Читать книгу "Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт"

Проанализировав свой день, запишите виртуальные действия, которые вы выполняете в течение суток. Вы удивитесь тому, сколько времени на это уходит.

Поток цифровой информации вызывает волнение и зависимость. Он мешает заниматься более содержательными делами, которые заряжают энергией, а не истощают.

Подумайте, от чего вы можете отказаться?

Для начала поставьте цель сократить свое пребывание в Сети на час в день. Выключите компьютер и уберите телефон в ящик. Чему вы посвятите освободившееся время?

Мы предлагаем:

• почитать книгу;

• отправиться на прогулку;

• позаниматься спортом;

• поговорить с другом;

• провести время с супругой (супругом) и детьми;

• заняться чем-то креативным, например написать или нарисовать что-нибудь;

• научиться чему-нибудь новому;

• помедитировать;

• послушать музыку;

• прокатиться на велосипеде;

• закончить проект.

Займитесь чем-то реальным и позитивным, тем, что даст прочувствовать настоящий момент. Так вы избежите выматывающего цифрового погружения и чувства вины и тревоги, возникающих, когда человек проводит в Сети слишком много времени.

Насколько захламлены ваши устройства?

Цифровой беспорядок подкрадывается тайком, потому что он не так заметен, как беспорядок в доме. Не успеешь оглянуться, как рабочий стол ноутбука захламлен ярлыками, почтовый ящик переполнен, а в папках с файлами такой бардак, что найти нужный документ может лишь поисковая группа. Возможно, вы так же, как и мы, зависите от содержимого своего компьютера. Это заявление может показаться довольно драматичным, но если все ваши личные и профессиональные документы хранятся на компьютере, то вы знаете, насколько важен для вас этот кусок железа.

Наша виртуальная жизнь может в мгновенье ока превратиться в цифровую версию сериала «Барахольщики». Поиски нужных документов и электронных писем отнимают время и ежедневно вызывают тревогу и разочарование.

Ваш смартфон – всего лишь очередной мини-компьютер, который вы носите в кармане или сумке. Это еще одно хранилище для цифрового хлама, забитое ненужными приложениями, фотографиями, новостями из социальных сетей и играми.

Если ваши гаджеты переполнены, вы чувствуете тяжесть этой ноши, даже не осознавая этого. Выделив всего 10 минут в день на постепенное уничтожение электронного беспорядка, вы почувствуете себя гораздо свободнее.

Мы предлагаем начать там, где наведение цифрового порядка принесет наибольшие выгоды. Если вы ежедневно расстраиваетесь из-за того, что не можете найти нужный документ, начните с компьютера. Если у вас учащается пульс, когда вы видите тысячи электронных писем в своем почтовом ящике, начните с электронной почты. Самое главное – начать.

Каково ваше цифровое мышление?

Вы уже знаете, что цифровые устройства (или, скорее, их содержимое) вызывают стресс и чувство тревоги. Никому не хочется признавать это, но таково положение вещей. Это не мимолетное увлечение. Оно не пройдет, а, скорее всего, будет с каждым годом набирать обороты. Только вы решаете, как управлять цифровым вторжением и его воздействием на свое психологическое здоровье. Важно определиться с ценностями и решениями, связанными с виртуальной жизнью. Выработав цифровую «систему ценностей», вы создадите личные границы, которые помогут управлять своим временем. Ответы на эти вопросы помогут создать цифровые границы.

• Сколько времени я должен тратить на использование гаджетов по работе?

• Требует ли моя работа проводить больше времени перед компьютером, чем мне хотелось бы?

• Что мне позволит чаще взаимодействовать вживую с коллегами?

• Сколько времени я хочу тратить на выполнение работы на домашнем компьютере?

• Сколько времени я хочу тратить на социальные сети в качестве развлечения?

• Сколько времени я хочу тратить на использование смартфона в качестве развлечения?

• В каких ситуациях телефонный звонок или личная встреча уместнее текстового сообщения?

• Какими дружескими отношениями я пренебрегаю и как можно укрепить их?

• Какие семейные или личные соглашения и ограничения, связанные с использованием смартфонов, планшетов и ноутбуков в присутствии друг друга, вам нужно ввести?

• Какие семейные традиции или привычки (например совместные ужины) вы хотите сделать сугубо личными и отказаться от цифровых устройств на это время?

• Какие ограничения или правила, связанные с использованием цифровых устройств, нужно ввести для своих детей?

• В связи с принятыми правилами какой пример я должен показывать своим детям?

• На что мне следует тратить свободное время? Назовите топ-5.

• Как я могу справиться с желанием «полазить в Интернете» или открыть социальные сети, если на самом деле не хочу этого?

• Какие обязательства я должен взять на себя, чтобы начать управлять цифровым беспорядком и не дать ему выйти из-под контроля?

Используя ответы на эти вопросы, запишите свои ценности и личные обязательства, связанные с распределением времени и энергии на цифровые устройства. Порой вы будете срываться, но теперь у вас появилась привычка, к которой всегда можно вернуться!

Упростите свои дела

Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания – простой прогулки, прогулки, когда вы слушаете все то, чего не можете слышать, и не беспокоитесь ни о чем.

Винни Пух

Сколько раз на вопрос «Как дела?» вы отвечали:

«Я слишком занят. Жизнь сейчас сумасшедшая».

Когда в последний раз вы слышали в ответ: «Жизнь потрясающа. Я полностью расслаблен и ничего не делаю»?

Все постоянно спешат – дела, дела, дела…

Но ради чего?

Зачем мы составляем свои списки дел, стараясь быстрее выполнить их и насладиться свободным временем, которое, очевидно, никогда не наступит?

Мы ощущаем чувство вины, если наши дни не забиты «продуктивной» деятельностью, которая приносит доход или подпитывает эго. Длительное ничегонеделанье кажется провалом, несмотря на развитие времясберегающих технологий, гаджетов и устройств. Выигранные нами крохи времени моментально поглощаются тревогой из-за безделья.

В статье, опубликованной в 2014 году в The Economist, говорилось: «Индивидуалистические культуры, в которых достижения считаются важнее отношений, помогают укрепить мышление “время – деньги”. По мнению Гарри Триандиса, социального психолога из Иллинойского университета, это создает необходимость использовать по делу каждую секунду».