Читать книгу "Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий - Мелисса Альварез"

Также частота момента может воздействовать на вас, когда вы держите свои эмоции о моменте внутри себя, вместо того чтобы выпустить их. Неважно, являются ли они положительными или отрицательными, энергию необходимо как-то освободить. Если вы не любите говорить о своих эмоциях, вы можете попытаться записать их в ежедневник или дневник. Упражнения также могут помочь вам выразить свои эмоции. Ходьба вприпрыжку, когда вы счастливы, или спортивная ходьба, когда вы рассержены, поможет потратить излишек энергии и даст вам время обдумать ситуацию, которая сделала вас счастливым или, что важнее, рассердила. К тому времени, как вы закончите прогулку, вы обнаружите, что израсходовали энергию и пришли к решению проблемы или подумали о чем-то еще, что вы можете сделать для своего счастья. Избавившись от тяжести эмоций, которые вы долгое время держали внутри, вы почувствуете себя легче, более беззаботным и уравновешенным. Всегда лучше находить способ справляться с теми вещами в жизни, которые вас беспокоят и вызывают стресс, чем держать их внутри и мучиться.

Нахождение частоты момента может помочь вам почувствовать энергию, которая вас окружает. Чтобы сделать это, выберите для анализа определенный момент. Возможно, вы сидите за столом и работаете и внезапно решили почувствовать частоту этого момента. Подумайте над тем, как течет энергия вокруг вас, как она влияет на вас и что вы чувствуете. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче будет ваша связь с частотой моментов вашей жизни.

Попробуйте сейчас сделать упражнение

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОТПУСТИТЬ СЕГОДНЯ?

Чтобы позволить новому войти в вашу жизнь, там должно быть для него место. Каждое новое действие, каждый новый человек, с которым мы хотим общаться, требует от нас времени и энергии. Если в вашей жизни происходит слишком много всего, то в итоге вы придете к тому, что больше ничего добавить нельзя. Именно в этот момент вы должны решить, что работает на вас, что вы хотите продолжать делать, а что надо отпустить. Если что-то больше не отвечает вашим интересам, если оно несет отрицательные эмоции или высасывает вашу энергию, возможно, пришло время отпустить его. Когда вы отпустите негатив, ваша частота поднимется и станет легче. Расставание с негативом сообщит вам ясность цели, часто оно является началом духовного пробуждения. Когда вы начнете спрашивать себя, что служит вашей цели в жизни, а что препятствует ее достижению, истина зазвучит внутри вас. В глубине души вы будете интуитивно знать, что вам надо отпустить, даже если вы думаете, что хотите это сохранить.

Когда вы начнете размышлять над тем, что вы можете отпустить сегодня, вам необходимо будет оценить то, что происходит в вашей жизни. Составьте список и разделите его на категории – это поможет вам увидеть то, что надо отпустить.

Вначале посмотрите на то, что вы делаете каждый день. Запишите, что вы делаете в течение дня с момента пробуждения до того, как идете спать. Когда вы посмотрите на то, что записали, решите, есть ли здесь задачи, которые мог бы выполнять так же хорошо кто-то другой. Один из способов отпустить – делегировать домашние дела или какие-то другие вещи, чтобы облегчить свою ношу.

Теперь посмотрите на свои отношения. Подумайте об их развитии. Если вы определенно не хотите отпускать эти отношения, посмотрите, есть ли в них проблемы, с которыми надо работать, или какие-то их стороны, которые надо отпустить, чтобы вы оба почувствовали себя лучше? Например, если вы постоянно спорите с кем-то о чем-то, что в глобальном смысле не влияет на ваши жизни, расставьте приоритеты. Можете ли вы проигнорировать спорный момент или что-то сделать, чтобы разрешить спор? Можете ли вы яснее объяснить другому человеку, что вас беспокоит, чтобы он мог тоже попытаться прийти к согласию, изменить мнение или проигнорировать эту ситуацию? Компромисс – основа всех отношений, но он должен исходить от обеих сторон, или отношения не работают. В отношениях должны быть взаимные уступки, и только вы знаете, сколько вы готовы отдать и взять, прежде чем сказать «хватит». Некоторые отношения вы можете захотеть отпустить. Если у вас есть приятель на работе, но он постоянно нагнетает обстановку, что вас беспокоит или огорчает, возможно, лучшим вариантом будет проводить с таким человеком меньше времени. С некоторыми людьми вы можете вообще прекратить отношения. В результате только вы знаете, что работает для вас, а что нет, когда дело касается ваших отношений. Я за то, чтобы давать второй шанс и работать над проблемами, но мы также должны помнить, что не можем никого изменить.

Далее сделайте список того, куда, по вашему мнению, ваша жизнь будет двигаться следующие пять лет. Вернитесь к двум предыдущим спискам и посмотрите, указали ли вы в них уже какие-то вещи, которые планируете делать в это время. Если они там есть, то это именно то, чего вам надо придерживаться. Если каких-то вещей в этих списках нет, то вам надо их отпустить.

Глава пятая

Станьте осознаннее

Осознанность – это важный элемент для создания своей уютной жизни. Когда вы осознаете, что делаете и что происходит вокруг вас, тогда можете предпринять особые действия, чтобы привнести больше уюта в свою жизнь. Осознанность существует уже тысячи лет и помогает миллионам людей создавать позитивные влияния в своей жизни. Осознанность также может помочь вам определить, насколько вы можете увеличить количество уюта, которое ощущаете, с помощью того, что будете осознанным и внимательным ко всем аспектам своей жизни.

Что такое осознанность?

Осознанность означает активно обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, настраиваясь на этот момент, не оценивая, хороший он или плохой, правильный или неправильный. Осознанность – это проживать свою жизнь с целью, знать, что каждый момент действительно имеет значение, замечать то, что происходит с вами и вокруг вас. Осознанность – это осознание каждого ощущения, которое вы испытываете, каждой мысли и эмоции, а затем принятие их за истину, без критики. Когда вы практикуете осознанность, вы полностью сфокусированы на «здесь и сейчас», на моменте, который вы проживаете в эту минуту, а не на размышлении о том, что произошло вчера, или представлении того, что может произойти завтра, что очень похоже на шведскую концепцию фика (смотрите первую главу).

Концепция осознанности появилась в буддизме более двух тысяч шестисот лет назад. Будда поручил монахам обучать людей четырем основам осознанности, а именно – осознанности тела, ума, чувств и объектов восприятия (дхамм), чтобы узнать, что представляет собой каждая из этих основ на самом деле. Осознанность теперь практикуется по всему миру благодаря пользе, которую она приносит на личном и духовном уровнях. Концепция осознанности стала распространяться в Соединенных Штатах в 1979 году благодаря Джону Кабат-Зинну, почетному профессору медицины Медицинской школы Массачусетского технологического университета. Он создал клинику по снижению стресса и Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе. В его системе изначально содержались тезисы буддистской философии, но позднее он исключил из нее это учение и переименовал свою программу в Программу снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)), чтобы отнести осознанность к сфере науки и использовать ее в клинической практике, что сейчас и происходит.