Читать книгу "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить - Павел Федоренко"

Когда в действие вступает симпатическая нервная система, она высвобождает адреналин из надпочечников, что и служит причиной возрастания симптомов (учащенный пульс, дыхание и т. д.). Если приступ уже начался, то остановить его не так легко. Спустя некоторое время, когда тревога «позабавится» и вы ощутите ее телесные проявления, включается парасимпатическая нервная система. Она и успокаивает вас, и возвращает в состояние равновесия. Ее действие нам очень знакомо, все мы любим это чувство восстановления спокойствия и расслабления.

Помните, тревога не может продолжаться вечно. Это невозможно!!! Парасимпатическая нервная система включится в работу независимо от нас. Даже если вы будете прикладывать усилия, чтобы поддержать панику, думать о чем-то пугающем, со временем ваш организм поймет, что ничего опасного нет, и тревога начнет спадать. Человеческий организм поразительно «умен», он имеет множество способов уберечь нас и облегчить нам жизнь. Не сомневайтесь, он прикладывает все усилия, чтобы сохранить ваше здоровье, а не наоборот.

Трудно поверить? А вы попробуйте надолго задержать дыхание. Так надолго, как сможете. Какой бы ни была ваша сила воли, организм вас пересилит и обязательно заставит вздохнуть. То же самое и с паническими атаками: сколько бы вы ни убеждали себя, что умрете от панической атаки, этого не произойдет. Ни один человек от них не умер.

Для вашего организма панические атаки не являются опасностью, угрожающей жизни. Он считает это выполнением обязанностей. Паникует только ваш мозг – из-за того, что не имеет достаточно информации о происходящем.

В моей практике было большое количество людей со стажем панических атак 20 и более лет. Но самым показательным примером является женщина 66 лет, у которой стаж паники 40 лет. Вы только задумайтесь! 40 лет женщина испытывает панические атаки со всеми «прелестями» их проявления – это и бешеный пульс, и давление за 200.

И за 40 лет с ней так ничего и не случилось, даже больше: по медицинским обследованиям ее организм, в частности сердечно-сосудистая система, находится в очень хорошем состоянии для 66 лет. Это доказывает в очередной раз, что паника действительно безопасна для организма, в какой-то мере даже полезна, т. к. при ней очень хорошо тренируются сосуды. Правда, стоит отметить, что тренировка весьма неприятная, лучше, конечно, заменить ее на занятия спортом!

Дыхательные проявления

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту. Происходит это из-за того, что во время паники человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, понадобится много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я принимался следить за вдохом и выдохом. Из-за этого организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже: я просто доверил организму контролировать дыхание.

Побочным эффектом учащенного дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, пугающие людей: головокружение, дереализацию, помутнение зрения и т. д.

Другие проявления панических атак

Кроме вышеперечисленных, есть и другие признаки того, что у вас включилась симпатическая нервная система: расширяются зрачки, чтобы лучше ориентироваться в пространстве (из-за этого и бывает помутнение в глазах и «звездочки»), снижается слюноотделение (отсюда сухость во рту). Снижается активность пищеварения, что приводит к тошноте и другим проблемам с животом. Напрягаются мышцы, ведь нам предстоит либо сражение, либо бегство, и мы чувствуем напряжение, дрожь в мышцах, тремор рук.

В целом можно сказать, что включение в работу симпатической нервной системы мобилизует организм на работу, активизирует обмен веществ. Поэтому во время тревоги и паники мы чувствуем прилив жара, краснеем, потеем. На это уходит большое количество энергии, и когда симптомы проходят, люди чувствуют себя уставшими.

Миф об адреналине

В настоящее время существует множество различной информации, посвященной теме панической атаки и ВСД. Все было бы хорошо, только очень часто информация эта является весьма противоречивой и некомпетентной.

В частности, можно встретить утверждение, что одной из причин панической атаки является адреналин, который называют гормоном страха. Получая такую информацию, многие люди начинают панически бояться самого адреналина и всего, что может увеличить его количество в крови. Они постепенно отказываются от кофе, крепкого чая, алкоголя, порой даже от секса. Избегание, в свою очередь, еще сильнее закрепляет механизм страха, человек начинает бояться всего, превращая себя в «овощ».

Не буду углубляться в медицину и биологию. Главная функция адреналина – это мобилизация организма. Да, именно так. Адреналин необходим для того, чтобы приводить человека в действие. Возможно, вы сейчас удивитесь, но адреналин практически постоянно выделяется в кровь, когда человек бодрствует.

Еще стоит отметить важнейшую функцию адреналина в медицине. При неотложных состояниях, когда у тяжелобольного происходит остановка сердца и падение кровяного давления, ему вводят в кровь дозу адреналина, который вызывает сокращение всех мышц в теле, в том числе сердца, и больной оживает. Так адреналин спасает человеку жизнь.

Психические проявления

Во время активации функции «беги или сражайся» организм начинает искать потенциальную опасность. Человек становится нервным, не может сфокусироваться на одном предмете и деле, потому что его ум «сканирует» окружение и ищет опасность. Большинство людей, когда наступает паника, выбирает самый простой выход: они покидают то место, где им страшно.

Возникает резонный вопрос, почему же симпатическая нервная система включается, когда вокруг нет ничего опасного? Причиной является истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое, которое способствует появлению тревожных состояний, а также наличие тревожно-мнительного характера.

Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления или недостаточного отдыха. Также может быть неправильное питание и употребление веществ, воздействующих на психику.

Психическое истощение – следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения.

Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных. Это может быть развод, конфликты с близкими либо их утрата.

Трудность в том, что нередко имеется сочетание этих категорий, что осложняет избавление от тревоги и повышает чувствительность человека. Тогда любая мелочь может отрицательно сказаться на его состоянии, ввести в депрессию и уныние. Даже случайный толчок от постороннего человека в транспорте может сильно расстроить. Наверняка многие из читающих эту книгу узнали в данной ситуации себя.