Читать книгу "Эффект Феникса: как переродиться и стать счастливой за 7 дней - Анастасия Барашкова"

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

2. Представьте, если бы вы знали, что вам осталось жить один год, что бы вы делали? Составьте список из семи пунктов.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Представьте, что вам осталось жить одну неделю. Составьте список своих дел из пяти пунктов.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Представьте, что вам осталось жить один день. Составьте список своих дел из трех пунктов.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Посмотрите на списки.

Дела из пункта 4 – ваши источники жизненной энергии.

Дела из пункта 3 – ваши ресурсы для движения вперед.

Дела из пункта 2 – то, чем вы на самом деле хотите заниматься.

Учитывайте эти пункты при поиске своего дела.

Упражнение 2. «Точка ценности»

Ценность напрямую зависит от того, насколько вы честно поступаете по отношению к себе. Важно найти точку своей честности.

Медитация. «Равновесие»

Вспомните ситуацию, когда вы были честны с собой, когда вы выбрали себя. Вспомните, где ваше решение было настоящим.

Теперь представьте, что перед вами стоит выбор и вы не знаете, как правильно поступить.

На одну руку положите одно решение, на другую – другое. Теперь соединитесь со своим «центром честности» и посмотрите, какая рука перевешивает. Получается, это ваш выбор, исходящий из ценности себя. Тренируйте свою точку ценности.

Упражнение 3. «Личные границы»

Психологические границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Также это называется личными границами.

Психологические границы человека – осознанное отделение собственного «я» от других и его пределы. Границы определяют человека, его возможности, желания, ощущения и отношения с другими людьми. Если к физическим границам человека относится его тело, то к психологическим – пространство и ощущения, отделяющие его от других людей.

Нарушение личных границ имеет место в том случае, если человек пренебрегает своими личными границами или границами других людей. Примером в первом случае может послужить человек, не способный отказать другим в просьбе, даже если ее выполнение будет стоить ему огромных усилий и эмоционального напряжения.

Во втором случае в пример можно привести человека, который навязывается другим с просьбами или историями, не желая удостовериться в том, готовы ли люди его выслушать.

Распечатайте для себя «ПАМЯТКУ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ» и повесьте на видном месте.

ПАМЯТКА ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ

1) Здоровые границы:

· НЕ устанавливаются для нас кем-то другим.

· НЕ причиняют нам боль.

· НЕ являются жесткими и неподвижными.

· НЕ вторгаются внутрь нашей личности.

Разреши себе говорить: «НЕТ»!

2) Ты имеешь право:

1. Ставить себя на первое место.

2. Просить о помощи и эмоциональной поддержке.

3. Протестовать против несправедливого обращения и критики.

4. На свое собственное мнение.

5. Совершать ошибки, пока не найдешь правильный путь.

6. Предоставлять людям самим решать свои собственные проблемы.

7. Говорить: «нет, спасибо», «извините, НЕТ», и это поможет держать границы.

8. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным.

9. Побыть одной, даже если другим хочется твоего общества.

10. На свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.

11. Менять свои решения или избирать другой образ действий.

12. Добиваться перемены договоренности, которая тебя не устраивает.

3) Ты не обязана:

1. Быть безупречной на 100 %.

2. Следовать за толпой.

3. Любить людей, приносящих тебе вред.

4. Делать приятное неприятным людям.

5. Извиняться за то, что была самой собой.

6. Выбиваться из сил ради других.

7. Чувствовать себя виноватой за свои желания.

8. Мириться с неприятной ситуацией.

9. Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было.

10. Сохранять отношения, ставшие оскорбительными.

11. Делать больше, чем тебе позволяет время.

12. Делать что-то, что ты на самом деле не можешь сделать.

13. Выполнять неразумные требования.

14. Отдавать что-то, что тебе на самом деле не хочется отдавать.

15. Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.

16. Отказываться от своего «я» ради кого бы то или чего бы то ни было.

Упражнение 4. «Карта желаний»

Один из самых действенных способов сделать так, чтобы ваши цели и мечты сбылись, – составить свою «Карту желаний». В моем случае всё, о чем я написала в ней, сбылось, и моя жизнь стала именно такой, как я этого захотела.

Важно делать карту с хорошим настроением, в одиночестве. Следите, чтобы вас никто не отвлекал. Зажгите свечи, включите музыку (в моем случае это был мой любимый Моцарт).

Делать карту нужно в первый лунный день (новолуние).

Вам понадобится: ватман, ножницы, клей, фотографии.

Разбейте ватман на квадраты, каждый из которых закрасьте определенным цветом. В самом центре (желтый квадрат) должна быть ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Дальше, начиная с правого верхнего угла и двигаясь по часовой стрелке, располагаются следующие зоны: