Читать книгу "Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие"

• Сообщения дурных вестей

• Взятия пенальти

• Премьерного исполнения

• Первого свидания

• Окончания отношений

2. Во время – это эмоционально заряженная ситуация, которую вы не предвидели; когда вы чувствуете первые признаки того, что Рептильный и Собачий мозги пытаются перехватить управление. Например, когда:

• Вы получаете неожиданные результаты

• Становитесь объектом обвинений или критики

• Становитесь объектом неумеренных похвал

• Вас игнорируют или оставляют в стороне

• Вы сталкиваетесь с «бывшим»/«бывшей»

• Вы потерялись/заблудились

• На вас кричат

• Вы попадаете в аварию

• Вас неожиданно увольняют

• Вы не можете отделаться от эмоционально зависимого/надоедливого друга или коллеги

В подобных сценариях, когда мы используем эти пять простых техник, – положение тела, дыхание, одобрение, триггеры и внутренний диалог – мы можем выбирать свое настроение и поддерживать наиболее полезную энергию настроения, которая укрепляет нас в стараниях сделаться лучше.

Положение тела

«Вы бежите от медведя не потому, что боитесь его, а наоборот, боитесь медведя, потому что бежите от него».

Уильям Джеймс

Прочтя написанную в 1994 году цитату Джеймса, я была заинтригована. Да кто же не побежит от медведя? О чем автор вообще говорит?

Пару лет назад я навещала друзей в Канаде, и мы остановились в красивом районе, известном в тех местах под названием «страна коттеджей». На холодильнике была ламинированная наклейка, где было написано: «Любому, кто вздумает пойти на пробежку в этих лесах, помни: если видишь медведя – НЕ убегай. Стой на месте и постарайся выглядеть как можно крупнее, сохраняй спокойствие, дай медведю увидеть себя и заговори с ним спокойным тоном, напоминая, что ты человек, а не добыча».

Возможно, мистер Джеймс был в чем-то прав.

То, как мы используем свое тело, может влиять не только на поведение медведей, но и на нашу собственную способность поддерживать более полезную энергию настроения. Работая учительницей, я перезаряжала уровни своей энергии перед очередным уроком, передергивая плечами и хлопая в ладоши, – примерно как встряхивают древний ртутный термометр, чтобы вернуть ртуть в нормальное положение. Это определенно помогало, возвращая меня в нейтральное состояние.

Многие клиенты удивляются тому, что им удается изменить свое настроение, если вначале они изменят свое тело.

Что бы ни происходило в наших телах, все это важные данные для нашего Собачьего мозга.

Он высматривает любые признаки, могущие означать, что мы под угрозой. Он проводит мириады проверок таких вещей, как уровни напряжения, сердцебиение, температура, выражение лица. Так что уметь пользоваться своими телами, чтобы выбирать настроение, – а следовательно, и сохранять энергию, – полезно.

В детстве, когда я росла в Кембридже, мы с матерью регулярно гуляли по «Задам» – месту, где колледжи выходят задней частью на реку Кэм. Это была особенная часть реки, к которой она любила меня водить, чтобы посидеть там и расслабиться. Это означало, что нам приходилось пересекать травянистые лужайки, а это «простым смертным» не разрешалось. Помню, как ощущала смесь страха и напряжения всякий раз, когда мы приближались к знаку с надписью: «Пожалуйста, не ходите по траве, если вы не имеете отношения к университету». Однако мою мать это никогда не останавливало. Она брала меня за руку и говорила: «Давай, Сара! Шагай широко, словно тебе здесь самое место. Улыбайся и держись уверенно, тогда никто и ухом не поведет». Помню, как делала это в самый первый раз. Шагать с уверенностью – не глядя ни на кого, чтобы не поймать в чужом взгляде тень подозрения. Это всегда срабатывало. Нас ни разу не остановили. Улыбаясь и шагая с осознанным намерением, я активно вытесняла страх и нервность уверенностью.

С тех пор я часто следовала этой мантре: когда студенткой приходила домой за полночь; когда входила в кабинет на свое первое собеседование по поводу работы; даже теперь, когда оказываюсь в новой ситуации и никого вокруг не знаю. В эти моменты неловкости я вспоминаю ее слова: «Давай, Сара. Шагай напрямик, словно тебе здесь самое место». Теперь я рассказываю о том же самом подходе собственным детям и клиентам.

Неудивительно, что выражениями, связывающими тело и эмоции, обильно пересыпан наш язык: выше голову, закаменеть челюстью, шире шаг, выпяти грудь, постоять за себя, соберись, улыбайся и терпи, выплесни это из себя.

Наши эмоции все время говорят посредством наших тел.

Когда Джеймс Джойс хотел описать холодного, эмоционально непонятливого мистера Даффи в рассказе «Несчастный случай», он писал: «Мистер Даффи жил неподалеку от своего тела». Это одна из моих любимых строк.

Я вижу немало людей, которые, похоже, живут так же, как мистер Даффи. Они, кажется, отсекли себя от своих тел, не прислушиваясь к их реакциям и не замечая их. Их головы приходят на встречу, а тела потерялись где-то по дороге.

Я несколько лет назад присутствовала на семинаре, где мы участвовали в упражнении под названием «влезь в шкуру другого». В ходе этого упражнения мы выходили в парк и должны были тенью следовать за кем-нибудь из других участников – копировать его походку, осанку, останавливаться, когда останавливался он, двигаться, когда он двигался, – в полном молчании. Затем мы менялись ролями. Меня объединили в пару с мужчиной, который казался намного более непринужденным, чем я. Эмоциональное воздействие наших движений было поразительным. Когда мой партнер шел медленно, я повторяла его темп – и становилась более спокойной, более задумчивой. Когда он останавливался, чтобы что-то рассмотреть, я тоже на что-то смотрела. Верно, поначалу я думала: «Ладно, ладно, это утка, ну, пошли уже! Что дальше?» Но по мере того как шло время, я начала получать удовольствие от этого опыта и больше расслабляться. Когда же мой партнер следовал за мной, он говорил, что, хотя и ощущал себя более энергичным и целеустремленным, ему также казалось, что он многое упускает по дороге, – и он немного запыхался! Это упражнение помогло мне заново ощутить, как я хожу, – в каком темпе, как держу руки, голову, какое напряжение присутствует в плечах, – и понять, как это влияет на то, что я чувствую, а также вижу и думаю.

Профессор Эрик Пепер, эксперт по холистическому здоровью и управлению стрессом, провел обширное исследование воздействия, которое положение нашего тела может оказывать на настроение. В 2012 году он руководил экспериментом, благодаря которому обнаружил, что участники с большей легкостью вызывают в сознании негативные воспоминания и негативные мысли, принимая беспомощную позу, сутулясь. И наоборот, принимая более сильную, гордую позу, им было намного легче вспоминать позитивные события, придающие сил.