Читать книгу "Омоложение без подтяжек за 30 дней - Елена Новиченкова"

Упражнение 1

1. Закрыть глаза, выдержать паузу, сосчитав до трех. 2. Широко раскрыть глаза, выдержать паузу, считая до трех.

Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая круговые мышцы у наружных уголков глаз указательными и средними пальцами.

Повторить 5 раз.

Упражнение 3

1. Подтянуть нижнее веко к верхнему, взгляд вперед. 2. Выдержать паузу, считая до двух, опустить и расслабить веко.

Упражнение 4

1. Голову держать прямо и медленно вращать глазами влево.

2. Голова в том же положении, вращать глазами вправо. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 5

1. Глядя вперед, медленно перевести глаза влево, задержать в этом положении, вернуться в исходное положение.

2. То же самое с перемещением взгляда вправо, вниз и вверх.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения этого комплекса необходимо делать ежедневно, повторять их по 2–3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 10 раз. Некоторые упражнения (6, 7 и 9) помогают убрать двойной подбородок и подтянуть обвисшие щеки.

Упражнение 1

1. Вдыхать через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.

2. Выдох через рот, надувая щеки (рис. 17).

Рис. 17. Выдох через рот, надувая щеки

Упражнение 2

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через нос.

Упражнение 3

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через рот, губы вытянуты трубочкой.

Упражнение 4

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через рот, надувая щеки.

Упражнение 5

1. Вдохнуть через нос, втянув щеки.

2. Выдох через уголки рта.

Упражнение 6

1. Медленно вдохнуть через нос, запрокинув голову. 2. Выдох через рот, при этом голова возвращается в исходное положение.

Упражнение 7

1. Вдохнуть через нос, максимально наклонив голову к правому плечу, при этом плечо не поднимать.

2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.

3. Упражнение повторить с движением влево.

Упражнение 8

1. Вращать головой справа налево.

2. Повторить действия слева направо (рис. 18).

Рис. 18. Вращение головой

Упражнение 9

1. Вдохнуть через нос, максимально повернув голову вправо.

2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.

3. Упражнение повторить влево.

Комплекс упражнений № 3

Комплекс направлен на укрепление мышц подбородка. Упражнение 3 способствует разглаживанию носогубных складок, а также укреплению мышц верхней губы.

Упражнение 1

1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос, при этом крылья носа должны быть напряжены.

2. Медленный, полный выдох через рот. Упражнение повторить 2–3 раза с интервалом не менее 3–4 с.

Упражнение 2

1. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание, пока кровь не прильет к лицу.

2. Не выдыхая, надуть щеки, через 2–3 с выпустить воздух через рот сильными напряженными толчками.

Повторить 2–3 раза.

Упражнение 3

1. Глубоко вдохнуть через нос, втянув щеки.

2. Ненадолго задержать дыхание, медленно выдохнуть через рот, слегка сомкнув губы и надув щеки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 4

1. Голову держать неподвижно, а глаза медленно переводить по кругу в следующем порядке: вверх —

в верхний правый угол – в нижний правый угол – вниз – в левый верхний угол – прямо.

2. Повторить движения в обратном порядке.

3. Поднять глаза вверх, а потом опустить вниз.

4. Повторить п. 1–3 10 раз.

5. В завершение посмотреть влево, вправо и повращать глазами. Эти движения важны для глазных мышц.

Упражнения для глазных мышц рекомендуется делать вечером. Перед этим нужно закрыть глаза, положить на веки примочки с настоем ромашки, укропа или 1 %-ным раствором борной кислоты и посидеть 10 мин неподвижно, чтобы дать им отдохнуть.

Упражнение 5

1. Рукой захватить щеку так, чтобы большой палец был во рту, а остальные плотно соприкасались с кожей в зоне от крыла носа к уголку губ.

2. Вдохнуть через нос и попытаться улыбнуться, чтобы мышцы щеки начали сокращаться. Пальцы рук мешают сокращению мышц, и дряблая кожа подтягивается. Сделать паузу и разжать пальцы.

Повторить по 2 раза для каждой стороны лица.

Упражнение 6

1. Вдохнуть через нос, одновременно опустив язык ниже зубов и с силой прижав его к нижней челюсти. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены.

2. Выдохнуть через нос, расслабив мышцы.

Упражнение 7

1. Глубокий вдох через нос, удерживая уголки рта пальцами и пытаясь вытянуть губы трубочкой.

2. Спокойно выдохнуть через рот. Повторить 4 раза.

Упражнение 8

1. Правой рукой зафиксировать левую половину шеи. Три пальца левой руки поместить на левый уголок рта. Вдохнуть через рот. Сокращаясь, мышцы будут оттягивать вниз левый угол рта. Руки удерживать.

2. Во время выдоха мышцы расслабить.

3. Повторить действия вправо.

Примечание. Упражнение способствует укреплению дряблых мышц щек и шеи.

Упражнение 9

1. Голову резко запрокинуть назад, расслабив нижнюю челюсть и приоткрыв рот.