Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

ФАКТОР СТРАХА: СПОКОЙСТВИЕ ТЕЛА

Некоторые методы, описанные в этой главе, могут показаться вам неинтересными. Например, кто-то, попробовав дыхательные упражнения или упражнения на осознанность, может решить, что успокоения они не приносят: «Где тут спокойствие – остаться один на один со своими мыслями, которые и без того путаются?»

А может быть, сидя с закрытыми глазами, вдруг почувствуете себя глупо. Тем более если вы не можете сидеть неподвижно и вам еще ни разу не удалось «очистить свой разум». Это на 100 % нормально. Цель здесь не в том, чтобы стать мастером дзен, если, конечно, вы не стремитесь именно к этому! Вы просто пытаетесь сделать тело своим союзником на пути к цели.

В этой главе я предлагаю вам внести некоторые изменения в образ жизни, что может показаться неосуществимым.

Пожалуйста, не думайте, что вы никогда не сможете повысить уверенность в себе, если не станете йогом-марафонцем-веганом, который не пьет кофе и не испытывает проблем со сном. Вам не нужно идеальное здоровье, чтобы стать уверенным в себе. На самом деле вам вообще не нужно быть идеальным, чтобы обрести уверенность!

Когда дело доходит до того, чтобы быть внимательным к своему телу, небольшие изменения могут привести к масштабным переменам.

Выделите минутку, чтобы отметить страхи и беспокойство, возникшие при прочтении этой главы, а затем запишите три маленьких шага по преодолению этих страхов.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Основные положения главы

Из этой главы вы узнали, как концентрация на настоящем моменте может остановить ваш разум, не позволяя ему блуждать в прошлом и будущем.

Вы поняли, как дыхание, осанка и другие невербальные сигналы могут обмануть тело и заставить ум успокоиться.

Возможно, вы даже оцените давние советы своей мамы, учившей говорить «спасибо» и высыпаться, потому что узнали, как эти привычки повышают уверенность в себе.

Теперь, когда вы немного лучше узнали свое тело, пришло время узнать свой разум. Давайте посмотрим, как негативное мышление может заманить нас в ловушку, мешая развивать уверенность в себе, и как мы можем его преодолеть.

План действий

Вот как можно применить на практике уроки и идеи из этой главы:

1. Когда вам в следующий раз придется ждать, например стоя в очереди, попробуйте выполнить одно из минутных упражнений на осознанность из этой главы – см. стр. 110.

2. Посмотрите, сможете ли вы выделить 90 минут на упражнения в течение недели.

3. Скажите «спасибо» кому-то, кого вы никогда прежде не благодарили.

4. Посмотрите выступление Эми Кадди о «позе силы» на TED.com.

5. Поставьте себе цель на этой неделе ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Глава 5. Работайте над своими мыслями

Признак образованного ума – развлекать себя мыслью, не принимая её за истину.

Аристотель

Я никак не получу повышение.

Я плохой родитель.

Никто не захочет пойти со мной. Я неудачник.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Многие люди постоянно борются с таким образом мыслей.

К сожалению, большинство из нас понятия не имеет, как правильно работать с негативным мышлением. Мы зацикливаемся на причинах, по которым у нас что-то не получается, наполняя себя тревогой, что влияет на нашу работу. Озабоченность по поводу наихудшего сценария превращается в самоисполняющееся пророчество, снижает нашу уверенность в себе и не позволяет нам прикладывать максимум усилий для достижения цели.

В этой главе представлен один из подходов к работе с негативными мыслями и внутренним диалогом, возникающим в результате этих мыслей. Вы узнаете, как определить бесполезные модели мышления и как мыслить более продуктивно. Когда вы исследуете негативные мысли и подвергаете их сомнению, то можете найти в их основе глубинные убеждения.

В шестой главе я расскажу больше о том, как бороться с этими негативными убеждениями.

Имейте в виду, что речь сейчас идет не о войне с плохими мыслями. Речь идет о распознавании этих мыслей и рассмотрении альтернативных возможностей, об освобождении себя от необходимости действовать в соответствии с негативными мыслями и о повышении уверенности в себе.

Вернитесь к своим целям

Проанализируйте цели, которые вы поставили во второй главе. Есть ли у вас негативные мысли, удерживающие от достижения этих целей? Что это за мысли? Если бы вы могли избавиться от них, как бы изменилась ваша жизнь?

Запишите некоторые мысли ниже:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Ловушка негативного мышления

В голове у каждого из нас движется непрекращающийся поток мыслей.

В большинстве случаев эти мысли нейтральны, а иногда даже приятны. Мы будем иметь дело с тем, что психологи называют автоматическими негативными мыслями или когнитивными искажениями. Это мысли, которые не приносят ничего хорошего. Они либо явно не соответствуют действительности, либо просто бесполезны.

Сами негативные мысли проблемой не являются, проблемы начинаются, когда мы даем им энергию.

Вы можете верить негативным мыслям, относясь к ним как к неопровержимым фактам и проживая жизнь в ловушке их железной хватки. Но можете воспринять негативную мысль так же, как миллионы мимолетных ощущений, внезапных суждений и другой информации, которая ежедневно проникает в ваш разум.

Да, это информация, но не абсолютная истина.

Для того чтобы помочь вам распознать и разобрать негативные мысли, давайте посмотрим, какими они могут быть. Мы сосредоточимся на истории Саши – женщины 40 лет, которая мечтает снова сесть за парту и получить степень бакалавра, но не может побороть постоянные сомнения.

Предположения

«Если я поступлю в ВУЗ, 18-летние студенты из моей группы будут осуждать меня или жалеть. Кроме того, я не была в подобных местах уже несколько десятилетий. Я так долго не занималась, что провалю экзамены».

Когда Саша думает об учебе, она сразу делает поспешные выводы, как будто может заглянуть в будущее. Это не очень хорошо. Какие у нее есть доказательства, чтобы поверить в эти негативные утверждения? Выстраивая предположение, мы обычно «заполняем неизвестное», воображая нежелательный результат. Но в действительности может произойти много хороших событий.