Читать книгу "Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская"

Хитозан. Этот препарат выделяется из хитинового панциря ракообразных морских животных. Ученые давно подметили способность хитозана поглощать (абсорбировать и связывать в неусвояемый комплекс) избыточные жиры, попадающие в организм вместе с пищей, и выводить вредные токсины, в том числе тяжелые металлы.

Пищевая клетчатка. Уникальное балластное вещество, входящее в состав овощей, фруктов, злаков и отрубей. Это прекрасный абсорбент, который связывает вредные вещества и выводит их из организма. Клетчатка не переваривается в желудочно-кишечном тракте. Разбухая под воздействием жидкости, она очищает стенки кишечника от шлаков и является основой каловых масс. Людям, склонным к запорам, следует употреблять клетчатку с осторожностью, при этом суточное количество выпиваемой жидкости должно быть не менее полутора-двух литров.

Холин. Иногда его относят к витаминам группы В, но назвать полноценным витамином пока не решаются. Являясь составным элементом защитной оболочки всех нервных клеток, холин предотвращает их склеивание и способствует беспрепятственному проникновению в жировые клетки гормонов — пожирателей жира. Много холина в печени, мясе, яичном желтке, молоке, цветной капусте и соевых продуктах.

L-карнитин. Это органическая кислота, транспортирующая жир в клеточные «камеры сжигания», где он преобразуется в энергию. При интенсивных нагрузках карнитин способствует активному похудению. Его помощники — витамин С и холин, препятствующие накоплению в крови излишков жира. Организм может вырабатывать карнитин лишь в весьма незначительных количествах, поэтому очень важно получать его с продуктами питания. Карнитин содержится в мясных и молочных продуктах.

Ацетилсалициловая кислота, или аспирин. Лекарственное вещество, улучшающее обмен веществ, нормализующее кровоток и разжижающее кровь. Салицат, аналог ацетилсалициловой кислоты, содержится в коре белой ивы и входит в состав множества пищевых добавок.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Содержание в продуктах калорий, белков, жиров и углеводов

Если не указано иное, данные в таблицах приводятся на 100 г продукта.

Таблица П 1.1. Молочные продукты

Название продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал Йогурт несладкий, 1,5 % жирности (1 стакан = 175 г) 6,3 2,8 7,9 84 Йогурт несладкий, 3,5 % жирности (1 стакан = 175 г) 6,8 6,6 7,1 119 Какао со сгущенным молоком и сахаром (консервированное) 8,2 7,5 43,5 309 Кефир нежирный 4,3 1,0 5,3 49 Кефир, 3,2 % жирности 2,8 3,2 4,1 56 Майонез столовый 2,8 67,0 2,6 624 Маргарин диетический 0,1 40,7 0,3 366 Маргарин молочный 0,3 82,0 1,0 743 Масло сладкосливочное несоленое 0,5 82,5 0,8 748 Масло сладкосливочное «Вологодское» 0,5 82,5 0,8 748 Масло сладкосливочноене соленое «Крестьянское» 0,8 72,5 1,3 661 Масло топленое 0,3 98,0 0,6 887 Молоко нежирное 3,0 0,05 4,7 31 Молоко.3,2 % жирности 2,8 3,2 4,7 58 Молоко сгущенное с сахаром(консервированное) 7,2 8,5 43,5 320 Молоко сгущенное стерилизованное (консервированное) 7,0 8,3 9,5 140 Пахта (250 мл) 8,9 1,4 10,1 90 Простокваша 3,3 3,5 4,0 63 Ряженка 3,0 6,0 4,1 85 Сливки, 8-10 % жирности 3,0 10,0 4,0 118 Сливки, 20 % жирности 2,8 20,0 3,2 206 Сливки, 30 % жирности (взбитые сливки) (250 мл) 5,2 77,8 8,3 770 Сливки сгущенные с сахаром (консервированные) 8,0 19,0 37,0 382 Сметана, 10 % жирности (1 ст. л. = 15 г) 0,3 1,8 0,4 17 Сметана, 30 % жирности (1 ст. л. = 15 г) 0,3 6.0 0,4 56 Сыворотка (не кислая) 0,8 0,2 4,7 24 Сырки творожные детские, 23 % жирности 7,1 23,0 26,0 341 Сыр зернистый творожный 12,3 4,3 3,3 102 Сырки глазированные с ванилином 8,5 27,8 30.5 407 Творог нежирный 18,0 0,6 1,8 88 Творог, 18 % жирности 14,0 18,0 2,8 232 Творог с сахаром 14,6 7,9 16,0 193 Творог со сметной 15,0 13,2 2,6 192 Творожный крем 12,3 13,8 13,0 214 Творожная масса сладкая с изюмом, 23 % жирности 7,1 23,0 26,0 341 Творожная масса сладкая с курагой 7,1 23,0 26,0 341