Читать книгу "Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - Бенжамин Харди"

Что угодно меньшее, чем стопроцентная заинтересованность, – и вы поддаетесь внутреннему сопротивлению. И в итоге скатываетесь к прежним шаблонам и средам. Только стопроцентно заинтересованные в цели люди готовы ради нее меняться. Если вы заинтересованы в отношениях, вы будете перестраиваться, чтобы они сложились. Если вы заинтересованы в конкретном ремесле, вы будете развиваться, чтобы достичь в нем совершенства. Для этого, возможно, придется отказаться от каких-то зависимостей или убеждений, которые не дали бы вам осуществить необходимые перемены. Если вы по-настоящему в чем-то заинтересованы, то в итоге должны стать новым человеком с новой личностью.

Такой уровень заинтересованности отпугивает большинство людей. Это цена, которую они не готовы платить. Как писал Стивен Котлер: «Это то, о чем не говорят книги по самосовершенствованию. Быть полностью живым и глубоко заинтересованным – рискованно. Стоит отбросить банальности, и становится понятно, что жизнь, полная увлеченности и смысла, всегда имеет свою цену и, как напоминает нам Т. С. Элиот, стоит всего на свете».

Для немедленных перемен к лучшему вам нужна полная заинтересованность. Если ее нет, значит, вы не готовы меняться.

Так как же нам ее достичь? Как пройти точку невозврата?

Вы могли бы полностью вложиться во что-то, как сделал Майкл. Как вы можете максимально вложиться в дело?

Вы могли бы взять на себя иную роль с гораздо большей ответственностью и обязательствами, как сделал Дуг. Как вам сменить роль и взять на себя дополнительные обязательства?

Вы могли бы отрезать все пути для отступления. Какие страховочные сети вы еще не убрали?

А теперь сделайте это! Создайте точку невозврата, пройдите ее и не возвращайтесь. Придумывая подходящие условия, вы принуждаете себя добиваться успеха.

Как обрести комфорт в новых и непрогнозируемых ситуациях

Люди – существа высокоадаптивные. Мы быстро теряем чувствительность и развиваем толерантность. Психологические исследования выяснили, что у многих появляется толерантность к вульгарности, насилию и сексу на телевидении благодаря постоянному показу подобных явлений. Многие также развивают толерантность к наркотикам.

Поскольку мы живем в потребительском обществе, наши уровни толерантности могут разбалансироваться. Мы потребляем перенасыщенную сахаром пищу, которая искажает наше вкусовое восприятие. Поэтому со временем мы перестаем получать удовольствие от полезной и здоровой пищи. Мы привыкаем к боли в суставах, головной боли и метеоризму. Мы проводим по 12–16 часов в день в кресле и уставившись в экран. Мы привыкаем к астрономическим уровням искусственного дофамина, струящегося по нашему организму.

В книге Spartan Up! Джо Де Сена объясняет, как ему удается держать под контролем свои уровни толерантности. Де Сена – сторонник роста. Он делает все, что в его силах, чтобы избегать привыкания к простоте и лени. Он постоянно проводит «перекалибровку» своей системы отсчета – пробегает 100-мильные марафоны, держит пост и подолгу сосредоточивается на одной задаче. Как он поясняет, когда бежал 10 часов подряд, цементный пол тебе кажется таким же мягким, как пуховая перина. Однако большинство людей мысль прилечь на пол посчитают мрачной перспективой. Мы стали зависимы от комфорта, от мягких и уютных постелей. На жестком мы не сможем спать.

Вы можете развить толерантность и адаптироваться к чему угодно, даже к страхам.

Этот процесс психологи называют систематической десенсибилизацией. Вы можете привыкнуть к любому раздражителю, снова и снова подвергая себя его воздействию. В итоге вы перестроите свою психологическую модель и адаптируетесь, став другим человеком. То, что некогда парализовало вас страхом, может стать нормальной частью вашего повседневного опыта. У большинства людей серьезная боязнь публичных выступлений. Но если их практиковать чаще, то и к ним разовьется толерантность. Они могут стать тем, чем вы наслаждаетесь, а не чего боитесь.

Большинству людей кажется безумием каждый день вставать в половине шестого утра и сразу же отправляться в спортзал. Да, первую пару недель или месяцев это будет ужасно. Но когда речь идет об адаптации, на самом деле не нужно, чтобы она была постепенной. Напротив, заставляйте себя попотеть и адаптироваться к экстремальным условиям. Например, если хотите воспитать привычку вставать каждое утро в половине шестого, вам не нужно начинать с пробуждения в восемь первые несколько недель, потом – в семь, потом – в шесть и таким образом постепенно добираться до половины шестого.

Такой подход к адаптации – все равно что каждый раз заходить в бассейн на один шаг глубже. Вы тянете время и приумножаете неприятные ощущения. Вы сосредоточиваетесь на них, и они словно увеличиваются в размерах. Перестаньте переживать о дискомфорте и вместо этого думайте о результате. Решительно прыгая в бассейн, вы ужимаете потрясение в небольшой отрезок времени. Хотя этот подход эмоционально экстремален, ваш организм очень быстро и инстинктивно акклиматизируется в новой среде. Уже через 20 секунд наступает привыкание, и вода больше не кажется холодной.

Зачем же было тратить столько времени на страдания, вместо того чтобы сразу прыгнуть? Ведь все оказалось не так плохо, верно? Теперь вы адаптированы. Психологические исследования выяснили, что предвкушение события почти всегда оказывается более трудным эмоциональным опытом, чем само событие. Почти всегда вы воображаете, что все будет намного хуже, чем оказывается в итоге. Следовательно, вы продлеваете мучения, отлынивая от решительных поступков. Если бы вы просто начали действовать, они были бы намного менее острыми и кончились бы прежде, чем вы бы успели понять.

Адаптация к новому поведению, например раннему подъему, требует больше 20 секунд. Но и здесь подходит тот же принцип. Если вы на сто процентов заинтересованы и полностью включаетесь в процесс, то адаптируетесь очень быстро. Однако вас ждет сильный эмоциональный шок. Вы не пытаетесь смягчить удар (не подбираетесь к бассейну шажок за шажком). Вместо этого вы готовы в полной мере ощутить очистительный процесс от прежних шаблонов и поступков.

Каких действий вы избегаете? К каким «бассейнам» вы приближаетесь на цыпочках? Приумножаете ли вы боль, чрезмерно фокусируясь на страхах? Когда вы собираетесь полностью «прыгнуть в воду»?

Когда «прыгнете» в дело с полной решимостью, то осознаете, что это гораздо легче, чем представляли. Вы начнете адаптироваться.

Но чтобы это сделать, вам понадобится вера, что вы сможете, и нужно будет проявить гибкость в обучении. Но даже при таких условиях ваше плавание не будет гладким. Хотя прямое воздействие – наиболее быстрый и практический способ обучения, оно включает намного больший риск, чем традиционный и теоретический подход. Вам придется справляться со страхами и эмоциями. И это подводит нас к следующему навыку, которым понадобится овладеть, чтобы стать адаптивной личностью.

Как иметь дело с неприятными эмоциями и даже принимать их