Читать книгу "Омоложение без подтяжек за 30 дней - Елена Новиченкова"

2. Мышцы подбородка напрячь, нижнюю челюсть приподнять к верхней, чтобы нижняя губа слегка закрывала верхнюю. Повторять до тех пор, пока не появится легкая усталость (возможны болевые ощущения). Начинать с 2—3-х движений, постепенно увеличивая время повторов до 5 мин 2 раза в день – утром и вечером.

Упражнение 10

Прижав указательными пальцами надбровные дуги, стараться поднять брови. Повторить 4 раза.

Упражнение 11

1. Указательные, средние и безымянные пальцы положить на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы были на наружных уголках глаз, безымянные – на внутренних, а средние – на середине бровей.

2. Не отнимая пальцев, попытаться прищурить глаза. Повторить 4 раза.

Упражнение 12

Повторить упражнение 1.

Омолаживающая гимнастика для шеи и подбородка

С возрастом подбородок и шея становятся дряблыми и являются причиной огорчений, так как они всегда открыты. Их состояние в первую очередь выдает возраст женщины. Однако предупредить эти недостатки или частично устранить их не так сложно, достаточно регулярно выполнять нижеприведенные упражнения.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1

1. Встать прямо, медленно отклонить голову назад и широко открыть рот.

2. Потом медленно закрыть его, одновременно поднимая подбородок как можно выше.

Выполнить 10–15 раз.

Упражнение 2

1. Лечь на скамью на спину, свесив голову вниз. Стараться опустить голову как можно ниже.

2. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Выполнить 10 раз.

Упражнение 3

1. Лечь на скамью на живот, чтобы голова осталась без опоры, руки опустить.

2. Поднять голову вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Задержаться в таком положении на 10–15 с.

Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Выполнять круговые движения головой, наклоняя голову как можно сильнее вперед, в стороны и назад, влево.

2. Повторить все действия вправо. Повторить упражнение 12 раз.

Упражнение 5

Наклонить голову сначала вправо, затем влево, постараться ухом при этом коснуться плеча. Выполнить в медленном темпе 10–15 раз.

Упражнение 6

1. Встать спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Вытянуть руки вдоль тела, голову держать прямо.

2. Втянуть живот и, не отрывая пяток от пола, потянуться всем телом вверх.

Повторить 10 раз.

Упражнение 7

1. Лечь на пол, положить под голову сложенное одеяло.

2. Приподнять туловище, упираясь ногами в пол.

Задержаться в таком положении на 10 с. Повторить 2–4 раза.

Выполнять гимнастические упражнения лучше всего в первой половине дня или ранним вечером, в спокойной обстановке, с хорошим настроением. Помещение обязательно должно быть проветрено.

Упражнение 8

1. Встать прямо, немного приподнять подбородок. 2. Приоткрыть рот и нижней челюстью сделать движение, как при откусывании яблока. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 9

1. Встать прямо, сжать кисти рук в кулаки, подушечки больших пальцев упереть под подбородком.

2. Поднять и опустить голову, преодолевая сопротивление пальцев.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10

1. Встать прямо, развести плечи, руки соединить на затылке, сцепив пальцы в замок.

2. Наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.

Выполнить 6–8 раз.

Комплекс упражнений для подбородка

Упражнение 1

1. Встать прямо, расслабить плечевой пояс и свободно откинуть голову назад. Закрыть рот и сосчитать до 5.

2. Затем тяжело опустить голову на грудь, расслабить челюсть и закрыть рот.

Повторить 10 раз.

Упражнение 2

1. Встать прямо. Слегка вытянуть шею вверх, прикоснуться к подбородочной области тыльной стороной руки, одновременно приоткрыть рот и высунуть язык.

2. Напрячь мышцы под подбородком и сосчитать до 8, затем расслабить мышцы. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10 раз.

Упражнение 3

1. Встать прямо и положить правую кисть на левую, подложив их под подбородок.

2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение 4

1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.

2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.

3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.

Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.

2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.

Выполнить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6

1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.

2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение 7

1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.

2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.

3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.

Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.

Омолаживающие средства для ухода за волосами

Красивые волосы – один из секретов привлекательности и молодости. С возрастом волосы тускнеют, выпадают, седеют. Справиться с этим помогают средства по уходу за ними и массаж волосистой части головы. Улучшение кровообращения и питания стимулирует рост волос, уменьшает их выпадение.