Читать книгу "Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - Ирина Маслова"

Вы увидите, что это защита маленькой вас, очень маленькой девочки. Раньше эта защита действительно от чего-то вас спасала: от критики, наказаний, замечаний. Но сейчас, уже во взрослом возрасте, эта стратегия мешает, не дает вам сдвинуться с места.

На уровне взрослого, у которого есть все ресурсы навести порядок, эта ситуация решается в течение 20 минут, но если у вас включается детская реакция, которая может быть связана с наказанием за беспорядок в комнате, вы начинаете сопротивляться, теряете силы и адекватность. А вопрос мог бы решиться просьбой о помощи у близких, заказа службы уборки, или вы определили бы себе время на отдых и запланировали, когда завершите уборку проклятого чемодана. Все.

Где-то когда-то давно вы изучали мир, пробовали его на вкус, делали то, что хотели, но вас наказали, вас не оценили, вас обесценили, сделали замечание, покритиковали или не оказались рядом, чтобы объяснить, что с вами произошло и почему вы испытываете такие чувства. Вот в этот момент вы решили: «Все, я не буду ничего делать и пробовать без оглядки на мнение другого человека. Я останусь хорошей и удобной девочкой, которая живет для других, и тогда точно не будет проблем». Или вы решили следующее: «Я буду всех подавлять, нападать первая, злиться, только так, будучи главной, я смогу выжить». Вы даже можете найти этот возраст – 6, 12, 15 лет. Можете пойти еще ниже, поискать еще более раннюю ситуацию в возрасте до 6 лет.

Что с этим делать? Для начала важно признать разницу на уровне логики между вами маленькой, которая тогда ошиблась, и вами взрослой сейчас, которая может этот чемодан разобрать, зная, что да, с ней когда-то была похожая ситуация, но сейчас-то ее нет, она уже взрослая и ей ничего не угрожает! Затем прожить чувство и по возможности расслабить тело, отпустить инстинкт выживания, который до сих пор срабатывает.

Проработка

Запишите в дневник рефлексии мысль, которая запускает реакцию в груди, и чувство, которое усиливает инстинкт.

Закройте глаза, положите руку на голову и скажите: «Я признаю все свои мысли». Восстановите эту ситуацию в памяти. Вспомните ее детально, что вы думали по этому поводу о себе, о другом человеке, если он присутствует в ситуации.

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе переместите свое внимание на область сердца. Положите руку на сердце и скажите: «Я признаю все свои чувства». И восстановите внутри в груди чувство, связанное с этой ситуацией. Проговорите вслух, что вы чувствуете. Если чувство трудно распознать, произнесите: «Я разрешаю себе чувствовать свои чувства. Это безопасно для меня». На пять вдохов и выдохов усильте чувство в области груди. Не переживайте, оно вас не захватит. Пусть чувство станет больше, чем было до начала практики. Что это за чувство? Может быть, это вина или страх, может быть, стыд и злость?

Далее опустите руку на живот и скажите: «Я признаю все свои инстинкты». И найдите внизу вашего живота напряжение.

Что вы можете ощущать в животе: потребность сжаться, убежать, замереть, спрятаться или нападать? Определите, на какой инстинкт больше всего похоже ваше напряжение.

Тот или иной инстинкт, который подкрепляет ваши чувства и не дает вам освободиться от него, тот инстинкт, который удерживает вас в состоянии напряжения, что это за инстинкт?

Вам хочется убегать, нападать, прятаться, сжаться? Еще раз восстановите чувство в груди, усильте его и почувствуйте, что тело хочет сделать в этот момент больше всего. Притворитесь, что вы сейчас там и это происходит с вами как будто бы в настоящий момент. Что хочется сделать телу больше всего?

Не убирая руку с живота, с закрытыми глазами постарайтесь удержать ваше внимание на дискомфорте в области груди или живота и произнесите:

«Я признаю свой инстинкт сжатия/нападения/замирания/убегания. Я признаю, как этот инстинкт обеспечивает мое выживание. Я признаю, как этот инстинкт обеспечивает мою безопасность. Я признаю разницу между инстинктом и выживанием. Я признаю разницу между инстинктом и безопасностью. Я признаю все свои травмы, начиная с самой первой, связанной с инстинктом сжаться. Я не являюсь этим инстинктом. Моя личность не является этим инстинктом. Я разрешаю изменениям наступить прямо сейчас, и я чувствую изменения внутри».

Продолжайте работать через дыхание, освобождая тело от инстинкта и остатков чувств. Постепенно реакция в груди и напряжение в животе будут сокращаться, утихать и в конце концов полностью уйдут.

Сейчас снова положите руку на вашу грудь. Притворитесь, что вы в этой ситуации, и сравните, как сейчас вы на нее реагируете. Если были негативные ощущения на 100 баллов, то сколько чувства остается сейчас?

Поднимите руку, положите на голову и спросите себя, что вы думаете по поводу этой истории. Отметьте, изменилось ли у вас отношение к ней. Сделайте вдох, выдох и спокойно, легко откройте глаза.

Можно не прикладывать руку к голове, сердцу и животу. Можно делать практику с открытыми глазами. Рекомендую выписать текст признания инстинкта в заметки или блокнот и при необходимости применять практику «ГОСИ».

Это только начало. После выполнения практики к вам будут приходить новые мысли, озарения, а из архива памяти будут подниматься забытые, но важные эпизоды, которые необходимы вам для полноты картины, как элемент пазла. Их важно не терять, а зафиксировать.

В курсе «Женщина Генезис» на этом этапе я ввожу дневник рефлексии.

Заведите отдельную тетрадь, где вы будете «рефлексировать»: выгружайте эмоции, мысли от практик. Часто поднимающиеся чувства некому предъявить в настоящем моменте, но чувству важно выйти и получить признание, не блокировать и отмахиваться от него, проскакивать, будто вам показалось, а дать чувству место внутри себя.

Если в вашем окружении нет человека, который может выдержать ваши жалобы, крики о помощи, если вы не ходите к психологу, то такой дневник вам очень поможет. Вместо того чтобы «выгрузить» в голову мужа или подруги очередную тревогу, возьмите ручку и начните записывать все, что вас беспокоит, на страницах дневника рефлексии.

Подводите итоги дня, недели и месяца, и скоро вы заметите, что то событие, которое ранее вас очень тревожило, уже не беспокоит, а те люди, которых вы считали врагами, стали довольно-таки приятными личностями.

Когда-то давно что-то побудило вас решить, что счастье, покой, достаток – это не ваша история, это про других людей. Так происходит у дефицитарных людей – у тех, кому не хватило опыта опоры на здорового родителя и сейчас приходится такую опору возводить в себе самостоятельно, опираясь на пока малодоступные в памяти моменты силы. Продолжая практику, вспоминай про поддержку, заботу, и любви будет все больше, опоры будут усиливаться.

Пока многое в жизни для вас небезопасно, там злая мама, которая пугает волками, которые вас съедят. Может быть, для вас маленькой действительно самой страшной ситуацией были волки, которые придут ночью и укусят за бочок. Но сейчас, когда вам 35, 45, 55 лет, это уже неактуально – этого бояться неадекватно. Головой вы это осознаете, а чемодан остается неразобранным.