Читать книгу "Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар"

Кроме того, все нейтральные события воспринимаются вами как негативные. Вашему телу кажется, что оно столкнулось с той ситуацией, когда речь идет о жизни и смерти, поэтому оно хочет подготовить вас к любой возможной опасности.

Страдая от подобной предвзятости, ваш разум действительно пытается помочь вам, вычленяя очевидность «угроз». Это укрепляет ваш пессимистический взгляд на мир (например, Саймон общался с другими друзьями и загадочно писал в Facebook), но, по правде говоря, лучше бы разум был менее услужливым.

Люди в состоянии стресса или тревоги часто приходят к поспешным заключениям, предполагая худшее и абсолютно пренебрегая очевидностью обратного. В действительности, у Джеймса не было окончательных доказательств того, что Саймон зол на него, но, сделав поспешный вывод, он проигнорировал факты: он не знал о том, что думал Саймон о его сообщениях, или о том, что тот собирался сделать. Он слышал только себя или упреждал события, отправляя ему сообщения или звоня ему, чтобы спросить, как тот себя чувствует. Бессмысленно было беспокоиться и рассуждать об этом, попусту тратя время и силы.

• Кто ищет, тот всегда найдет

В ближайшие три дня постарайтесь обращать внимание на все объявления «Продается» на стенах домов. Не раздражайтесь и не ищите их специально, если вам доведется увидеть одно из них, мысленно возьмите его на заметку, а в конце каждого дня подсчитайте, сколько вы их заметили. Потом, в следующие три дня, активно ищите эти объявления. Если увидите одно из них, сделайте письменную пометку, таким образом вы сможете проследить их на своем пути. В конце каждого дня суммируйте количество увиденных вами объявлений.

Несомненно, в последние три дня вы заметите гораздо больше объявлений, чем в первые. Но не оттого, что за ночь их вдруг добавилась целая сотня, а оттого, что в ходе второй попытки вы их активно разыскивали. Точно так же, как, находясь в состоянии стресса, вы разыскиваете «угрозы» или «подтверждения» своим негативным мыслям.

Это не значит, что неприятные вещи лучше поддаются интерпретации, чем приятные, или что они реальны, это означает только, что вы ментально переработали то, на что обратили внимание. Если вы купили новый диван, то, придя к кому-то в гости, вы вдруг начинаете обращать внимание на любой диван, если вы купили новый телефон, вы смотрите, какие телефоны у других. Эти вещи не приобретают большей значимости, просто вы мысленно поставили их на первое место.

То, на что вы решаете обратить внимание, зависит также от естественных пристрастий. Каждый из нас слегка пристрастен к чему-нибудь. Воспитание привило вам определенные верования и способность к объективным оценкам, ваши пристрастия, крадучись, проползают в ваши мысли и влияют на них, как тогда, когда вы болеете за футбольную команду или поддерживаете политическую партию.

Между тем, ваши убеждения могут измениться, и тогда изменятся ваши пристрастия. И это к лучшему, так как сейчас ваша голова переполнена пристрастиями, требующими пересмотра. В состоянии стресса вы очень резко реагируете на то, на что раньше вам было наплевать. Внезапно совершенно безобидные события и случайности вызывают у вас какие-то ассоциации. Случайно подслушанная беседа в укромном уголке конторы? Это говорили о вас. Громкий смех в тренажерном зале? Это смеялись над вами. Никто из ваших друзей еще не откликнулся на отправленное всем им сообщение? Это из-за вас. Эти предубеждения порождают ваши ННМ и придают им силу.

Хорошо, что как только вы почувствуете себя лучше, заметив свои предубеждения и ННМ, вы сможете отстраниться и изменить их.

Распространенные типы ННМ

1. Поспешные выводы.

В этом случае вы приходите к заключению, опираясь на недостаточно очевидные факты (как Джеймс). Подобный тип мышления также оказывает влияние на прогнозирование будущего. Вы предвосхищаете то, что думают и собираются сделать другие, внезапно поверив, что можете читать их мысли.

• Сектор истины

Шаг 1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг. После чего составьте список всевозможных исходов какого-либо события, оставив напоследок самые жуткие и обманчиво ужасные. Например так.

Событие: я неправильно понял новость и написал об этом комментарий в Twitter, который, в реальности, оказался глупостью. Несколько человек из моих знакомых и кое-кто из незнакомых публично поправили меня.

Шаг 2. Изобразите секторную диаграмму, отведя по сектору круга для каждого потенциального исхода, на основании того, насколько вероятным он вам кажется, или насколько вероятным он кажется вашему другу (спросите друга либо предположите его ответ). И будьте искренни. К тому моменту, когда вы дойдете до сектора Ж, слева у вас, несомненно, останется крохотный кусочек круга или не останется ничего. Вам придется признать, что вы сделали поспешный вывод, основываясь на малом количестве доказательств.

Возможные исходы (начиная с наименее неблагоприятного)

А. К вечеру все об этом забудут.

Б. Большая часть моих друзей и коллег ничего не заметит.

В. Я потерял пару сторонников на сайте.

Г. Я лишился всякого доверия на сайте, и многие перестанут общаться со мной.

Д. Все будут долго вспоминать об этом и ругать меня.

Е. Что, на самом деле, важнее всего, все будут считать меня идиотом.

Ж. Это подрывает мои шансы найти работу, так как будущие работодатели узнают об этом и решат, что я глуп.

2. Катастрофическое мышление.

Вы ужасно переоцениваете возможность беды и много размышляете о наихудшем исходе ситуации, недооценивая собственную способность справиться с ней. Например, вы не укладываетесь в срок и поэтому приходите к выводу, что потеряете работу. Либо вы посылаете кому-то гневное сообщение и, таким образом, перечеркиваете свои отношения с этим человеком.

• Проверка

Спросите себя:

♦ Ожидаю ли я катастрофы?

♦ Что, на самом деле, может произойти в худшем случае?

♦ Каким мог бы быть сценарий в лучшем случае?

♦ Что произойдет вероятнее всего, если честно и реалистично посмотреть на ситуацию?

♦ Что я могу сделать, если случится самое худшее? Какими навыками я обладаю для того, чтобы справиться с этим?

3. Перевернутый бинокль.

Вы преувеличиваете значимость негативных событий, преуменьшая значимость тех, что не подкрепляют вашу пессимистическую точку зрения. Например, вы непрестанно фокусируетесь на провальных моментах из своего прошлого, полностью игнорируя все удачные моменты. Вы отфильтровываете всю позитивную информацию, сохраняя только негативную.