спрашивают у меня, как мне удалось так похудеть, это вдохновляет.

Вспомнила, как пару раз переедала в праздники – было чувство тяжести в желудке, и я думала: как же хорошо, что у меня этого нет теперь постоянно. В следующий раз даже пробовать так много есть не буду. В целом, из состояния стресса я перешла в состояние покоя. Чувствую себя человеком».

«Из всех правил у меня прижились прогулки и вода, а индикаторы голода со временем почему-то отвалились, я их употребляю, только когда до ужина далеко, а я голодная. Каждые 1,5–2 часа – не хочется.

Привыкла и оценила простые блюда, хотя это было не просто для меня. Сейчас не представляю, как можно мясо с картошкой есть. Однажды была с подругой в кафе и съела гречку с котлетой, потом у меня болел желудок, больше не повторяла такое.

На сегодняшний день похудела на 4 кг, влезла в любимую старую рубашку. Чувствую себя очень легкой. Сплю отлично: легла и уснула сразу. Раньше могла просыпаться ночью каждые два часа, теперь сон такой крепкий».

Эпилог

Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха.

Пауло Коэльо

Почти дочитана книга, осталось всего несколько страниц и… начнется обычная жизнь. Что в ней будет, изменятся ли твои привычки, сможешь ли ты через месяц надеть то самое любимое и слишком узкое (пока!) платье или роскошные джинсы в обтяжку? Ответом на все эти вопросы может быть твердое «Да!». Теперь ты знаешь, что отделяет тебя от веса твоей мечты и знаешь, что нужно делать, чтобы сохранять этот вес всю жизнь.

Семь простых правил могут изменить твою жизнь и твою внешность настолько, насколько ты сама этого желаешь. Нет необходимости каждый день контролировать себя, чтобы не сорваться случайно на кусочек шоколада или колбасы. Ты можешь сделать осознанный выбор и в пользу шоколада. Что значит осознанный? Ты будешь понимать, что кусочек шоколада сейчас заменяет тебе положительные эмоции, он может отразиться на весе, но ты выбираешь его, потому что это быстро и тебе не хочется поднимать себе настроение другими способами: поговорить с близким человеком, погулять, подышать глубоко, сделать что-то еще. Даже если ты делаешь такой выбор, ты все равно можешь свести последствия к минимуму – съешь этот шоколад до 12 часов дня, а потом «отгуляй» полученные калории в парке.

После налаженного режима питья и питания организм очищается и становится более чутким к некачественным или слишком тяжелым продуктам. Ты можешь понимать его потребности и стараться следовать за ними, но если прекратить правильно пить и питаться, организм вновь наполнится шлаками, и связь потеряется.

Привыкание – это защитный природный механизм, экономия драгоценной энергии. На недостаток воды тело поначалу реагирует недомоганием, но если режим не восстанавливается, оно переходит в энергосберегающий режим и перестает тебя беспокоить. Ты больше не чувствуешь сильную жажду и слабость, но начинаешь постепенно набирать вес – так организм самостоятельно справляется с дефицитом жизненно важных для него веществ.

Придя в программу «ЕшьЧитайХудей», участники либо остаются в ней на всю жизнь, либо решают, что беречь свое тело не так уж и важно, но, если честно, таких решений у нас почти никто не принимает. Я уверена, что каждый человек просто обязан проявлять хотя бы самый минимальный уровень заботы о своем теле, и не от случая к случаю, а каждый день на протяжении всей жизни. Если посчитать чистое время в течение суток, когда мы действительно любим и проявляем мудрую заботу о теле, получится всего около часа (в лучшем случае!). Куда больше времени мы тратим на других людей, дела, хлопоты, увлечения, не дающие никакой пользы уму или телу.

Я твердо верю, что ты можешь стать союзником своему телу – величайшему другу и учителю – и исполнить великий замысел природы: сделать максимально возможное с тем, что дано изначально, как поступает любой живой организм на нашей планете.

Я приглашаю тебя вступить в наш клуб стройных и счастливых! Только представь себе блестящие перспективы жизни, которые могут открыться с обретением желанного веса.

ВЫГОДЫ СЧИТАЙ САМА:

✓ С телом, близким к идеалу, ты станешь более уверенным в себе человеком и почувствуешь себя более счастливой;

✓ Ты перестанешь переживать, что тебя сравнивают с другими не в твою пользу;