Читать книгу "Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт"

В какой-то момент ситуация дойдет до такой точки, когда проблемы и боль перевесят позитивные стороны. Последствия расставания покажутся менее серьезными, чем страдания от сохраненных отношений.

Например, Стиву было невероятно сложно решиться прекратить всякую связь с бывшей девушкой. Через год крайне неприятных отношений он почувствовал, что не может оставить ее в своей жизни даже в качестве друга. Общение стало слишком токсичным для обоих и не давало увидеть счастье вокруг себя.

Поэтому Стив принял решение расстаться «силой»: он отправился в Европу и восемь месяцев путешествовал без мобильного телефона. Это было сложно, и Стив знал, что сможет двигаться дальше, только если резко оборвет эту связь. Он создал такую ситуацию, в которой оба не могли общаться.

Сегодня вам не нужно уезжать из страны, чтобы сбежать от неприемлемых отношений. Возможно, вам захочется расстаться с некоторыми людьми из вашего окружения. Убедитесь, что придерживаетесь плана.

Мы признаем, что принять финальное решение нелегко. Но некоторые универсальные разногласия четко говорят о том, что пора уходить. К ним относятся:

• вербальная, эмоциональная или физическая жестокость;

• повторяющееся нечестное поведение, неверность и обман;

• разные ценности или сомнительные принципы;

• токсичность, негатив и несовместимость;

• постоянная опасная безответственность;

• стабильная инфантильность и эмоциональная манипуляция;

• нерешенные или невылеченные проблемы с психологическим здоровьем;

• зависимость (от наркотиков, алкоголя, секса, азартных игр, порнографии);

• нежелание общаться, решать проблемы или работать над отношениями.

Помимо таких серьезных ситуаций отношения могут просто изжить себя. Вы обнаружите, что по непонятным причинам близкий человек скорее портит, а не обогащает вашу жизнь. В какой-то момент вы осознаете, что он создает эмоциональный беспорядок и хаос в вашей жизни, с которыми вы больше не хотите бороться.

Если вас заставляет страдать супруг, родители или взрослый ребенок, вы не можете просто разорвать отношения без серьезных последствий. Но в ваших силах начать управлять этими отношениями и заботиться о своем психологическом здоровье, обозначив четкие границы и сообщив о них человеку. Больше информации о создании личных границ вы найдете в блоге Барри Live Bold and Bloom[8].

Разумеется, расставание не является быстрым решением. Могут потребоваться месяцы или годы на то, чтобы прекратить общение с тем, кто был частью вашей жизни. Это отзывается невыносимой болью в сердце. Но нельзя отказываться от этого способа избавления от психологического беспорядка.

Представленные ниже идеи помогут покончить со сложными или болезненными отношениями.

Подумайте о положительных моментах жизни без этого человека

При расставании может показаться, что вы сдаетесь или поступаете неправильно. Вы можете испытывать чувство вины, решив разорвать эту связь.

Но если отношения вызывают устойчивый дискомфорт, это значит, что вы не уважаете самого себя.

Если вы сомневаетесь, прекратить или сберечь отношения, подумайте о том, какой стала бы ваша жизнь без этого человека. Вы бы почувствовали облегчение? Свободу? Меньше тревоги и стресса? Возможно, ваш разум захватит чувство вины или долга, но постарайтесь честно проанализировать положительные моменты расставания.

Оцените последствия расставания

Лишь в редких случаях расставание проходит без последствий. Скорее всего, ваше решение повлияет на жизнь близких людей, вынудив их выбирать чью-то сторону или занять определенную позицию, которая необязательно будет в вашу пользу. В результате некоторые люди прекратят общаться с вами.

Человек, с которым вы расстаетесь, может попытаться помешать вам. Возможно, он начнет распускать о вас сплетни или попытается ранить вас другим образом. Его реакция может быть более драматичной или серьезной, чем вы представляли. Ситуация даже может временно ухудшиться, что приведет к сомнениям в принятом решении.

Следует продумать все возможные последствия, прежде чем окончательно рвать отношения. Какие чувства вызовет каждый из вероятных сценариев разрыва? Справитесь ли вы с последствиями? А может быть, пережить их сложнее, чем сохранять плохие отношения?

Определите, что на самом деле значит разрыв

Расставание может означать абсолютный конец отношений без дальнейшего общения и взаимодействия. Но такой вид разрыва подходит не для всех. Завершение отношений также говорит о том, что вы меняете свое мнение о человеке и принимаете новую, более безопасную позицию.

Связи с членами семьи, взрослыми детьми или бывшими супругами не всегда можно полностью прекратить. Но вы вправе ограничить время, которое будете проводить с этими людьми, и определить способ общения с ними. Так вы защитите свое психологическое и эмоциональное здоровье.

Определите, что для вас означает разрыв. Сколько времени вы готовы проводить с человеком? Каким образом и как часто намерены общаться с ним? Чего вы больше не потерпите в ваших отношениях? Если вы тщательно продумаете решение, то почувствуете больше контроля в своих руках и станете спокойнее смотреть в будущее.

Делитесь своими намерениями без чувства вины

Наверное, легче всего просто перестать общаться, ничего не объясняя. Но это не лучший способ. Да, этот человек мог лишить вас последней энергии и радости, но он по-прежнему заслуживает объяснения или хотя бы короткого сообщения. Вам не нужно вступать в долгий, затяжной конфликт, чтобы расстаться. Вам не нужно искать виноватых или распускать слухи. Постарайтесь вести себя благородно. Скажите человеку то, что сами предпочли бы услышать, оказавшись на его месте. Личный разговор, как правило, является лучшим способом прояснить ситуацию, но все же вы лучше остальных знаете этого человека. Если вы опасаетесь серьезной драмы или вспышки гнева, возможно, будет лучше позвонить или написать письмо. В любом случае постарайтесь излагать свои мысли кратко и сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на его ошибках. Вы можете сказать что-то вроде: «Нам нужно сделать паузу в наших дружеских отношениях, потому что я чувствую, что мы не находим общего языка. Это расстраивает меня. Я волнуюсь о тебе, но мне нужно на время отдалиться. Я не хочу пропадать из твоей жизни, ничего не объяснив».

Создайте план на случай негативной реакции

Как бы деликатно вы ни закончили отношения, ждите негативной реакции, возможно, и со стороны людей, с которыми вы оба связаны. Сложно предугадать, на что способен человек в обиде или гневе.

Постарайтесь заранее подготовиться к вероятным последствиям. Например, попросите кого-нибудь быть рядом с вами в качестве поддержки во время вашего признания и после сложного разговора.