Читать книгу "Кожа после 40 - Юлия Климова"

Такая ванна придает коже оттенок легкого загара.

Тонизирующая травяная ванна

Требуется: 2 ч. л. листьев розмарина, 2 ч. л. листьев ромашки, 2 ч. л. листьев крапивы, 1 ч. л. травы полевого хвоща, 2 ч. л. листьев аира, 3,5 стакана кипятка.

Приготовление. Траву и листья измельчите, залейте кипятком и оставьте на 40 минут. Процедите.

Применение. Вылейте полученный настой в подготовленную ванну.

Пилинг с солью

Требуется: 0,5 стакана молока, 1 горсть мелкой морской соли.

Приготовление. Соль смочите молоком.

Применение. Полученной смесью натрите все тело, затем сразу смойте и смажьте тело кремом.

Пилинг с сахаром

Требуется: 2 горсти крупного сахарного песка, 3 ст. л. растительного масла.

Приготовление. Сахар смешайте с растительным маслом.

Применение. Полученной смесью натрите все тело. Смойте прохладной водой и смажьте кожу кремом.

Чтобы колени стали мягкими

Требуется: 8 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. растительного масла.

Приготовление. Лимонный сок и растительное масло смешайте.

Применение. Полученную смесь вотрите в кожу коленей и оставьте на 25 минут. Затем смойте теплой водой и смажьте кожу жирным кремом.

Чтобы локти были мягкими

Требуется: 0,5 лимона.

Приготовление. Натрите кожу на локтях половинкой лимона, оставьте на 40 минут, смойте теплой водой и намажьте кожу жирным кремом.

Чтобы локти были мягкими

Требуется: 1,5 стакана оливкового масла.

Приготовление. Оливковое масло нагрейте, разлейте в две пиалы.

Применение. В пиалы опустите локти на 15 минут. Затем натрите их пемзой, смойте теплой водой и смажьте жирным кремом.

Маска для бедер

Требуется: 400 г клубники.

Приготовление. Клубнику хорошо вымойте, разомните вилкой.

Применение. Полученную кашицу нанесите на кожу бедер, оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.

Любые усилия, предпринятые вами для избавления от целлюлита, окажутся напрасной тратой времени, если на местах бывшего отложения останутся некрасивые кожные складки. Чтобы этого не случилось, обязательно занимайтесь физкультурой. Упражнения помогут вам поддержать тонус кожи и мышц, окажут дополнительное подтягивающее действие.

Физические упражнения

Упражнений для талии

Разминка

Встаньте, слегка расставив ноги, и сцепите руки за головой. Медленно наклоняйте туловище влево. Постепенно усиливайте наклон, опуская левый локоть вниз, в крайнем положении задержитесь на 10–15 секунд. Расслабьте мышцы туловища, наклоняясь в другую сторону. Каждое движение повторите по 2–3 раза.

Основная часть

1. Встаньте на четвереньки, расставив ноги, по меньшей мере, на ширину плеч. Теперь выгните спину по-кошачьи. Проделайте это упражнение 20–25 раз.

2. Стоя на правом колене, опираясь о пол левой рукой, потяните левое колено вправо, к правой руке. Медленно вытяните правую руку и выпрямите правое колено назад до горизонтального положения. Задержитесь в конечном положении на 7-10 секунд. Расслабьте мышцы спины и живота. Проделайте это упражнение, стоя на другом колене. Повторите еще 3–5 раз.

3. Встаньте, расставив ноги, и сцепите руки в «замок» за головой. Слегка согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть туловища влево – поясница при этом должна остаться зафиксированной. Задержитесь в конечной позиции на несколько секунд. Повторите то же с поворотом в другую сторону. Расслабьте мышцы. Повторите еще 5–7 раз.

4. Лягте на спину, опираясь на пятки – предплечья, ягодицы лишь чуть касаются пола. Теперь постепенно поднимите таз и задержитесь в этом положении, если сможете на 10–15 секунд.

5. Сидя на полу, слегка расставьте ноги. Потянитесь вверх. Напрягитесь на 7-10 секунд в конечном положении. Расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение еще 10–15 раз.

Заключительная часть: встряхиваясь и потягиваясь, расслабьте мышцы спины, работающие в упражнениях этого комплекса. Комплекс следует повторять 2–3 раза в неделю.

Упражнения для брюшного пресса

Разминка

Положите руки на бедра и покачивайтесь из стороны в стороны так, чтобы двигался только корпус, а бедра оставались на прежнем месте. Затем согните в колене ногу и подтяните ее к груди (повторите 10–15 раз каждой ногой).

Основная часть

1. Лягте на спину, руки вытянуты перед собой, ладони сомкнуты. Поворачивайте туловище в сторону и вверх. Это значит, что ваши руки сдвигаются вправо, а колени тянутся влево. Задержите позу на 5–6 секунд и затем распрямитесь. Повторите то же в другую сторону. Расслабьте мышцы спины. Упражнение нужно повторять 7-10 раз.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, согнутые ноги подняты так, чтобы в тазобедренном и в коленном суставах образовался угол 90°. Теперь медленно приподнимите таз, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 5–8 раз.

3. Лягте на бок, вытянув руки, сомкнув ладони и скрестив ноги. Теперь медленно поднимите туловище от пола. Упражнение следует повторять 5-10 раз.

Этот комплекс следует выполнять 3–4 раза в неделю.

Вы можете добиться результата быстрее, если будете совмещать упражнения для бедер и талии.

Во время занятий особенно хорошо действуют многие антицеллюлитные кремы и скрабы. При таком совмещении эффект проявляется уже через месяц, но не забывайте, что при этом нужно правильно питаться. Хорошо бы вдобавок немного урезать свой дневной рацион, это значит, потреблять в день можно только 1000–1200 ккал.

Глава 5. Уход за руками

Несмотря на то что рукам в повседневной жизни изрядно достается, ими пренебрегают чаще всего. Согласитесь, что неприятно смотреть на грязные ногти на руках, заусенцы, а с возрастом возникают еще и различные проблемы: кожа становится сухой и дряблой, появляются различные пигментные пятна. Все это можно предотвратить.

Отговорка, мол я домохозяйка, не пройдет. Нужно всегда следить за состоянием своих рук, ведь их вид говорит о многом. Как вы будете подавать руку мужчине, когда она не ухожена. Ваши руки всегда должны быть прекрасными. Почему все задумываются о своей груди, а про руки забывают. Грудь интимная часть тела, но вот руки видят все окружающие. Нужно также помнить, что кожа рук отличается по своему строению от кожи лица, шеи и т. д. На тыле руки находится сравнительно мало сальных желез, и почти нет подкожно-жирового слоя. А роговой слой только содержит около 20 % воды. Если содержание влаги в коже падает ниже 10 %, она становится чрезмерно сухой, твердой и шершавой. Следствием этого являются шелушение и постоянные воспаления. Поэтому всегда следует помнить о том, что высыхание кожи и ее старение тесно связаны друг с другом.