Читать книгу "Чтобы было 120/80. Нормальное давление в любом возрасте! - Михаил Константинов"

Юникап Ю предназначен для детей старше 4 лет, т. е. дозы витаминов и микроэлементов в нем соответствуют потребностям ребенка. Юникап М подойдет большинству взрослых для профилактики гиповитаминозов и дефицита микроэлементов. Юникап Т можно отнести к лечебным препаратам. Дозы витаминов и микроэлементов в нем больше, чем в Юникап М. Он предназначен для восполнения значительного дефицита витаминов и минералов, который возникает при больших физических нагрузках, тяжелых инфекциях, стрессах, в условиях нерационального питания. Таблетки каждой разновидности содержат суточную дозу витаминов и микроэлементов, поэтому принимают их 1 раз в день.

Центрум используется для профилактики витаминной и минеральной недостаточности у взрослых. В этом препарате содержатся практически все витамины и микроэлементы, которые требуются для нормальной работы организма взрослого человека. Он выгодно отличается присутствием бора, ванадия, никеля, кремния, олова: кремний, никель, ванадий и олово необходимы для синтеза в организме незаменимых аминокислот, а бор обеспечивает поддержание на нужном уровне обмен кальция и магния. В 1 таблетке содержится суточная доза витаминов и микроэлементов. Из комплексных витаминно-минеральных препаратов российского производство можно назвать глутамевит, квадевит, компливит, аэровит.

Глутамевит содержит 10 витаминов и глутаминовую кислоту, соединения кальция, фосфора, меди и железа.

Глутаминовая кислота стимулирует мышечную активность и нормализует деятельность центральной нервной системы. Препарат предназначен для профилактики железодефицитной анемии, а также используется при воздействии на организм различных неблагоприятных факторов (значительные физические нагрузки, последствия перенесенных инфекций, операций, стрессов, нерациональное питание).

Квадевит

Комплексный препарат, в состав которого включены 11 витаминов, аминокислоты и микроэлементы. Его рекомендуется принимать преимущественно лицам пожилого возраста для профилактики витаминной и минеральной недостаточности.

Содержит 10 витаминов, коферменты, рибофлавин-мононуклеотид, липоевую кислоту, соли железа, меди, кальция, кобальта, марганца, цинка, магния, фосфора. Этот препарат оказывает положительное действие на состав крови, в частности на количество гемоглобина. В состав входят компоненты, которые обеспечивают его поддержание на должном уровне. Препарат используется для профилактики железодефицитной анемии, при ранних проявлениях атеросклероза, а также в качестве средства для повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным факторам. При его приеме отмечена нормализация жирового обмена.

Аэровит

Используют для предупреждения витаминной недостаточности при нерациональном питании. Показан людям, работающим на предприятиях с вредными условиями труда (вибрация, укачивание), подвергающимся значительным физическим нагрузкам. Препарат обеспечивает необходимый энергетический обмен клеток, что способствует повышению тонуса и защитных сил организма, используется для профилактики атеросклероза. В 1 таблетке содержится суточная доза витаминов. При необходимости прием можно увеличить до 2 таблеток в сутки.

Что надо есть, как тренироваться и сколько спать

Немедикаментозное лечение не имеет противопоказаний. Оно рекомендуется всем больным, независимо от того, принимают они препараты или нет, поскольку само по себе позволяет добиться некоторого снижения артериального давления.

Эти методы лечения гипертензии позволяют снизить дозу лекарств (а значит – уменьшить их побочные действия), способны устранить некоторые факторы риска и, следовательно, снизить вероятность возникновения осложнений гипертонической болезни.

Встаньте на весы

Избыточный вес является универсальным фактором риска: легче перечислить заболевания, которые никак не связаны с ним. Для людей, страдающих гипертонической болезнью, особенно важно то, что, снижая массу тела, человек одновременно снижает и артериальное давление примерно на 5–20 мм рт. ст. на каждые «сброшенные» 10 кг веса.

Избавиться от лишнего веса теоретически очень просто: следует израсходовать все калории, что вы получили за день, сколько бы их ни было, пусть даже очень мало. Ученые давно подсчитали, что взрослому здоровому мужчине, не занимающемуся тяжелым физическим трудом, в сутки требуется в среднем 2800–3000 ккал, а женщине – 2400–2600 ккал. Однако сказанное относится к людям с нормальным весом. При избыточном же весе будет как раз хорошо, если организм израсходует не поступающие извне калории, а уже имеющиеся «на складе» – в местах жировых отложений. У людей, предрасположенных к ожирению, превышение калорийности рациона всего лишь на 100 ккал в сутки (по сравнению с энергетическими затратами) может привести к прибавке веса на 5 кг в год. Между тем, чтобы «сжечь» всего лишь 0,5 кг жира, надо либо в течение 10 часов ездить верхом на лошади, либо 16 часов танцевать фокстрот, либо пройти со средней скоростью (около 5 км в час) примерно 100 км. Поэтому учитесь есть правильно!

Заглянем в ваш холодильник

1. Ограничьте употребление жиров. Содержание жира в дневном рационе не должно превышать 55–75 г, причем растительных масел можно повысить до 35–40 %. Наиболее полезными считаются оливковое, а также льняное масло.

Необходимо резко ограничить, если вообще не исключить, потребление продуктов, богатых животными жирами: сала, жирных свинины, говядины и баранины, колбасных изделий, сливочного масла, жирных сливок и сметаны, кремов, а также продуктов, богатых холестерином: яичных желтков, почек, икры рыб, мозга, печени.

2. Ограничьте прием легкоусвояемых углеводов: белого сахара, варенья, блюд из манной и рисовой круп, пшеничного хлеба из муки высшего сорта, печенья и других кондитерских изделий, мороженого, конфет, шоколада.

3. Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями. При таком режиме нагрузка на желудочно-кишечный тракт будет минимальной. Переполненный желудок может стать причиной болей в сердце.

4. Основные способы кулинарной обработки блюд – отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение.

5. Ешьте продукты, богатые калием, магнием и кальцием.

Большое значение имеет достаточное потребление кальция и магния. Калий способствует выведению из организма излишков натрия (соли) и воды и тем самым снижению давления. Калием богаты такие продукты, как урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель, говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, виноград, абрикосы, персики.

Магний оказывает сосудорасширяющее действие, поэтому при гипертонической болезни хороший эффект дает магниевая диета. В нее включены овсяная, гречневая, перловая и пшенная крупы, пшеничные отруби, морковь, сухофрукты, отвар шиповника, абрикосовый сок. Магниевая диета назначается в виде трех последовательных рационов – каждый на 3–4 дня. (Рационы содержат от 0,8 до 1,2 г магния.)