Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

Что является самым сложным при принятии решения бросить? Какие преграды стоят на нашем пути?

«Научиться держать себя в руках», «Не сорваться», «Уметь успокаивать никотиновый зуд», «Не вспоминать о сигаретах», «Перетерпеть первые полгода и следующие полтора», «Не завидовать другим курильщикам»… Конечно, эти и другие утверждения по-своему верны, но чаще всего не первое и не пятое оказывается самым серьезным препятствием.

Самый ПЕРВЫЙ и самый эффективный барьер – это полное неверие, что бросить курить будет РЕАЛЬНО. И не абстрактному знакомому в интернете, и не Вакуле с соседнего аула, а ЛИЧНО вам. И не в далеком, как сказка, будущем, а в конкретном настоящем, например, в следующий понедельник или четверг.

В принципе, страхи и сомнения перед очередной попыткой оправданны: если не знаешь верного метода, то зачем еще раз подвергать себя мучениям? Чтобы снова убедиться в своей беспомощности? Нет, такие самоистязания наша психика не любит и предпочитает их избегать.

ВТОРОЕ, во что действительно сложно поверить, – что получится бросить курить ЛЕГКО, без мучений, которые традиционно сопровождали наши попытки до сих пор. Дискомфорт при длительном отсутствии никотина кажется настолько неизбежным, что любой рассказ о легком отказе воспринимается как издёвка или фантазерство чистой воды.

И ТРЕТЬЕ: что после отказа мы уже не будем испытывать привычной потребности в курении даже в самых сложных жизненных обстоятельствах. Что пребывание без табака станет для нас нормой, такой же, как для любого некурящего. За много лет каждый из нас тысячи раз убеждался, что очередной перекур поддерживает, помогает пережить стресс, расслабиться, получить удовольствие… И теперь, бросив курить, те же житейские моменты придется преодолевать без табака. Нет, пока что мысль остаться без поддержки сигарет вселяет неуверенность и даже панику.

«Бросить курить, при этом легко и в кратчайшие сроки, чувствовать себя комфортно и уже никогда не нуждаться в поддержке сигарет». Поверить в весь этот жизнерадостный позитив действительно сложно. И было бы нереально, если бы не пример тех курильщиков, которым посчастливилось избавиться от зависимости как раз именно легко и навсегда. Пока куришь, сложно поверить в искренность этих восторженных оптимистов. К их утверждениям относишься, скорее, как к бахвальству или желанию самоутвердиться. И только когда бросаешь САМ, на собственном опыте убеждаешься: да, легкий способ – не миф. Более того, сравнивая его со своими предыдущими попытками, начинаешь осознавать, насколько огромной может быть разница.

К сожалению, бросить легко удается далеко не каждому: количество «счастливчиков» очень и очень мало. Табачная зависимость[1] – паразитирующая штука, обладающая удивительной гибкостью, благодаря чему не только прочно закрепляется на теле жертвы, но и проникает внутрь, встраиваясь в образ мышления, в привычки, нормы поведения, вплетаясь в биохимические цепочки организма. По этой причине избавиться от нее становится проблематично, и большинство людей, однажды позволив себе «безобидную» шалость, становятся ее вечными рабами до самых последних дней.

Конечно, можно всю жизнь безнадежно прождать, что может быть однажды случайно снизойдет озарение, и никотиновая блажь сама, по только ей ведомым причинам, внезапно выскочит из головы. Но можно не надеяться на чудо и решить действовать самостоятельно. И для начала, например, обратиться за советом к тем самым «счастливчикам».

И когда я курил, то именно так и делал. Но, несмотря на встречное желание и оказанную помощь, это мне не помогало. Всё, что мне удавалось вытянуть из бывших курильщиков, сводилось к общим фразам: «да просто не захотел больше продолжать, понял, что это не моё, и больше не тянет», «просто бросай, и если хочешь по-настоящему, то сможешь…» Такие объяснения ясности не вносили и совсем не воодушевляли. К сожалению, большего, чем эти формулировки, «счастливчики» дать не могли. Для них отказ – это уже свершившийся факт, естественный и гармоничный. Не осознавая всего механизма никотиновой зависимости, они интуитивно нащупали ту тропку, что привела их в бездымное настоящее.

Назначение этого практического пособия – помочь разобраться в структуре табачной зависимости, понять, как она работает, найти самый оптимальный алгоритм избавления и дать возможность отделаться от сигарет так же легко и быстро, как это получилось у «везунчиков». Но, в отличие от них, прийти к результату не через годы блужданий в поисках правильного выхода, а по кратчайшей прямой. Чтобы знания, как работает этот чертов механизм, и как правильно от него избавиться, сделали отказ не стечением обстоятельств, а вполне осознанным и полностью контролируемым нами процессом.

Что значит бросить легко и что значит быстро

Сила тяжести – привычка, от которой сложно отказаться.

Терри Пратчетт «Мелкие боги»

Теперь определимся с терминами легко, быстро, правильно. Чтобы мы их воспринимали одинаково и не получили обманутых ожиданий: надеялись бросить курить с одной «легкостью», а нам подсунули совершенно другую.

Применительно к отказу от табака слово легко можно понимать двояко: и как комфортно – по уровню эмоционального состояния, и по степени участия – когда за нас кто-то все делает, а мы лишь наблюдаем за происходящим со стороны.

Так вот, в нашем случае бросить легко подразумевает легкость в ощущениях, когда отказ проходит на более приятном эмоциональном фоне, без традиционных забегов по стенкам. И чтобы эта легкость действительно состоялась, надо поработать.

Про быстро.

Время – понятие относительное. Быстро – это может быть и час, и день, и год. Разумеется, если отказ от сигарет проходит в более спокойных условиях, то вопрос: «Сколько терпеть переходный период?» становится менее острым: «Да хоть пять лет, если при этом нормально себя чувствуем». Но, бесспорно, избавиться от зависимости хочется как можно быстрее.

Пяти лет и не потребуется. Уже на второй день, поняв, что легко контролируем мысли о перекурах, мы обретем уверенность, что действительно находимся на верном пути и все идет по плану. Спустя неделю вспоминать о табаке будем реже, а через две пребывание без никотина станет вполне обыденным.

Через месяц позывы к перекурам станут настолько редки, что мы сможем смело говорить про себя: «Да, я бросил курить, чего и вам желаю».

Согласитесь, приемлемый график.

Теперь про обещанные в названии два вечера.

Прежде чем мы затушим последний «бычок», надо усвоить материал, разобраться, что и как функционирует. Два вечера после работы – это как раз то время, которое потребуется на прочтение данной книги.