Читать книгу "Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья! - Татьяна Вишнева"

Это упражнение повторяется до тех пор, пока неприятные ощущения (боли, нарушения давления и пр.), связанные со слишком продолжительным носовым выдохом, не исчезнут.

Закрепление навыков «рыдающего дыхания»

1. Возьмите зеркальце и, глядя в него, проделайте имитацию вдоха на звук «хо» («ха»). Если вам удалось сделать 5–6 вдохов, к другим видам «рыдающего дыхания» переходить не нужно.

2. Если «рыдающее дыхание» прекратилось на втором-третьем вдохе, перейдите к поверхностному дыханию и также сделайте 2–3 вдоха. Если поверхностное дыхание, как и имитация вдоха, прекратилось на втором-третьем вдохе, закончите упражнение умеренным «рыдающим дыханием».

3. Повторите упражнение через час, но уже со звуком «фу». Также контролируйте правильность выдоха.

4. Еще через час повторите упражнение со звуком «ф-ф-ф». Отнеситесь к его отработке с особой осторожностью, поскольку этот звук сильнее других воздействует на организм. Если при использовании этого звука у вас возникают неприятные ощущения, откажитесь от него на месяц, применяя в это время звуки «хо» («ха») и «фу».

5. Через месяц снова вернитесь к звуку «ф-ф-ф». Если после 2–3 вдохов неприятные ощущения не появляются, используйте этот звук в процессе тренировок наряду со всеми остальными.

Дыхательная гимнастика бодифлекс Г. Чайлдерс

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая включает в себя знания древней науки самоисцеления Аюрведы, йоги и тибетской медицины. Методика была создана американкой Грир Чайлдерс в 80-х гг. XX в. Грир Чайлдерс — не врач и не специалист по физической культуре. Она — простая домохозяйка, мать троих детей. Программу «Бодифлекс» она создала, основываясь на своем опыте.

В возрасте примерно 35 лет она чувствовала себя постоянно усталой, часто болела и страдала избыточным весом (носила одежду 52-го размера). Грир постоянно пребывала в состоянии стресса: она боялась потерять мужа-хирурга, вокруг которого вились стройные медсестры.

Грир перепробовала немало способов вернуть себе здоровье и стройную фигуру: диеты, изматывающие упражнения, голодание. Но ей ничего не помогало. Тогда она решила пройти курс оздоровления под наблюдением врачей. Лечение стоило очень дорого, но Грир была готова отдать любые деньги за возможность снова стать красивой и уверенной в себе женщиной. В течение нескольких месяцев она проходила оздоровительную программу под наблюдением специалистов. И мечта сбылась: вернулось хорошее самочувствие, отступила усталость, Грир похудела и стала носить одежду 44-го размера!

Грир задумалась: в чем заключается причина эффективности метода лечения, который ей так помог, доступен ли он всем и обязательно ли платить такие большие деньги? Она обращалась с вопросами к врачам и тренерам, читала специальную литературу. Четырехлетние поиски увенчались успехом: она создала практичный и очень эффективный метод оздоровления организма, базирующийся на выполнении несложных упражнений. Он стал одним из самых популярных в Америке.

В чем эффективность методики?

Дыхательная гимнастика бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с несложными растягивающими упражнениями.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс тонизируют всю мышечную ткань, укрепляют брюшной пресс, массируют внутренние органы. С помощью аэробного дыхания восполняется недостаток энергии, проходит хроническая усталость и улучшается самочувствие.

Эффективность данного метода подтверждается практическими результатами: за 1–2 недели тренировок занимающимся по методу Грир Чайлдерс удается уменьшить объем талии на 10–35 см! А вместе с излишками жира уходят симптомы гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, повышается общий тонус организма. Вы сможете без одышки подниматься по лестнице, вас не будут беспокоить боли в пояснице.

Более того, похудение по методу «Бодифлекс» не имеет никаких побочных эффектов. Несомненное преимущество «Бодифлекса» заключается в том, что для занятий нужно всего 15 минут в день!

По питанию нет никаких ограничений, старайтесь лишь не переедать и не есть после 18 часов.

Однако результаты от упражнений будут менее заметными у тех, кто принимает лекарственные препараты, например гормональные таблетки или антидепрессанты.

Принцип действия методики

Акцент в своем методе Грир Чайлдерс сделала на том, что многие болезни являются следствием излишнего веса. Грир стала разбираться, что нужно для интенсивного сжигания жира, и пришла к очевидному выводу: жиры «сжигает» кислород. Попутно она сделала вывод, что для избавления от излишков жира необязательно бегать на пределе сил, прыгать, поднимать тяжести и прочее. Грир Чайлдерс выяснила, что люди, которые медленно набирают вес, просто дышат несколько иначе.

Метод похудения Грир — бодифлекс — основан на том, чтобы научиться правильно дышать: так, чтобы обеспечить дополнительный приток кислорода, который будет сжигать жиры. Выполняя специальные дыхательные упражнения, вы вызываете напряжение в мышцах, в результате появляется потребность в усиленном притоке крови. Кислород, интенсивно поступая в органы и ткани организма вместе с кровью, сжигает жир, и мышцы подтягиваются, вновь обретают упругость.

Показания

Практика использования метода показала, что он подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста, независимо от весовой категории.

Данная дыхательная гимнастика рекомендована в случаях:

избыточного веса;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

кожных высыпаниях;

нарушения психоэмоционального состояния;

хронической усталости.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана при наличии черепно-мозговых травм, остром лихорадочном состоянии, вирусных простудных заболеваниях, кровотечениях, высоком давлении, серьезных сердечно-сосудистых нарушениях, а также во время беременности.

Практические рекомендации

Техника бодифлекса очень проста в применении. Занятия занимают всего лишь 15 минут в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня. Дыхательный комплекс упражнений бодифлекс рекомендуется выполнять за 2–3 часа до еды утром или вечером. Если очень хочется, перед гимнастикой можно выпить стакан минеральной воды или сока. Еда после комплекса должна быть низкокалорийной. Следите, чтобы во время выполнения упражнений одежда была свободной и удобной.

Начинать нужно с тех упражнений, которые тренируют все группы мышц. И только когда вес тела будет уменьшен, можно приступить к прокачке отдельных групп мышц. Дыхательную гимнастику бодифлекса можно делать не только во время физических упражнений, но и в любом положении и в любом месте (дома, на работе, в транспорте). Ее преимущество в том, что она не требует строгой диеты или голодания. Однако только при регулярном выполнении гимнастики наблюдается ощутимый результат. Даже интенсивные физические нагрузки не дадут никакого эффекта, если проводить их непостоянно.