Читать книгу "Сила намерения. Как перестать стоять на месте и начать достигать целей - Джон Гиганти"

в пределах получаемого результата, а не личности человека, например: «Я хочу сбросить десять фунтов» вместо «Я отношусь к тому типу людей, которые занимаются спортом».

Обратите внимание на разницу этих высказываний, ведь по словам Джеймса Клира: «Корень изменения поведения и формирования лучших привычек – это вы сами. Каждое действие, которое вы совершаете, продиктовано фундаментальной верой в то, что это возможно. Поэтому, если вы измените некоторые черты своей личности (того типа человека, которым вы, по вашему мнению, являетесь), то вам будет легче изменить свои действия».

Это представление кардинально отличается от прежнего определения целей и привычек. Теперь цель заключается в том, чтобы объявиться на работе и выполнить свои дела, а затем снова прийти завтра. В этом и заключается сила характера – стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Самое время начать сейчас. Сегодня!

Раньше я называл себя «начинающим» писателем. Я завел первый блог в 2009 году. Ещe с детства я мечтал написать и опубликовать книгу. Во многом это заслуга моей мамы, которая преподавала английский.

Я никогда не верил в то, что стану писателем, пока однажды не настал тот день, когда мои работы начали официально публиковать. Сейчас я думаю по-другому. Я был писателем всегда, когда писал. Кстати, около 80 % людей в мире хотят написать книгу, но большинство этого не делает. Вы уже становитесь писателем, как только начинаете писать.

В некоторых исследованиях говорится, что для формирования привычки требуется шестьдесят шесть дней. В других же исследованиях пишут о семнадцати днях. На мой взгляд, всe это чепуха: на формирование привычки уходит целая жизнь. Это причина, по которой алкоголики каждый день стремятся быть трезвыми и продолжать ходить на собрания. Стоит признать, что это действительно нелегко.

Не знаю, как вы, но я люблю поесть. Я вырос в большой итальянской семье, и пицца, паста, хлеб и вкусное итальянское печенье были основными продуктами в нашем доме. Я стараюсь придерживаться сбалансированного питания, но все равно люблю их поесть. В компании меня знают как человека, который никогда не уходит с ужина с клиентом, не заказав десерт. Даже сейчас у меня текут слюнки, когда я печатаю это. (Обязательно попробуйте шоколадный пирог с арахисовым маслом в Ocean Club, если когда-нибудь будете в Колумбусе.)

Я осознаю свою слабость побаловать себя десертом, когда иду куда-нибудь поесть. Это означает, что мне приходится усердно следить за тем, чтобы питаться полезной пищей в другое время. У меня не всегда получается, но я могу вас заверить, что это та сфера моей жизни, к которой я отношусь с намерением, и именно благодаря этому обязательству я часто одерживаю победы.

Формула СТАР

Если вы хотите мастерски овладеть чем-либо, вам нужно понять, как ваше окружение влияет на ваши мысли и эмоции. Вы должны определить, чего вы добиваетесь.

Результата? Ощущений? Победы?

Ответ у всех будет разный.

У всего на свете есть стимул. Иногда он нам известен (осознанный), а иногда – неизвестен (подсознательный). Независимо от этого, стимул приводит к мысли или эмоции. Они, в свою очередь, приводят вас к действию (или бездействию), за которым следует результат.

Я называю это формулой СТАР (по-английски STAR):

S = Стимул

T = наш внутренний Тезис, или же эмоция

A = Активность или еe отсутствие

R = Результат

Ключевой момент истины заключается в том, что это промежуток между вашими размышлениями и действиями. Познание и овладение этим пониманием является ключом к формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Давайте разберемся в этом поподробнее.

(на иллюстрации: stimulus – стимул, thought – тезис, action – активность, result – результат)

Стимул

Раздражители окружают нас повсюду, поэтому важно распознавать, когда они начинают одолевать вас. Это жизненно важно, если вы хотите изменить свое поведение. Некоторые раздражители хороши, а некоторые – плохи. Если вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя или побороть тягу к сахару, не стоит ставить пиво по центру холодильника или коробку «Твикс» в шкафу. Открытие холодильника или шкафчика уже является стимулом, который приводит к мысли или действию. Слишком много раздражителей – и вам уже трудно устоять перед искушением.

Хорошие же стимулы, наоборот, работают в вашу пользу. Моя жена придерживается концепции чистого питания, поэтому наш холодильник всегда полон яблок, апельсинов и авокадо. Вот почему в последнее время я стараюсь есть больше яблок, апельсинов и авокадо.

Тезисы

Стимулы, которые вы испытываете, всегда приводят к мыслям и эмоциям, которые можно выразить как тезисы. Зачастую стимул является подсознательным, поэтому ваша способность распознавать стимулы, а также анализировать мысли и эмоции, которые их сопровождают, становится решающим шагом на пути к успеху. Она напрямую пересекается с осознанностью – первым шагом в колесе с намерением. В свою очередь, это приводит к самому важному этапу – принятию мер.

Активность

Действие и бездействие – это выбор, который проистекает из наших мыслей и эмоций.

Главное – действовать продуктивно, невзирая на чувства.

Как говорит бывший боксер Эд Латимор, «самый тяжелый вес в спортзале – это входная дверь».

У всех нас был опыт, когда мы не горели желанием тренироваться, но все равно старались. Иногда мы потеем и наслаждаемся невероятной тренировкой. Мы выделяем эндорфины и преодолеваем сопротивление. Наши продуктивные действия порождают новые мысли и эмоции. Вы можете выполнять их в любой ситуации, когда находитесь в гармонии со своими мыслями и эмоциями.

Результат

Когда мы предпринимаем какие-либо действия, они приводят к тем или иным последствиям.